Навіть якщо ви боїтеся, дійте
Сьюзен Джефферс була доктором психології та автором декількох томів самодопомоги, що мали шалений успіх у громадськості. "Навіть якщо ви боїтесь ... дійте", спочатку видавництва відкинули видавництво з такою впевненістю, що одна з відмов прозвучала наступним чином: "Леді Ді могла голою крутити педалі на вулицях, ділившись книгою безкоштовно, що все одно - ніхто не прочитав би її…… Пізніше книга була продана тиражем понад два мільйони примірників та перекладена більш ніж на 35 мов. Іншими вдалими назвами зі списку автора є: Feel the Fear and Beyond, The Little Book of Confidence and Life is Huge! (Життя величезне!).
Автор виходить з того, що кожен боїться чогось: публічних виступів, нав'язування своєї точки зору, прийняття рішень, конфіденційності, зміни роботи, самотності, старості, водіння, втрата коханої людини, закінчення стосунків тощо. Але вона також вважає, що:
"Ви можете бути здивовані і заохочені дізнатися, що, хоча нездатність подолати свій страх може здатися психологічною проблемою, і ви відчуваєте це як таке, в більшості випадків це не так. Я вважаю, що це головним чином питання освіти і що, перевиховуючи своє мислення, ви зможете визнати, що страх - це простий факт життя, а не перешкода для успіху ".
Сьюзен Джефферс каже, що вона сама боролася зі страхом у молодості і що її момент "просвітлення" настав не після дискусії з майстром дзен, а після прочитання гасла авіакомпанії: "Виходь у світ". Виявивши, що вона відірвалася від світу через свої страхи і хоче їх подолати, Сьюзен Джефферс найдокументальніше задокументувала себе, читаючи книги, беручи участь у майстер-класах, розмовляючи з людьми, які бажали її послухати, і тому вона поступово досягла успіху. звільнитися від власних страхів, виявивши, що багато інших людей стикаються з тією ж проблемою, що і вона. З бажання допомогти їм народилася ця книга, яка має на меті змінити мислення людей, оскільки автор дотримується думки, що страх потрібно вилучити з області психологічної терапії та перенести на сферу освіти.
За словами Джефферса, страх можна розбити на три рівні.
ПЕРШИЙ РІВЕНЬ: Поверхнева історія - включає два типи страхів:
1. ті, що просто трапляються: старість, інвалідність, пенсія, самотність, вихід з дому тощо.
2. ті, що вимагають певних дій: відновлення навчання, прийняття рішень, зміна кар’єри, подруження, припинення або початок стосунків, відвідування лікаря;
ДРУГИЙ РІВЕНЬ: страхи за участю его: відмова, успіх, невдача, вразливість, обман, безпорадність, несхвалення, втрата тощо.
ТРЕТІЙ РІВЕНЬ: Ставлення на кшталт: Я не можу впоратися!
Насправді, автор вважає, що: в основі всіх наших страхів лежить страх, що ми не будемо стикатися з усіма викликами життя, роблячи висновок, що: ? Напевно нічого ”
І як тільки ви переконаєте себе, що можете впоратися з будь-якою із життєвих проблем, ви більше не будете відчувати необхідність контролювати щось у зовнішньому світі: чим займається ваш супутник життя, що роблять ваші друзі, що роблять ваші діти, що відбувається співбесіда, що відбувається на роботі, що відбувається у вашій новій кар’єрі, що відбувається з вашими грошима або що відбувається на фондовому ринку. Іншими словами:
"Щоб полегшити свої страхи, вам просто потрібно підвищити свою впевненість у власній здатності справлятися з усім, що трапляється у вас".
Отже, на думку Сьюзен Джефферс, страх виникає через відсутність впевненості в собі. Недовіра, яку ми передаємо майже несвідомо щоразу, коли говоримо своїм близьким: "будьте обережні!", Оскільки ці слова приховують подвійне повідомлення: "Світ дуже небезпечний". і. "Ви не зможете впоратися". Недоліком є те, що, підживлюючись стільки недовіри протягом усього життя, ми в підсумку накопичуємо великий дефіцит довіри (страхів), який заважає нам отримати те, чого ми хочемо від життя.
Автор розповідає про деякі реалії, які вона виявила після розлучення та змушена була навчитися управляти самостійно знову:
ІСТИНА НІ. 1: Страх ніколи не зникає, поки я продовжуватиму розвиватися, іншими словами, ваш страх не зникне, але ваші стосунки з ним зміниться;
ІСТИНА НІ. 2: Єдиний спосіб позбутися страху робити щось - це зробити річ; іншими словами, страх певних ситуацій зникає лише тоді, коли ти стикаєшся з ними;
ІСТИНА НІ. 3: Єдиний спосіб почуватися краще у власній шкірі - це діяти; тому що коли ти робив щось, чого не знав напевно, що міг би звести кінці з кінцями і дуже цінну впевненість у собі.
