Навчання самогіпнозу, щоб навчитися; самогіпнотизувати
Протягом 17 років (2003): у Тулузі та Інтернеті
Навчання самогіпнозу триває один день (субота), протягом якого кожен може:
- Навчіться викликати на собі приємний і глибокий стан розслаблення.
- Дійте на своєму несвідомому, навчаючись, зокрема, програмувати нову поведінку та депрограмувати шкідливі звички.
- Набути різних простих методів, які можна застосовувати для покращення вашого повсякденного життя.
- Візьміть участь у груповому сеансі гіпнозу, проведеного ведучим.
Навчіться «самогіпнотизувати» себе !
Що таке самогіпноз ?
Самогіпноз - це заняття гіпнозом - і самим собою. Тому, щоб зрозуміти, що таке самогіпноз, необхідно заздалегідь знати, що таке гіпноз.
Деякі індукційні методи в самогіпнозі
Ось декілька прийомів гіпнотичної індукції, які ви навчитесь практикувати самостійно на собі під час тренувань, у зв'язку з цим так звані методики "гіпнотичної самоіндукції".
Під час сеансів ви зможете повністю відпустити, якщо хочете, тобто відпустити свідомий контроль, отже, заснути, але це не є метою самогіпнозу. Ця практика проводиться окремо, тому ви будете вашим єдиним керівництвом, і в цьому вам доведеться залишатися мінімально присутнім, отже, свідомим, щоб вести сеанс. Метою практичного самогіпнозу буде робота над собою, будь то відмова від обмежувальної поведінки, щоб інтегрувати більше тих, хто допомагає, знайти спогади чи просто відпочити.
Тривалість автоматичної індукції залежить від людини. Можливо, вам доведеться застосувати кілька методів самоіндукції, щоб досягти задовільного трансу.
У самогіпнозі ми не будемо використовувати плутанину (заплутавши свідомого, щоб відвернути його увагу); справді, здається очевидним, що плутати себе ні до чого.
Щоб самоіндукувати ЕМС, ми натомість вдамось до методів, заснованих на розумовій візуалізації, диханні або навіть усвідомленні та відчутті тіла в різних його частинах.
Наступні методи автоматичної індукції можна практикувати окремо або один за одним. Ви можете використовувати лише одну техніку або кілька.
Самоіндукція фіксацією точки
Ця добре відома техніка індукції передбачає зосередження всієї вашої свідомої уваги на обраній вами точці, як правило, на кілька хвилин. Вибравши точку, наприклад, на стіні або на стелі, почніть спостерігати за нею, роблячи вигляд, що вона вас справді цікавить: зосередьтеся на її розмірі, формі, кольорі (кольорах).) ... Перелічіть у внутрішньому діалозі елементи, які ви бачите (і завжди на звичних термінах), наприклад: "І ви помічаєте, що ця чорна пляма має розмір близько сантиметра тощо".
Як тільки у вас з’явиться враження або відчуття, що ви починаєте «йти», тоді ви можете закрити очі.
Затвердьте, тобто донесіть до ваших знань, у внутрішньому діалозі факт закриття повік.
Щоб підсилити дисоціацію Тіла/Духа, не кажіть собі «я закриваю повіки», а «повіки закриваються» (вони, незнайомці для мене, там!). Позначте тіло таким, що знаходиться поза вами; наприклад: "та" або "ця" рука, а не "моя" рука.
Після того, як повіки закриються, продовжуйте автоматичну індукцію, застосовуючи одну або кілька з наступних технік. Самоіндукція, забезпечуючи лише точку, рідко буває достатньою, щоб увійти в гіпнотичний стан.
Ви можете записати наступний сценарій на магнітофон, а потім прослухати його, щоб викликати гіпнотичний стан.
"Можливо, ви можете почати дивитись у точку перед собою, наприклад на стіну або над вами, на стелю.
І відтепер, зосередьте всю свою увагу, весь свій розум, усю свою обізнаність на цьому питанні. Перш за все, нехай ваш розум не вислизає.
Все дуже просто, потрібно лише на мить зафіксувати справу, дуже обережно.
Можливо, ви можете зробити вигляд, що цей момент вас справді цікавить. Ви можете візуалізувати його розмір, форму, колір (-и), виміряти відстань, яка відділяє вас від нього.
Можливо, ви можете зробити вигляд, що ця точка зникне, і вам доведеться її спостерігати.
Спостерігайте за цим уважно, дуже детально.
І ви можете дозволити повікам зімкнутися, як розрив із зовнішнім світом ".
Відчуйте різні частини тіла
За допомогою цієї техніки, як випливає з назви, ви зосередитесь на різних частинах тіла, по черзі, починаючи або знизу (стопи), або зверху (верх голови) тіла.
