Навіщо харчуватися 4 рази на день
Зазвичай класичним способом харчування, який прищеплюють поколіннями, є 3-разове харчування. Сніданок, обід і вечеря. Однак, крім дотримання сучасного способу життя та дотримання графіків роботи, немає особливих причин дотримуватися цієї моделі. Справді, вживання їжі лише 3 рази на день часто залишає місце для перекусів, оскільки їжа далека одна від одної, і відчувається голод. Тож це не така гарна ідея.
Наші предки палеоліту справді їли, коли були голодні і мали достатню кількість їжі, але їли здорову їжу. Зараз, у наш час, коли голод піднімається, ми маємо у своєму розпорядженні солодощі та інші нездорові спокуси. Тоді стає важко підтримувати збалансоване харчування. Однак існує простий спосіб уникнути перекусів, просто зробіть ще один прийом їжі. Хтось назве це перекусом, бо це стосується дитинства. Але насправді тут ми говоримо про справжню повноцінну їжу, яка забезпечить необхідні поживні речовини для того, щоб ваше тіло було задоволеним. Ось основні причини, щоб додати зайвий прийом їжі до свого щоденного раціону.
Причина 1: Змінювати споживання поживних речовин
Сучасна їжа відзначається імперативом швидкості, економії часу. Значна частина населення встає в останній момент, щоб піти на роботу, і ковтає трохи чогось, не запитуючи насправді. Деякі навіть пропускають цю їжу і перекушують, вирушаючи на роботу.
Опівдні це приблизно те саме, багато хто з тих, хто швидко з’їдає бутерброд, щоб якомога швидше повернутися до роботи, або просто тому, що не хочуть готувати справжню їжу. Залишайтеся ввечері, і при втомі меню не обов'язково краще. Готові страви, піца, все є. Коротше кажучи, страви незбалансовані і часто містять "єдині страви", що складаються з однієї їжі.
Вживання четвертого прийому їжі може стати можливістю трохи збалансувати дієту, за умови, звичайно, дотримання кількох правил. Для їжі знадобиться необхідний час, щоб зосередитися на здоровій їжі. Найкраще, мабуть, скласти їжу з джерелом нежирного білка та овочів. Для десерту найкращим вибором будуть свіжі та сухофрукти. Все це забезпечить певні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, яких часто не вистачає в сучасній їжі.
Звичайно, найкраще рішення - з’їсти 4 збалансованих і здорових страви. Мова не йде про приготування однієї “диво” їжі, щоб врятувати нездорову дієту від інших 3 прийомів їжі.
Причина 2: Знизити перекуси
Страви, з’їдені поспіхом, рідко бувають найбільш ситними. Людському тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути себе повноцінним. Крім того, ці страви часто містять продукти з високим глікемічним індексом. Як результат, рівень цукру в крові швидко зростає і так само швидко руйнується. Тому голод швидко повертається, і з’являється відчуття втоми. Очевидно, що це сприяє перекусу і, отже, шкідливій їжі.
Завдяки збалансованому четвертому прийому їжі та часу, який потрібно їсти, ваше тіло довше стане ситішим, і ви зможете легше протистояти маленькій тязі. Застосуйте цю пораду до інших страв, і ви ніколи більше не зголоднієте, коли цього не зробите.
Причина 3: Тримати лінію
Вживання лише 3-х разового харчування, добре розподіленого в часі, може створити проблему для нашого організму. Почуття голоду зазвичай повертається кожні 4 години, оскільки в крові менше поживних речовин. Це ще більше вірно, коли їжа незбалансована і складається з продуктів з високим ГІ, оскільки це спричиняє реактивну гіпоглікемію.
Тоді є дві школи, або ти кидаєшся на щось перекусити, і тому ти ризикуєш набрати вагу, оскільки обрана їжа, ймовірно, буде поганої харчової якості.
Або почекайте, і там ваше тіло може передбачити наступну депривацію, зробивши більше запасів жиру під час наступного прийому їжі.
Якщо у вас з’явилася звичка їсти здорову їжу, між двома прийомами їжі, які знаходяться занадто далеко один від одного, ви не тільки перестанете перекушувати, але і краще будете поважати біологічний ритм свого тіла. Тому у вас буде менше схильності до накопичення жиру.
Причина 4: Посилити ваш метаболізм
Існує безліч способів активізувати метаболізм і термогенез вашого організму. Найкраще - це, мабуть, фізична активність, тому що ви довго збільшуєте обмін речовин, одночасно спалюючи калорії. Інший спосіб - приймати такі добавки, як зелений чай, який трохи збільшує спалювання жиру.
Але інше, менш відоме рішення - просто їсти. Дійсно, прийом їжі спричинює спалювання певної кількості калорій. Однак, помножуючи прийоми їжі, ви довше підтримуєте високий обмін речовин. Це не означає, що вам доведеться їсти більше, це означає, що замість того, щоб підвищувати обмін речовин 3 рази при великих прийомах їжі, ви можете робити це 4 рази при менших прийомах їжі. Ефект буде більш ефективним.
Причина 5: Сприяти хорошому травленню
Замість того, щоб приймати 3 великі страви та/або 3 швидкі, ділення дієти на 4 маленькі, збалансовані страви може полегшити роботу травної системи. Потім необхідно їсти повільно, добре жуючи, і не годувати шлунок примусово до вибуху. Зупинятися до того, як наситишся - це гарна звичка. Завдяки цим 4 прийомам їжі розподіл поживних речовин з часом стає кращим, а ваше травлення відбувається легше. Тоді у вас буде менше незручностей, і почуття ситості триватиме довше, уникаючи спокус.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...