Навчіться уникати довгострокових ЦЕНТРОКІНЕТИЧНИХ болів у спині

Цю статтю написала пані Доктор Пастраску Джорджіана Домніта, лікар первинного одужання з більш ніж 15-річним досвідом у галузі медичної реабілітації.

Те, як ми сидимо в офісі, як ми нахиляємося, перенесення сумки на плечі, підняття тягарів, положення під час водіння та положення під час сну - всі мають вплив на хребет.

З часом стрес через погану поставу може змінити анатомічні особливості хребта, що призведе до роздратування нервів, запалення та проблем із м’язами, дисками та суглобами. Це спричиняє біль у спині та шиї, головні болі, втома та, можливо, запаморочення.

Коли виникає біль, багато людей дотримуються коротких програм відновлення, що усувають наслідки. Для уникаючи тривалого болю однак процедури фізіокінетотерапії необхідні для доповнення змін звичок, що спричинили проблеми.

Програма центрокінетичного обслуговування

Рекомендації щодо правильної постави

Багато з нас в кінцевому підсумку мають стан спини. Залежно від професій, частота захворювань хребта становить:

• Будова: 30% проблем з шиєю та плечима, 57% болів у спині
• Медсестри: 80% поперекових та плечових проблем
• Каса та стійка реєстрації: 50% проблем у верхній частині колони
• Виробництво: 35% поперекових проблем
• Сільське господарство: 61% поперекових проблем
• Готель та ресторани: болі в спині на 36%
• Транспорт (водії): 35%
• Офісна робота: 80% у поперековому та шийному відділах

Щодо віку, частота розладів хребта становить:

• 20-39 років: 34%
• 40-59 років: 59%
• 60-80 років: 93%

В основному, незалежно від стану, яким ви страждаєте (випадання диска, грижа диска, сколіоз, кіфоз, спондильоз, дископатія тощо), підтримуюче лікування не виконує роль лікування основного стану (більшість з них неможливо вилікувати), але усунути біль для підвищення комфорту життя.

Загалом, коли ми говоримо про технічне обслуговування, ми повинні виходити з того, що спричинило проблему, насамперед механічний фактор:

• ми не рухаємось належним чином
• ми не правильно гнемося
• ми не сидимо в офісі належним чином
• ми не встаємо на крісло годинами
• ми малорухливі
• ми маємо зайву вагу
• ми не використовуємо подушку чи правильний матрац під час сну

Завдяки тиску, що чиниться на міжхребцеві диски під час повсякденної діяльності, а також через перевантаження м’язів спини, включаючи зв’язки, механічний фактор відіграє дуже важливу роль у виникненні розладів хребта. У той же час відсутність хорошої підтримки м’язів спричиняє перевантаження хребта під час повсякденних дій, здавалося б, неважливих або дріб’язкових.

Міжхребцевий диск є важливою частиною хребта. Тиск, на який піддається цей диск, дуже важливий і коливається, будучи мінімальним, коли ми лежимо на спині в ліжку, і максимальним, коли ми сидимо на стільці і коли нахиляємось.

Ось кілька прикладів тиску на міжхребцевий диск під час повсякденної діяльності:

• горизонтальний стан: тиск на диск 25 кг
• стоячи: 125 кг тиску на диск
• сидіння: 175 кг тиск на диск
• згинання без згинання колін: 175 кг тиску на диск

Правильна постава спини

Правильна постава під час згинання

• Зігніть коліна і використовуйте м’язи ніг, а не м’язи спини, щоб підняти вагу.

• Уникайте скручування нижньої частини спини під час підйому
• Носіть важкі предмети якомога ближче до свого тіла. Під час карата рівномірно розподіліть вагу по кожній стороні тіла

• Якщо ви носите сумку через плече, часто пересувайте її з боку в бік, щоб не напружувати частину спини.
• Дивлячись на телефон, потрібно багато стовпців, коли не використовується правильна постава

Правильне положення на офісному кріслі

Найкраще положення - це сидіти в офісному кріслі та використовувати поперекову опору стільця, щоб утримувати голову та шию у вертикальному положенні.

Робіть перерви на розтяжку (розтягування м’язів) і перерви для ходьби, якщо ви довго сидите в офісному кріслі (рекомендується вставати зі стільця один раз на 30-40 хвилин).

Не нахиляйтесь до комп’ютера. Використовуйте стілець і стіл із розмірами, що відповідають вашому зросту.

Правильна постава під час руху

Використовуйте рулонний рушник або комерційну підставку для спинки, розміщену між попереком і спинкою сидіння, для більшого комфорту та підтримки природного вигину попереку. У наш час автомобілі мають поперекову опору зі змінними розмірами. Використай це.

Положення під час сну

• Уникайте спати на животі
• Спіть на спині, використовуючи подушку з підтримкою шийки матки
• Сплячи на боці, підтягніть коліна до грудей і використовуйте товсту подушку, щоб підтримувати шию на тому ж рівні, що й решта хребта.

• Щоб уникнути перевантаження спини, поверніться набік і встаньте

Домашня діяльність

• Щоб уникнути згинання шиї під час читання, тримайте книгу вище, можливо, використовуючи підставку.

Коли ви опиняєтесь у взутті, не нахиляйтесь занадто сильно вперед, використовуйте опору.

• Натягуючи предмет, тримайте спину прямо і уникайте скручування спини.
• Будьте обережні, несучи сумку. Не завантажуйте його занадто багато непотрібними предметами, оскільки зі збільшенням ваги мішок може розбалансувати колону. Те саме зробіть, коли йдеться про дитячі рюкзаки.

• Розмовляючи по телефону, тримайте голову вертикально, тримайте телефон у руці або використовуйте навушники (включаючи стіл та автомобіль).
• Тримайте спину прямо навіть для простих повсякденних дій, уникаючи згинання спини та скручування. Приділіть пильну увагу підняттю нижчих тягарів.

• Уникайте підняття вище плечей, використовуйте сходи або інструменти з довгою ручкою

Підтримка ваги

План технічного обслуговування

ЯКЩО ВИ НЕ ЗНАЄТЕ ПРО НАС

Centrokinetic - це найкраща медична клініка, присвячена захворюванням кістково-суглобових захворювань, організований у декількох спеціальних відділах:

Дізнайтеся новини про нас, стежачи за акаунтами клініки Centrokinetic у Facebook та YouTube.

---