Назад у майбутнє Це означає біг назад
«Що ти збільшуєш?» Можливо, ти щойно запитав себе. Серцево-легенева реакція організму покращується, тобто серце та легені ефективніші. Це виявили дослідники Орегонського університету. Вони також вимірювали більше м’язової активності в нижніх кінцівках під час обстеження назад. Юлія Дербфус також підтверджує ці та інші переваги.
«Як тренувальний елемент у професійному спорті біг назад використовується для пришвидшення бігунів. І це працює. Покращуються координаційні процеси, баланс та пропріоцепція. Оптимізація цих якостей завжди означає економію сили, яку потім можна запустити при русі вперед », - пояснює тренер техніки бігу. У цифрах: бігуни, які інтегрували відбіжний біг у свої тренування, змогли зменшити споживання енергії на 2,45 відсотка. Орегонські дослідники також отримали ці дані. Але як відбувається це вдосконалення?
Біомеханіка, що стоїть за цим
«Причина цього ефекту полягає в біомеханіці. Забігаючи вперед, ви ідеально працюєте в динамічному шаблоні, щоб практично стати в русі. Це також стосується швидкого бігу назад. Тіло розміщено в трохи лежачому положенні, центр ваги наближається до дороги », - пояснює Дербфус. Для того, щоб мати можливість динамічно утримувати це положення, м’язам черевного ланцюга м’язів живота доводиться дуже напружено працювати. Результат: багажник тренується при ходьбі назад. А це в свою чергу позитивно впливає на біг уперед. «Хороша стійкість серцевини, тобто стабільність в багажнику, дуже цінна для бігуна. Чим стабільніші основні м’язи, тим швидше можна рухати руками та ногами. Ви можете швидше бігати вперед ». Однак, як вважає експерт, ви маєте такий ефект лише у тому випадку, якщо бігаєте назад дуже швидко.
Біг назад також має певне регенеративне значення для спортсмена, яке також пов'язане зі зміненою фізіологічною послідовністю рухів. «При бігу назад ми маємо максимальне розгинання коліна і велике згинання стегна. Це призводить до зменшення ексцентричного навантаження на колінний суглоб, стегна у згинанні, а м’язова група на задній частині стегна полегшується ”, - пояснює Дербфус. Переваги, описані з точки зору стресу та полегшення стану, можуть зробити біг назад відповідним терапевтичним методом в активній реабілітації.
По темі:
Біг назад для спортсменів-аматорів?
Недоліки ходьби назад
Однак обов’язковою умовою позитивної оцінки бігу назад є положення голови, спрямоване вперед. “Якщо я оглядаюся назад під час бігу, суглоби голови вирівнюються у кінцевому положенні. Щоб досягти цього, грудний відділ хребта також повинен трохи обертатися ”, - говорить Дербфус, описуючи поставу. У цьому скрученому положенні ударне навантаження у вісім разів діє на суглоби, які насправді є, щоб поглинути це ударне навантаження. Ця функція доступна лише обмежено в поворотному положенні. "А потім біг назад стає більш напруженим і нефізіологічним".
Крім того, ходьба назад передбачає перекочування ноги, що може призвести до типових ризиків перевантаження для бігунів на ногах. "Однак, якщо його використовувати як тренувальний елемент у пробігу ABC, ризик є досить низьким", - пояснює спортивний терапевт та працівник спортивної медицини Бамберг.