ІСТИНА НІ. 4: Не тільки я відчуваю страх, коли перебуваю на незнайомій території, але й усі це відчувають; але це не повинно заважати нам діяти.
ІСТИНА НІ. 5: Діяти, навіть якщо ти боїшся, менш страшно, ніж жити з глибоким страхом, що походить від почуття безпорадності; іншими словами, страх, який відчуваєш, якщо ти не ризикуєш, більший, ніж страх, коли ти ризикуєш;
Джефферс називає ці реалії ПРАВДАМИ СТРАХУ, додаючи у зв'язку з ними:
"Ви повинні ними харчуватися весь час, поки вони не стануть частиною вашої істоти - поки ви не почнете змінювати свою поведінку і не переходите до бажаних цілей, замість того, щоб вийти на пенсію".
Оскільки кожен відчуває страх, суть полягає в тому, що страх - це не наша справжня проблема, а спосіб управління ним.
"Для деяких страх не має значення. Для інших це створює стан паралічу. Перші контролюють свій страх з позиції сили (через вибір, енергію та дії), а другі - з позиції болю (через безпорадність, депресію та параліч) ... Секрет боротьби зі страхом полягає в переході від позиція болю для одного з владних. Тоді стає те, що ти боїшся
Автор розкриває тут графіку Від болю до сили і вчить застосовувати її у своєму житті. Джефферс навіть дає вам словниковий запас, який ви можете використовувати як знак вашої еволюції від "болю" до "сили", даючи детальні пояснення емоційних та психологічних відмінностей у використанні певних термінів. на шкоду іншим. Підводячи підсумок одного прикладу, автор рекомендує використовувати "Я знаю це" замість "Я сподіваюся на це", оскільки кожен із нас має в собі неймовірні ресурси влади, якими він ще не користувався.
"Змінюється не лише ваш спосіб існування завдяки більш сильному словниковому запасу, але й ваша присутність у світі. До людей, які виявляють внутрішню силу, ставляться інакше, ніж до тих, хто здається слабким. Чим сильніше ваша мова, тим більше ви будете силою у навколишньому світі ».
Рішення, запропоноване автором для подолання нашого стану безпорадності, полягає у подоланні нашої системи негативних переконань, яка затримує нас у цьому стані, використовуючи всі наявні у нас засоби.
"Ви побудовані природою, щоб використовувати свою особисту силу. Коли цього немає, ви відчуваєте безпорадність, паралізацію та депресію, що є ознакою того, що щось не так. І ви, як і всі ми, заслуговуєте на все прекрасне і захоплююче в житті. І ці почуття виявляються лише тоді, коли ви контактуєте зі своїм сильним я ”.
Автор ставить під сумнів той факт, що багато хто з нас скаржиться на власне життя, забуваючи, що ми також єдині, хто справді контролює свою долю.
"З тієї чи іншої причини ви вирішили, свідомо чи несвідомо, залишитися на жахливій роботі, ви вирішили ненавидіти своє життя, тому що ви самі, ви вирішили залишитися в деструктивних стосунках, ви вирішили залишити його. щоб звести свою дочку з розуму, ви вирішили саботувати все, що є хорошим у вашому житті. або що-небудь інше є дійсним для вас ".
Отже, ми бачимо, що наше життя могло б стати набагато кращим, якби ми дійсно взяли на себе відповідальність за свої вчинки. Але що означає брати на себе відповідальність? Джефферс дає нам сім можливих визначень у цьому відношенні, ілюструючи кожне визначення реальними тематичними дослідженнями, які показують, що ми покладаємо свої страхи та перешкоди на себе через помилкові думки та враження щодо більшості життєвих ситуацій.
Автор все ще пропонує нам шість вправ, щоб відчути себе сильнішими проти власних страхів, а також сім способів повернути свою впевненість. Джефферс заохочує мислення типу Полліанни на шкоду песимізму, зовсім не погоджуючись з тим, що "негативне ставлення є реалістичним, а позитивне - нереальним". Навпаки, вона вважає, що ми створюємо власну реальність, і підтримує цю думку наступним аргументом:
"Здається, що понад 90% наших турбот марні, бо ці погані речі ніколи не трапляються. Це означає, що існує ймовірність того, що менше 10% наших негативних турбот будуть обґрунтовані. Якщо так, чи не реалістичніше мати позитивне ставлення, ніж негативне? "
Тематичні дослідження, представлені для ілюстрації цієї ідеї, стверджують, що не може бути кращим те, що: «Позитивні слова роблять нас фізично сильними; негативні слова роблять нас фізично слабкими ".
