Навіщо приймати слід дієту
Щоденне здорове та збалансоване харчування - це завжди запорука міцного здоров’я. Дієта спортсмена також повинна відповідати потребам фізичних зусиль. Пристосуйте свій раціон до слідів за допомогою цих простих порад щодо харчування.
Харчуйтесь здорово щодня
Біг по слідах, як і будь-який вид спорту на витривалість, є причиноюзначні витрати енергії. Під час просування ви точно захочете їсти більше з кожним прийомом їжі. Ви також можете прийняти спортивну дієту, пристосовану до бігу на слідах та ваших харчових потреб.
Період тренувань: прийміть хороші харчові звички
Під час тренувань не слід занадто сильно брати голову, щоб дотримуватися занадто специфічної або обмежувальної дієти. Слухайте своє тіло, він зазвичай запитує те, що йому потрібно.
Зберігайте корисні звички, збалансовано харчуючись. Вибирайте здорову, органічну та мінімально оброблену їжу. Їжте все розумно, не забуваючи балувати себе!
Зверніться до спортивного дієтолога?
Фахівець із спортивного харчування може допомогти вам прийняти правильну дієту для слідів:
- знайти збалансовану дієту для бігу на слідах
- покращити свої спортивні результати
- полегшують розлади травлення
- обмежити збільшення ваги або збільшення маси
- компенсувати нові потреби в енергії або поживні речовини
- просто знати основи спортивної дієтології
Що їсти перед стежкою?
День від'їзду наближається? Просто підтримуйте хороший баланс поживних речовин в останні тижні перед перегонами.
За кілька днів до перегонів: зарядіть енергією
За 2-3 дні до перегонів ви можете прийняти більш конкретний режим траси, що сприяє асиміляції. Збільшення запасів глікогену допоможе вам довше працювати. Однак будьте обережні, щоб не з’їдати багату їжу, оскільки збільшення ваги буде контрпродуктивним.
- Скоротіть споживання червоного м’яса
- Улюблена риба, більш засвоювана
- Їжте крохмалисті продукти, такі як картопля та рис
- Бобові, як квасоля або квасоля, також чудові
Гоночний годинник: без паніки
За день до перегонів їжте рис з деякими овочами наприклад, це хороший варіант. Жодного бенкету, щоб заповнити повільний цукор, зараз не час хворіти!
Передгоночна їжа
У день свого сліду візьміть свій останній прийом їжі за 3-4 години до вильоту. Знову ж таки, переважним є рис, а також мед, який дуже корисний для м’язових волокон. Не змінюйте свої харчові звички, щоб уникнути кишкового дискомфорту.
Також пам’ятайте, що потрібно їсти безпосередньо перед вильотом. Вистачить декількох сухофруктів, фініків або фруктової пасти. Напій, що чекає, також може бути корисним, щоб уникнути гіпоглікемії.