Навчання розширювача

вступ

Здоров’я та фізична підготовленість у наш вік вже не є само собою зрозумілим, і тому прагнення до них не дивно. Збалансована фізична форма та пов'язана з нею здорова харизма стають все більш важливими для соціального визнання та успіху. З’являється все більше фітнес-студій та комерційних спортивних закладів, які допомагають досягти бажаної фігури або запобігти дегенеративним захворюванням серцево-судинної системи.

Але нерідкі випадки, коли фінансові аспекти та аспекти, пов'язані з часом, перешкоджають участі у таких спортивних пропозиціях та ін навчання Тому необхідно планувати та проводити вдома.

На додаток до тренувань з гантелями, використання еспандера для силових тренувань в домашніх умовах є варіантом, але це помилково дуже рідко робиться на практиці. Це підходить через безперервну тягу та пов'язане з цим збільшення опору при виконанні руху Thera band ® особливо для нарощування м’язів. Завдяки великій кількості різних рівнів напруги, тренажери з еспандером можна використовувати як для регенерації, так і для бодібілдингу.

Нарощування м’язів за допомогою еспандера

До одного Нарощування м’язів Щоб досягти цього, при тренуванні на еспандері потрібно досягати тих самих навантажень, що і при звичайному тренуванні з гантелями. Стимул нарощування м’язів (стимул гіпертрофії) м’язів вимагає відносно високої інтенсивності тренувань. Отже, ви повинні тренуватися в межах восьми повторень, причому більше повторень неможливо після останніх повторень.

Однак для початківців основна увага зосереджена не на нарощуванні м’язів. Для багатьох спортсменів тренування з розширювачем представляє собою координаційну задачу, яка ускладнює роботу з розширювачем. Новачки повинні навчитися правильному поводженню з еспандером у перших навчальних підрозділах і тренуватися з меншими навантаженнями.

Також прочитайте нашу тему: Силові тренування на швидкість

Обробка еспандера

Мускулатура людей настільки ж мінливий, як і їх використання. У той час як квадрицепс відповідає за згинання тазостегнового суглоба і розтягування колінного суглоба, біцепс відповідає за згинання руки в ліктьовому суглобі. Отже, передумовою оптимального тренування є використання різного ступеня розтяжки для різних груп м’язів.
Оскільки тренування еспандера передбачає роботу з великими натяжними навантаженнями, ідеальний стан еспандера є головним пріоритетом у силових тренуваннях. Зношені ремінці або будь-які ремінці з легкими розривами необхідно негайно замінити, щоб гарантувати безпечне тренування.
Якщо потрібен строп, еспандер потрібно закріпити подвійним вузлом на відповідній відстані.
Для ефективної тренування еспандер потрібно злегка попередньо розтягнути. Це також стосується плинної (ексцентричної) фази.
Для того, щоб встановити цілеспрямований стимул для нарощування м’язів, рух завжди повинен бути спроектований повільним і безперервним. Потрібно запобігати різким рухам.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Перед тренуванням

Завжди переконайтеся, що у вас є достатня розминка перед початком тренування м’язів. Розслаблений біг або їзда на велосипеді ідеально підходять для мобілізації кровообігу та кровопостачання м’язів. Якщо ці форми неможливо виконати через брак місця, стрибки мотузкою або крокові рухи підходять для підготовки до наступних навантажень. Згідно з останніми дослідженнями в галузі спортивної науки, яскраво виражена програма розтяжки більше не пов'язана з програмою розминки. Додаткову інформацію з цієї теми можна знайти за адресою:

Звичайно, розширювач також може бути інтегрований у тренування під час програми розминки.

Проте опір повинен бути дуже низьким, і включати якомога більше груп м’язів. П’яти та десяти хвилин має бути достатньо для програми розминки.

Безпека під час навчання еспандеру

У навчанні немає нічого важливішого за безпеку. Навіть якщо еспандер не відповідає власній вазі, така форма силових тренувань не є цілком безпечною. У багатьох вправах існує висока стійкість до розтягування, яка може спричинити розрив еспандера. Ідеальний стан еспандера слід завжди перевіряти перед тренуванням. Часте використання також призводить до зносу еспандера, що помітно у вигляді невеликих тріщин. Якщо еспандер вже не в ідеальному стані, його слід замінити.