Автор також радить нам щодня «годувати» позитивним мисленням з будь-якого джерела, оскільки це рішення перевиховати наш спосіб мислення і, крім того, забезпечує нам реальну програму, якою слід керуватися для набуття мислення позитивні. Він розтягується протягом усього дня і біжить від ліжка, де ви прокидаєтесь вранці, дороги на роботу, до офісу, по дорозі додому тощо.
"Позитивне мислення змінює все у вашому житті. Без негативного перерви в рот ви здивуєтесь, чому ви завжди так боялися раніше. У вас буде енергія, яку ви ніколи не вважали можливою. Ви будете багато сміятися і більше любити. Ви залучатимете до свого життя все більше позитивних людей. Ви будете здоровішими фізично. Ви будете раді, що ви живі ".
Звичайно, позитивне мислення не захистить нас від неприємностей і складних життєвих моментів, але допоможе пережити такі моменти інакше:
"Ми всі маємо втрати та розчарування. Ніхто не застрахований. І справжнє позитивне мислення дозволяє текти сльозам, завжди знаючи, що ми подолаємо страждання і будемо жити красивим і продуктивним життям. Так, у світі є страждання. а справжнє позитивне мислення дозволяє сльозам текти і у світ. Голод існує. Расизм існує. Війна існує. Екологічні проблеми існують. І так далі. Нехай сльози потечуть, а потім залучіться! Займіться позитивним відчуттям, що можна щось зробити, навіть якщо відповідь побачити непросто. Заперечення призводить до бездіяльності. а також відчуття марності ".
Якщо припустити, що вам вдалося достатньо навчити своє мислення і що ви дійшли до стадії позитивного бачення світу, наступним глухим кутом на шляху до вашої трансформації може стати те, що оточуючим вам не сподобаються ваші зміни і вони спробують тягнути назад зі своїм негативом. Автор радить, що робити в цій ситуації, щоб не потрапити в пастку, наводячи на це відповідні приклади.
“Який життєвий шлях змусить вас розвиватися? Це шлях. Ви можете бути здивовані, коли ваші близькі зрештою зрозуміють і поважають це. Якщо ні, ваші нові сили дозволять вам розірвати нездорові зв’язки та започаткувати нові, здоровіші ».
Ви будете продовжувати вчитися приймати рішення, яких ви не можете втратити, дотримуючись короткого, але цінного керівництва, наданого автором з цього приводу, пам’ятаючи, що будь-яке ваше рішення: "Ви не програєте, якщо зазнаєте невдачі/Ви є успішно, тому що ви намагалися ". Сьюзен Джефферс не спокушає вас і відразу відмовляється від вас, даючи тут кілька корисних порад, яких слід дотримуватися після прийняття рішення. Нарешті, він пропонує вам проаналізувати і вибрати для себе, який шлях є кращим, представляючи паралельно процес прийняття рішень, я не маю нічого отримати, а процес прийняття рішень - нічого втрачати. Наприкінці автор пропонує вирішити кілька практичних вправ, призначених для зміни вашого мислення.
"Ми відчуваємо себе відчуженими, самотніми та спустошеними. Незалежно від того, що ми робимо або що маємо, ми ніколи не відчуваємо себе виконаними. Ці почуття запустіння або сильної самотності свідчать про те, що ми відійшли від курсу і що нам потрібно виправити свій напрямок. Ми часто думаємо, що це виправлення означає нового партнера, новий будинок, нову машину, нову роботу чи щось інше. Це не так ".
Джеффер присвячує цілий розділ книги семи крокам, яким ви повинні слідувати, щоб досягти запланованих змін. На думку автора, ці кроки допоможуть вам сформувати основну структуру вашого життя, щоб потім ви могли продовжувати жити так, щоб підтримувати ваш розвиток та задоволення. Потім потрібно лише сказати ТАК власному Всесвіту, «Всесвіту», що втілює той життєвий план, який, здається, бере на себе контроль. Незалежно від того, події, які відбуваються в нашому житті, хороші чи менш хороші, говорить Джефферс, протиотрутою від страху є сказати ТАК, прийняти життєві ситуації, що відбуваються в нашому існуванні, в певний момент і перетворити їх на позитивний досвід. Автор також пропонує нам сугестивні приклади, у тому числі Віктора Франкла, автора тому “Пошук людей за змістом” (“Чоловік у пошуках сенсу життя”). Якщо він зміг перетворити свої роки в нацистських концтаборах на позитивний досвід, то це може кожен. Іншим варіантом буде:
"Якщо ти вважаєш, що ситуація у твоєму житті безвихідна, то ти кладеш руки до грудей і даєш собі бути знищеним".
