Назад минтаю та його кашиця Томатний зелений боб Фітнес та калорії

Helloooo La Team Я сподіваюся, що з тобою все в порядку

На рецепт здорового вечора, який я зробив Спинка минтаю та його домашнє пюре

Рецепт представляє 400 Ккал

сайда є джерелом селену, мікроелемента, який діє як антиоксидант. Вітаміни. 120 г порції сайда покриває 100% потреб у вітаміні В12, необхідних для росту та синтезу еритроцитів. Кілька калорій.

Інгредієнти Для 1 особи:

• 150г Пдт
• 100г минтаю
• 100г Замороженої зеленої квасолі
• 15г Грюєр
• 1 помідор
• 1 Яєчний жовток
• 2 мл напівжирного молока
• 1 куб.см оливкової олії
• Солоний перець часник

Кроки рецептів:

1. Розріжте горщик невеликими шматочками і готуйте на пару 15 хвилин
2. Покладіть трохи борошна на тильну сторону минтаю, потім варіть в 1 ч. Ложці оливкової олії протягом 7 мільйонів і додайте помідор, нарізаний шматочками
3. Нагрійте зелену квасолю на сковороді кілька хвилин
4. Як тільки зварена картопля, в салатниці, подрібніть її, а потім додайте яєчний жовток, грюєр молоко і солений перець
5. У тарілці спочатку розкладіть рибу, а потім решту інгредієнтів
6. Додайте трохи лимона на рибі
7. Насолоджуйтесь

Сподіваюся, вам сподобався рецепт

Слідуйте за мною в Instagram та Snapchat До нових зустрічей . Демієн

---