Навчіться стрибати через мотузку
Будучи спортивним тренером у Ліоні, я часто вчу людей, яких я треную, стрибати зі скакалки. Скакалка - це не тільки для дітей, це трохи схоже на Kinder. Потрібно видалити зображення скакалки зі спортивного майданчика.
Навіщо вчитися стрибати на мотузці ?
. Знання того, як стрибати зі скакалки, надзвичайно ефективно для схуднення, поліпшення м’язового тонусу, поліпшення координації та покращення кардіотренування.
- Скакалка - недороге обладнання. Від 10 до 40 євро
- Це не займає місця, ви можете покласти його в гаманець або в кишеню (велика кишеня, я згоден)
- Знання того, як ефективно стрибати зі скакалкою, дозволяє не травмуватися
- це вправа, яку легко можна додати до своєї спортивної рутини
- Тому що це весело і дозволяє варіювати спортивні сесії
- Щоб кинути виклик собі, якщо ви дотримаєтесь наведених нижче вказівок, вам вдасться стрибнути через мотузку за 1 тиждень.
. Щоб зрозуміти доброчесне коло, яке я намагаюся донести до вас:
дія + успіх = впевненість = задоволення = зміни
Необхідне обладнання, щоб навчитися стрибати зі скакалки
Вам потрібна мотузка, пристосована до її розміру: щоб відрегулювати свою мотузку, покладіть її під ногу, ручки повинні доходити під пахву. Кросівки та повсякденний наряд. Я раджу уникати стрибків на галявині, земля пом'якшить ваш стрибок, і відбиватися буде складніше.
Кроки, щоб навчитися стрибати зі скакалки
1-й крок полягає у правильних стрибках, але без мотузки. Жодних стрибків на шкільному подвір’ї.
Ми залишаємося в ногах, стрибаємо на пальцях і робимо невеликі стрибки.
2-й крок полягає в роботі синхронізації рук з ногами. Поки що ми робимо вправу без мотузки. Я стукаю стегнами, щоб імітувати проходження мотузки, і стрибаю, щоб не забити ноги в мотузку. (навіть якщо мотузки немає ...)
3-й крок, Я додаю мотузку, але я ще не пропускаю її під ноги. Лікті знаходяться біля мого тіла, і саме маленькі рухи зап’ястя змушують мотузку обертатися, а не мої руки (навіть якщо ви дізналися, як це робити в основному). Потім я беру рукою для стрибка однією рукою і обертаю її на бік, стрибаю, щоб не забити ноги в мотузку. (навіть якщо під моїми ногами не проходить мотузка ...)
4-й крок, нарешті, мені починало нудно не стрибати з мотузкою ... (це основа навчання, якщо ви хочете дізнатися нове, вам доведеться пройти невеличкі вправи, і це не обов'язково найсмішніше)
Ми збираємо все, що бачили раніше, і намагаємось забити мотузку під ноги.
Ми не робимо стикових каблуків, ми робимо маленькі стрибки навшпиньках і тримаємось міцно.
Тоді нам доведеться наполегливо і зосередитись на цих кроках.
Для тих, хто хоче пройти далі, існує подвійний тур або подвійний тур для ініціаторів CrossFit.
Стрибкова мотузка - це вправа, яку я часто включаю в тренування вдома або на відстані, однак раджу не робити занадто довгих або занадто регулярних занять, якщо ви тільки починаєте. Насправді, оскільки ви будете постійно сидіти навшпиньках, ви ризикуєте поранити теля і збільшити ризик розвитку періоститу.
Людям із зайвою вагою я не раджу робити цю вправу самостійно, у вас більше шансів нашкодити собі. Віддайте перевагу стрибку боксера, як пояснено у другій частині.