З іншого боку: "сказати" так "означає встати і діяти відповідно до переконання, що ти можеш знайти сенс і мету у всьому, що тобі пропонує життя".
Коли ви почнете бачити можливості, де все здається неможливим, ви почнете бачити, що світ працює "ідеально". У всьому можна знайти мету і мету - якщо відкрити свій розум на щось подібне ».
Нарешті, порада автора позбутися своїх страхів - насолоджуватися життям більше, як воно є, перестаючи турбуватися про що завгодно:
"Це означає свідоме сприйняття того, що відбувається у вашому житті. Одного разу я чув, як сказано, що секрет життя полягає не в тому, щоб зрозуміти, що можна отримати від хвилі, а в тому, щоб зрозуміти, як до неї дістатися. Або, як назвав свою книгу Баррі Стівенс: „Не штовхай річку - вона тече сама собою. Припиніть боротьбу з власним життям. Нехай воно пом’якшується, і нехай річка веде вас до нових пригод завдяки тому, як ви живете своїм життям. Таким чином - і лише таким чином - неможливо програти ".
Що вам сподобається сторінка за сторінкою цієї книги, так це те, що вона завжди пропонує вам нові теми медитації, а також нові перспективи, гідні не лише розгляду, а й, особливо, реалізації.
Навіть якщо ви боїтесь ... діяти/Відчути страх і зробити все одно® Сьюзен Джефферс - це книга про те, як стати сильним, подолавши свої страхи. Книга, яка заохочує вас та спонукає починати та продовжувати цей шлях. Книга, яка навчить вас бути терплячими і замовчувати "Розбите рот". Книга, яка навчить вас знаходити свою вищу ідентичність і Вище Я, але також мати терпіння, щоб відбулася трансформація, враховуючи той факт, що всі ми схожі на насіння в горщиках. Навіть якщо, мабуть, нічого не трапляється, поки насіння знаходиться в землі, воно насправді обертається з дня на день, все більше і більше, поки одного дня, коли ви цього навіть не очікуєте, вийде на поверхню. у вигляді квітки. Книга, яка вчить вас лікувати свій розум і тіло і підніматися над дріб’язковим світом, будучи твердо переконаною, що Закони Всесвітньої Енергії ніколи не зазнають краху. Книга, яка вчить вас давати: інформацію, похвалу, любов, довіру, час, гроші тощо, тому що те, що ви пропонуєте Всесвіту, він повертає десять разів.
Врешті-решт, все, що вам потрібно зробити, це "перейти" з області ідей до реального життя, тому що:
"Нічого у вас не вийде, якщо ви на це не будете працювати. Скажіть ТАК життю. Участь. Перемістити його. Дійте. Пишіть. Прочитайте. Підписати. Діяти. Або робіть те, що вам підходить. Включіться в процес. Як писав Ролло Мей у книзі "Відкриття буття": "Кожен організм має лише одну потребу в житті - реалізацію власного потенціалу".
"Тоді ми це просто помітили. Найпрактичніший персональний посібник із підвищення сили, який я коли-небудь читав. Навіть якщо ти боїшся. акторська майстерність знаходиться у верхній частині списку читань, які я рекомендую ". - Джордан Пол, співавтор книги" Чи потрібно мені відмовлятися, щоб бути коханою тобою "(чи потрібно зустрічати мене, щоб полюбити?)
"[Це книга], яка звертається до хороброї душі кожного з нас, на що він відповідає" Так "настільки чітко, що ми не можемо не почути цього". - ДЖІНІ КОПЕЦЬКИЙ, Redbook
"Втішна, практична, оптимістична ... програма вправ здорового глузду для розуму". - Союз Сан-Дієго
"На відміну від більшості книг, які мають на меті допомогти читачеві впоратися з життєвими проблемами, Сьюзен Джефферс тут пропонує багато порад, які справді працюють. Більше того, це приємно читати ». - Макколл
"Мудра і розумна порада. Корисно для її заохочення та ідей ". - Список книг
"Унікальний ... Справді революційний інструмент для життя без страху". - Пілот