Навчитися пити правильно - коли, як і скільки потрібно води Lykke Life
Скільки води необхідно для забезпечення функцій організму? Чому правильна поведінка вживання алкоголю так важлива? Коли слід пити рідину? Я відповім на ці та інші питання в цій статті, адже кожен може навчитися правильно пити.
Навчитися пити правильно - це тривалий процес, який вимагає багато терпіння та наполегливості. Останнім часом я багато займався темою і вражений тим, наскільки сильно зробив неправильно. Оскільки, як би здорово ви не харчувались, дієта, багата на поживні речовини, марна без належної питної поведінки.
Я звикаю до цього вже більше місяця. Я часто потрапляю в маленькі щоденні пастки. Однак я помічаю, що з кожним днем мені стає легше, і мені стає краще. Я почав поступово змінювати свою поведінку. Я дуже задоволений собою у будні, але насправді це боротьба у вихідні. У цьому дописі я розповім вам, про що я говорю. Тому що потрібно сказати одне: правильно пити далеко не просто. 😉
Організм потребує рідини
Організм людини зберігається більше 50% води. Само собою зрозуміло, що нам також потрібно споживати багато, щоб споживати функції організму щоб мати можливість гарантувати. Це включає побудову та підтримку клітин, транспорт поживних речовин, а також Метаболічні функції. Вже 1% занадто мало води в організмі веде до одного 10% втрата продуктивності. Це досить лякає, якщо врахувати, що багато хто з нас п’ють занадто мало або неправильно.
Окрім втрати продуктивності, a Зневоднення слизу сьогодні бути наслідком. Це полегшує проникнення бактерій та вірусів в організм. Питна вода - це не тільки корисно для здоров’я, але й підтримує здоров’я. Щоб тіло могло працювати на повній швидкості і Активний обмін речовин залишається, повинен достатньо рідини бути доданим.
Рідкий хлорофіл - звіт про ефект та досвід
Здорова поведінка пиття
Це важливо знати, скільки, коли і як правильно пити воду. Звучить дивно, але це правильна поведінка пиття відіграє досить велику роль у здоров’ї. Зрештою, рідини повинно бути достатньо, і вона повинна мати можливість поглинати її без будь-яких проблем. Я наважуся сказати, що більшість людей цього не роблять. Правильного пиття потрібно навчитися, і тому вам слід прочитати цей пост.
Основа здоров'я правильно пити воду. Це вам нічого не коштує, крім трохи витривалості та сили волі Щоб навчити вас правильно пити. Твоє тіло віддячить тобі! В кінці статті у мене знову найважливіші запитання до вас в одному FAQ узагальнено. Але спочатку я їх розкрию три золоті правила пиття води - скільки, коли і як.
Навчитися пити правильно - 3 золотих правила
Перш ніж я детальніше розгляну три правила, слід уточнити, що означає тіло Напій розуміє. Я пишу тіло свідомо, оскільки ми самі часто маємо інше розуміння. До рідини що можуть засвоюватися в клітині, включають воду, негазовану мінеральну воду, трав’яний чай, рідкий хлорофіл, чорну каву та чорний чай. Фруктові соки, настояна вода з фруктами/лимонами або навіть фруктовий чай не включені.
Скільки рідини потрібно моєму організму?
Необхідна кількість води для всіх нас різна. На 40 кг маси тіла розраховується один літр рідини. Крім того, є ще літр для щоденних вправ. Саме така кількість потрібна органам. При вазі тіла 60 кг це було б 2,5 літра Базова вартість рідини (1,5 + 1).
Від температури 20 ° C тіло робить одне Температурна компенсація і для цього потрібна додаткова кількість води. Точніше кажучи, це 0,25 літра на 5 ° C. Оскільки нормальна кімнатна температура становить близько 23 ° C, ми повинні додати це до базової величини рідини Компенсація температури рідини додати 0,25 л. 0,75 літра рідини може поглинатися з їжею. Якщо відняти цю суму, ви отримаєте рекомендований щоденний прийом. У цьому прикладі це 2 літри рідини.
1 літр рідини на 40 кг ваги
+ 1 літр рідини для фізичних навантажень
+ Вирівнювання температури: від температури 20 ° C до 24 ° C додається 0,25 л, потім ще 1/4 л на кожні 5 ° C.
