Навчання під час сну - як зміцнити пам’ять - блог medicfuchs
Навчання під час сну - на жаль, це не так просто, як здається. Ми не можемо пізнавати нових речей під час сну. Але ми переробляємо та закріплюємо те, що ми вже засвоїли за ніч. Важливо, щоб ми добре спали. Ми покажемо вам, на що слід звертати увагу у поведінці уві сні, щоб зміцнити пам’ять.
Поведінка сну впливає на наші розумові та фізичні показники. Для того, щоб вивчена інформація зберігалася в довгостроковій перспективі, важлива регулярність здорового сну і, перш за все, безперешкодний потік усіх фаз сну.
Пам'ять формується уві сні
Наш сон відбувається в хвильовому русі за 90-хвилинні цикли сну, тому ми регулярно перемикаємось між легким, глибоким та швидким сном. У здоровому сні середня частка становить 20-25% глибокого та швидкого сну на ніч. Особливо в ці дві фази сну те, що було вивчене за день, фільтрується.
Яка інформація потім передається з короткочасної в довгострокову пам’ять, залежить від багатьох факторів. Наприклад, емоційні події мозок оцінює як важливіші за останнє вивчене слово. Це багаторазове отримання та фільтрування збереженої інформації посилює синапси між нервовими клітинами. Це дозволяє мозку консолідувати вміст і пов’язати його з наявними знаннями. Так формується пам’ять.
Безпроблемний перебіг усіх фаз сну
Тому бажано трохи підсипати після навчання та висипатися, особливо вночі перед важливими іспитами. Справа не лише в тому, як довго ви спите. Набагато важливішим є безпроблемний перебіг усіх фаз сну. Оскільки кожна фаза сну має певну функцію для регенерації організму, і її слід пройти.
Ви можете підтримати своє тіло, лягаючи спати щодня в один і той же час. Регулярність - це недооцінений фактор гарного сну. Часто у вихідні дні ви лягаєте спати і спите довше, ніж зазвичай. Це псує тіло. Зазвичай ми помічаємо це в неділю ввечері, коли ми не можемо заснути, або в понеділок вранці, коли не хочемо вставати. Тож намагайтеся забезпечити собі безпроблемну ніч із постійним розпорядком дня.
Як найкраще поєднати навчання та сон:
- Лягайте регулярно в один і той же час (навіть у вихідні)
- Після навчання дрімайте 20 хвилин (це означає, що вивчене заспокоюється, а ваша концентрація згодом знову значно зростає)
- Обговоріть або запишіть те, що ви дізналися, щоб допомогти запам’ятати це
- Використовуйте методи розслаблення, медитацію або йогу, щоб краще заснути
- Щоб досягти глибоких фаз сну і довше залишатися в ньому, ви можете використовувати нові технології, наприклад, цифровий метод сну
Навчання під час сну можливе лише в широкому розумінні і не позбавляє вас від будь-якої роботи. Тим не менше, ви можете оптимізувати свій сон, щоб він міг легко консолідувати вміст, вивчений протягом дня вночі.