Навчіться північній ходьбі
Скандинавська ходьба може бути наукою або просто видом спорту, що має багато користі для здоров’я. Ця стаття знайомить вас з функціональною орієнтованою на здоров’я технікою скандинавської ходьби. Функціональне означає, що палички використовуються спеціально для додаткового тренування м’язів верхньої частини тіла під час ходьби.
Техніка скандинавської ходьби - це суміш ходьби та бігових лиж. Кінчики палиць розміщені не майже вертикально перед корпусом, як під час походів, а під кутом до тилу. Завдяки похилій вставці стовпа та спеціальним петлям на ручках, ви можете активно штовхати себе вперед за допомогою стовпів.
Ручка палиці ніколи не стискається міцно. При розмахуванні руками назад руки навіть злегка розкриваються, так що руки можна майже повністю витягнути під враження. Палички виводяться вперед близько до тіла і паралельно осі тіла.
Крок за кроком
Почніть ходити з основної техніки ходьби: тримайте палиці посередині і нехай руки легко розмахуються, не активно використовуючи палиці.
Як тільки координація рука-нога спрацює, візьміться за палички за допомогою петель на ручках. Почніть ходити, не активно натискаючи курок на палички. Кінчики жердин завжди спрямовані назад і плавно тягнуться по землі.
Після того, як ви звикли до паличок, використовуйте руки все сильніше і все частіше штовхайте себе кінчиками паличок. Переконайтесь, що ваші руки та ноги ефективно координовані.
Для того, щоб закріпити техніку скандинавської ходьби, по черзі фокусуйтеся лише на окремих компонентах техніки, наприклад Б. активне використання рук або координація рук і ніг.
Вправи
Для вивчення та закріплення техніки скандинавської ходьби підходить цілий ряд різних вправ.
- Вправи на маятник для рук для двох протилежних. Палички беруться в кінці.
- Вправи на маятниковому плечі для двох підряд поспіль. Палички беруться в кінці.
- Міцно тримайте ручки в петлях і розмахуйте по діагоналі, не торкаючись землі.
- Просуньте назад петлі з різною силою.
Чого слід уникати під час скандинавської ходьби
Під час скандинавської ходьби слід уникати наступних помилок.
- Прохід: рухайте лівою рукою та ногою одночасно.
- Тримайте палиці за тілом, а не відпускайте.
- Покладіть палицю занадто далеко вперед.
Схожі повідомлення
Вибираючи палички, вам обов’язково слід звертати увагу на правильну довжину. Як підказка ...
Якщо ви хочете займатися скандинавською ходьбою, вам потрібно гарне взуття та функціональний одяг ...
Одним із варіантів є скандинавська ходьба, в якій на основі техніки бігових лиж ...