- 0,75 л вилученого з їжі
= Щоденна кількість пиття
Коли слід пити?
Зверніть увагу на кислотно-лужний баланс
Якщо ви вже читали мій пост про надлишкове лужне харчування, тоді вам слід використовувати цей термін Кислотно-лужний баланс більше не бути чужим. Словом, людський організм має кислої та основної фаз. Рідина може поглинатися лише в кислих фазах, оскільки різниця зарядів відсутня в основних фазах. Тому важливо, коли ви п’єте. Ранок це тіло в одному кислотна фаза і може дуже добре поглинати воду і направляти клітини організму - просто тому, що вона потребує її нейтралізації. Якщо я п'ю переважно в другій половині дня, рідина не виводиться з клітини.
Тому рекомендується 3/4 щоденної кількості пиття до 14:00 пити і остання чверть після 18:00.. У проміжку між ними ви можете, звичайно, пити, коли ви спрагли, і під час/після тренування. Ця рідина не враховується до щоденної кількості пиття! Ця помилка в поведінці пиття є поширеною. Всі ми думаємо, що п’ємо достатньо, але більшу частину з’їдаємо в другій половині дня.
Лужний тиждень «зроби сам» - корисне для організму не повинно бути дорогим *
Пити до, після і під час їжі
Також За 15 хвилин до їжі, під час їжі та до години після їжі не слід пити. Чому? Вода або рідина відразу потрапляє в тонкий кишечник і всмоктується там. Їжа спочатку розщеплюється в шлунку, а потім надходить у тонкий кишечник. Якби рідина залишилася в шлунку, вона б Розведіть шлункову кислоту і їжа, яка потрапляє всередину, не може бути повністю розкладена, а отже і Поживні речовини не засвоюються. Шлункова кислота - це найбільш кислотна річ, яку ми знаходимо в нашому організмі, і вона повинна залишатися такою. Тому його не можна розбавляти. Організм повинен виробляти на 2 літри більше шлункової кислоти на кожні 200 мл води в шлунку. Вони також знаходяться в слині Ферменти, Котрий Готуйте вуглеводи в роті. Якщо я п'ю з їжею, я автоматично подаю ротовій порожнині сигнал, що вона волога і менше виділяється слини.
Якщо вам абсолютно необхідний напій під час їжі - наприклад, у ресторані, - вибирайте фруктовий сік з водою, склянку вина і т. Д. Але навіть тоді слід потягувати його лише до і після їжі, а не під час.
Як правильно пити?
Так ви п'єте протягом дня
Ви, мабуть, це знаєте: Ви повертаєтесь додому після довгого дня або спортивного заняття і майже вмираєте від спраги. A велика склянка води це порятунок. На жаль, ви завдаєте більше шкоди, ніж уявляєте. Якщо ви вип'єте занадто швидко, тіло буде Тиск води прямо відмито, отже демінералізований. Повінь змітає всі важливі мінерали та поживні речовини.
Тіло людини лише має Ємність для зберігання 3cl. Ця рідина буде передається до клітини краплями. Більш просто не може бути засвоєно, і складається враження, ніби він негайно знову падає. Тому ви не повинні мати більше одного протягом дня півлітра розподіл протягом години пити. Це гарантує, що рідина поглинається і передається клітинам.
Вранці лічильник повинен бути встановлений на 0
Вранці є виняток. Кількість, яка потіє за ніч, повинна бути вранці швидко випив буде. Це встановлює лічильник на 0. Якщо ви цього не зробите, ви б розпочали день із мінусом. За допомогою Ритуал Терезів Ви можете оптимальна кількість пиття з’ясувати це.
Ось як це працює: Зважуйтеся ввечері після останнього відвідування туалету та вранці після першого відвідування туалету. На кожні 100 г різниці на шкалі слід пити по 100 мл - але загалом максимум один літр. Добре наміреної склянки води буде недостатньо, дозвольте сказати стільки.
Але чому цю рідину потрібно пити швидко, на відміну від щоденної кількості випитого? Тіло детоксикується за ніч, а метаболічні відходи потім відкладаються в кишечнику. Швидким випиванням це змивається. Крім того, лімфатична система починає працювати.