Навчіть свої руки всього за місяць
Вони у Камерон Діас, як і у Мішель Обами: стрункі, підтягнуті руки. Жіночі, стрункі руки, не надто м’язисті. Це працює з тренуванням з гантелями, вправами на трицепс і біцепс
Добре навчена зброя: це так швидко
Коли рукави знову коротшають, ми прагнемо міцних, доглянутих рук а-ля Мішель Обама. Не хвилюйтеся: вам не доведеться дотримуватися аскетичної дієти місяцями і дотримуватися щоденної фітнес-програми. На відміну від живота і сідниць, руки можна сформувати порівняно швидко, оскільки біцепс (згиначі рук) і трицепс (розгиначі рук) знаходяться прямо під шкірою.
Найкращі вправи на гантелі, біцепси та трицепси для підтягнутих рук
- Робіть вправи повільно і акуратно.
- Не виймайте спину під час вправ і не робіть перерв між окремими вправами.
- Якщо ви можете зробити остаточне повторення з останньою кількістю сили, інтенсивність точно визначається.
- Розминка перед тренуванням: п’ять разів обведіть плечі вперед. Змініть напрямок і повторіть.
Щоденне тренування з тренуванням з гантелями
Ефективне і нескладне: тренування з гантелями (1-2 кіло). Як варіант, ви можете використовувати пляшки з мінеральною водою.
1-а вправа: Розставте ноги на ширині більше стегон і злегка розійдіть, ступні та коліна трохи спрямовані назовні, сідниці та живіт напружені. Візьміться за гантелі, витягніть руки в сторони на висоті плечей, кисті рук звернені до стелі. Повільно підведіть гантелі всередину до плечей, а потім знову витягніть руки в сторони. Повторити 40 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2-а вправа: Візьміть гантель у ліву руку і пройдіться в позиції кроку. Підпертеся правою рукою на праве стегно, верхню частину тіла трохи зігніть вперед, а спину прямо. Наведіть ліву верхню руку за корпус, верхня і нижня руки утворюють кут 90 градусів. Тепер максимально витягніть ліве передпліччя назад і повільно відігніть його назад. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
3-я вправа: Витягніть руки в сторони на висоті плечей, кисті рук, включаючи гантелі, спрямовані вниз. Тепер малюйте рівними, невеликими колами в повітрі обома руками протягом 30 секунд, ніби ваші руки обертаються навколо м’яча для настільного тенісу. Тримайте руки прямо і малюйте кола рівномірно.
Повторіть набір 3 рази, потім добре розтягніть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоденне тренування без тренувань з гантелями
1-а вправа: Встаньте на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Витягніть руки в сторони на висоті плечей, долонями вниз. Спина рівна, плечі віддалені від вух (не підтягуватися). Потім махайте руками зверху вниз з великою кількістю енергії в міні-русі. Близько 50 секунд.
2-а вправа: Руки все ще витягнуті в сторони. Обертайте руки так, щоб долоні були спрямовані в тому ж напрямку, що і тильна сторона колін. Мізинець вказує на стелю. Знову розмахуйте руками в міні-русі, зверху вниз. Зберігайте висоту плечей. Близько 30 секунд.
3-й фінальний стрибок: Тепер витягніть руки вниз, ніби хочете притиснути кінчиками пальців невидиму купу подушок. Зведіть руки прямо назад. Поверніть руку так, щоб кисті рук знову були спрямовані в тому ж напрямку, що і западини колін. Знову помахайте назад невеликим, потужним рухом. Близько 60 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Повторіть набір 5 разів, потім добре розтягніть.