Наприклад, поки повіки тепер закриті, зосередьте свою увагу та свої почуття на шкірі голови, залиште все інше осторонь (зовнішні звуки, інші відчуття, думки ...) і зосередьтесь лише на шкірястої волохатій, відчувайте лише ту область Тіла. Повністю зосередившись на цій одній частині, можливо, ви зможете відчути легку пульсацію: скуштуйте її, поглибте ... Як ми дізналися, коментуйте собі у внутрішньому діалозі те, що ви помічаєте. Потім перейдіть до іншої частини тіла; якщо ви починали на рівні черепа, то спускаючись вниз, це буде лоб або шия тощо, аж до кінчиків пальців ніг. Обов’язково розслабте щелепу, плечі та, загалом, усі м’язи тіла.
Оглянувши всі частини тіла, ви можете або перейти безпосередньо до «фази роботи» (етап, під час якого ви будете втручатися в певну проблему чи мету), або застосувати іншу техніку для поглиблення гіпнотичного стану. Наприклад, в останньому випадку асоціюйте з диханням: уявіть, що ви піднімаєтесь з кожним вдихом або що ви опускаєтесь далі до самогіпнозу з кожним видихом.
"Можливо, ви можете почати зосереджувати свою увагу на маківці. Шкіра голови. І, можливо, тут почнете відчувати легку пульсацію. Або, можливо, розвивайте її, якщо не відчуваєте. Ще не.
Можливо, тепер ви можете собі уявити, як він розширюється, дозволяючи йому поширюватися, щоб покрити череп, можливо, як розслаблююча хвиля, красива синя хвиля, розслаблююча хвиля, що поширюється, поширюється. Розслабтесь.
Тож, можливо, ви можете просто уявити, як ця хвиля релаксації спускається, опускається, тихо, у своєму власному темпі, розслабляйтеся.
Ця хвиля розслаблення може спуститися в лоб.
У щільно зімкнутих повіках цей стан поглиблюється з кожною секундою.
Ця хвиля може закрити ніс, неминуче продовжувати поширюватися, розслабляти вас.
Хвиля може опуститися в щоки.
На всьому обличчі, просякнутому розслабленням, покритому розслабленням, викликаному розслабленням.
Можливо, ця хвиля може продовжувати йти вниз, розслабити мову, розслабити і розслабити щелепу, добре розслабити цю щелепу.
Опустіться в шию, в потилицю.
Можливо, ця хвиля може знову поширитися, спуститися в плечі, що ви можете супроводжувати, повністю випустивши їх, даючи їм розслабитися, в повній безпеці, щоб звільнити вас від усіх малих напружень.
І оскільки дихання стає все більш спокійним, більш регулярним, ви поступово входите в цей стан.
І іноді голова може відчувати або відчувати потребу теж спуститися, опуститися чи, можливо, ні.
І чим більше цього почуття, цього почуття, тим більше цей стан стає глибшим.
Автономно хвиля може продовжувати опускатися вниз, опускатися в спину, щоб розслабити хребет. Спустіться вниз по хребту в поперек.
Ця хвиля розслаблення може перетікати в руки, повністю перетікати в руки.
У руках, аж до кінчиків пальців.
У сідницях.
У стегнах.
У литках, через коліна.
У стопах, повністю в стопах, до кінчиків пальців.
Так ви можете стати хвилею розслаблення. Ви стаєте цією хвилею розслаблення. Ви стаєте розслабленням. Ви розслабляєтесь.
Зверху вниз або знизу вгору, розслаблення поширюється, поширюється, в найдрібніших поглибленнях тіла і при максимальному розслабленні, велике заспокоєння, осідання, інтегрування у все тіло ... "
Самоіндукція диханням
Зручно розташувавшись, дозвольте повікам зімкнутись і зосередьте всю увагу на диханні. Поспостерігайте за об’ємом дихання, його глибиною, швидкістю ... Потім глибоко і спокійно вдихніть носом, звертаючи пильну увагу на кисень, яким вдихаєте, на це повітря, що тече у вас, а потім зробіть паузу на мить., під час якого ви перекриєте дихання. Нарешті, виганяйте повітря, повільно і цілком продуваючи рот.
Продовжуйте цю вправу, поки у вас не складеться враження або відчуття, що емоції вщухають, що ви все більше і більше спокійні і що ви більше не звертаєтесь до свого внутрішнього світу.
Самоіндукція скороченням/розслабленням м’язів
Наближена до техніки «Відчуй різні частини тіла», це стосується і фізичного розслаблення. Це також питання перегляду різних його частин, а також укладання контрактів з ними, а потім звільнення. Наприклад, почніть хмурити лоб, відчувати кілька хвилин легке напруження, яке це спричиняє, потім відпустити і відчути заспокоєння, розслаблення, яке замінює напругу.
Продовжуйте, скорочуючи/розслабляючи різні м’язи тіла: дуже сильно, ще сильніше стисніть кулаки, відчуйте напругу, затримайте якусь мить, потім відпустіть і насолоджуйтесь релаксацією, яка потім дифундує в кулак; потім витягніть руки, ліву, праву і відпустіть; ноги також тощо.
