НАВЧАННЯ ТАБАТ; Вольф Спорт
Що таке табата?
Табата - це форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), при яких короткі фази екстремального фізичного витривалості напруга чергуються з ще коротшими фазами відновлення. Класичні тренування HIIT тривають від 4 до 30 хвилин, максимально кидають виклик організму і, згідно з дослідженнями, покращують спалювання жиру. Табата складається з 8 інтервалів і триває не більше 4 хвилин. Японський спортивний вчений доктор У 1996 році Ідзумі Табата провів дослідження щодо підвищення продуктивності за допомогою інтервальних тренувань серед провідних спортсменів команди зі швидкісного катання. Найкращого результату він досяг завдяки принципу Табата, названому на його честь, який донині використовується у похідній формі для бігу, плавання, веслування, але також із класичними силовими вправами - переважно вправами з вагою - навіть у тренуванні з кросфіту.
Найважливіша умова для навчання Табата: Ви дійсно повинні дати все!
Що мені приносить навчання Табата?
Як насправді працює Табата?
Власне кажучи, правильне навчання Табата складається з 8 інтервалів. Інтервал складається з 20 секунд тренувань з надзвичайно великим навантаженням (170% від VO2max) і 10-секундною перервою. Між інтервалами немає додаткових перерв. Табата триває 4 хвилини. VO2max є показником витривалості та описує максимальну кількість кисню, яку людина може поглинати, транспортувати та використовувати в клітинах під час фізичних вправ. Значення визначається аналізом дихальних газів або тестом Купера (максимальна відстань, яку можна пробігти за 12 хвилин). 170% VO2max, необхідних згідно з Табата, означає простою мовою неймовірний тягар, якого звичайний спортсмен-аматор, мабуть, ніколи не досягне. Однак учасниками оригінального дослідження були також спортсмени світового класу в олімпійській збірній Японії. Звичайно, це не означає, що зараз вам доведеться обійтися без тренувань Табата. Для вас наступне стосується 20-секундного навантаження: Дайте все! Завжди розмивайте свої межі! Плюс: не забувайте про розминку та охолодження. Тому правильне тренування Табата має тривати довше 4 хвилин - більше 20 хвилин.
Я теж можу це зробити?
Зірки, задишка, повне виснаження. Навчання табата приведе вас до межі ваших можливостей виконувати та страждати. Тому новачкам слід починати тренуватися обережно. Зрештою, оригінальними випробуваними випробуваними були професійні спортсмени в 1996 році. Тому повільно наближайтесь до максимальної інтенсивності. Постарайтеся досягти максимуму для вас за кожен інтервал. Якщо у вас є проблеми або захворювання серцево-судинної системи, тренінг Табата повинен бути адаптований для вас, і важливо повідомити мене, щоб я міг краще задовольнити вас.
Моя порада
Зайдіть і спробуйте!
Ви можете знайти все тут: Тренінг з крос-х