Зосередьтеся на сенсації
Ця техніка полягає у фокусуванні на відчутті, відчутті його, якщо воно вже існує, провокуванні його, якщо його ще немає, змушенні його рости, посилювати його; це може бути важкість, легкість тощо.
"Оскільки тіло лежить на ліжку, ви просто стискаєте і розслабляєте кожну частину тіла, це все тіло розслаблене, все глибше і глибше. Дуже глибоко.
І ви можете почати відчувати, яка частина тіла є найбільш розслабленою, найбільш відпочившою, найнімішою.
І ви бачите, що це ліва рука, важка (наприклад); і ця важкість, де вона знаходиться? Швидше у верхній частині руки? Внизу? І, можливо, ви можете його посилити? Посилюйте його !
Наче ця важкість посилюється в невимушеній і розслабленій руці, витягнутій на всю довжину.
Ви відчуваєте, що тяжкість поступово поширюється на решту тіла, поширюється, поширюється, вгору або вниз.
І тіло стає все важчим і важчим, як свинець, як великий мішок з піском, сотні кілограмів, навіть тонн, настільки важке, що воно занурюється в ліжко, а рука стає важкою, ще важчою ... "
Самогіпноз з відкритими очима !
Враховуючи, що навіювання - це гіпноз, а самонавіювання - самогіпноз, ви можете практикувати самогіпноз, тримаючи очі відкритими, але все ще заглиблюючись у свої думки. Як і всі ми, коли ми спонтанно проектуємо себе в потенційне майбутнє, якого ще не існує, але яке, отже, ми вже пишемо, ми можемо використовувати автонавіювання, отже, автогіпноз, щоб запрограмувати себе, щоб обумовити себе жити. Позитивне майбутнє, в якому ми будемо думати, відчувати і поводитись так, як хочемо. Ніщо не може бути простішим або природнішим для цього !
Влаштуйте себе комфортно, тихо і почніть уявляти, що час минув, а майбутнє вже настало. Тоді витратьте весь час, який вам потрібен, щоб подумки детально створити сцену свого ідеального майбутнього. Проектуючи себе подумки, скажіть собі, що речі справдяться вірно, як ви їх зараз сприймаєте, і відчуйте у своїх внутрішніх силах, наскільки це можливо, якщо ви дасте собі право і засоби.
Пам’ятайте, що своїми думками ми будуємо свій світ, свою реальність !
Самоіндукція, згадуючи або уявляючи приємну сцену
Згадайте приємний спогад або побудуйте уявну сцену.
Приділіть увесь свій час, щоб повністю зануритися у досвід: знайдіть або зробіть елементи декору: можливо рослинність, якщо ви перебуваєте в лісі чи саду, можливо, також звуки чи навіть відчуття. Перенесіться повністю в ситуацію, переживайте це зсередини, роблячи вигляд, що ви там.
"Можливо, ви можете почати уявляти себе в приємному місці, тихому та приємному місці.
Прикинься, що ти там. Подивіться все, що можна побачити; можливо кольори, форми, деталі декору. Послухайте все, що можна почути; звуки, шуми. Відчуйте все, що можна відчути; весь добробут та комфорт, які дарує вам це приємне місце.
Я затихну на хвилину, і коли ти знову почуєш мій голос, ти будеш повністю тут, глибоко спокійний і розслаблений ".
Самоіндукція шляхом створення сенсорної спіралі
1. Почніть з розумової деталізації трьох об’єктивно присутніх візуальних елементів (наприклад: двері спальні, ліжко та тумбочка).
2. Зосередьте свою увагу на трьох слухових елементах, які об’єктивно присутні (наприклад: вуличний шум, холодильник та ваше власне дихання).
3. Зосередьтеся на трьох об’єктивно присутніх кінестетичних елементах (наприклад: контакт між головою та подушкою, між спиною та матрацом та між двома руками).
4. Тепер детально опишіть два об’єктивно представлені візуальні елементи, можливо, відмінні від попередніх (якщо не використовувати повторно ті самі).
5. Зверніть увагу на два об’єктивно присутні слухові елементи.
6. Зосередьтеся на двох об’єктивно присутніх кінестетичних елементах.
7. Деталізуйте об’єктивно присутній візуальний елемент.
8. Спрямуйте свою увагу на об’єктивно присутній слуховий елемент.
9. Зосередьтеся на об’єктивно присутньому кінестетичному елементі.
10. Наведіть собі прості і прямі автопропозиції, призначені для поглиблення трансу (наприклад: "ти розслабишся, ти відпустиш себе ...")
Примітка: Кількість трюїзмів (об’єктивно присутні елементи) може змінюватися за вашої зручності; можна, наприклад, розпочати вправу з двох або більше елементів.
Цей текст є витягом із тренінгу.
Тренувальна програма
Що таке самогіпноз ?
Вступ до самогіпнозу: самоіндукційний гіпноз
Поглиблення трансу
Етап роботи
Реасоціація
Самозакріплювачі
Доставка свідоцтв про стажування.
На даний час цей тренінг пропонується в: Тулузі