Назавжди струнка з чарівними 3 чудовими жінками

Все хороше відбувається утрьох - завдяки геніальним вправам, смачним рецептам та дієвим принципам ви та ваше тіло будете в довготривалій формі.

струнка
Фото: gradyreese/iStock

Багато використовують початок року, щоб харчуватися здоровіше і нарешті схуднути. Тому у другій частині белла-кампанії «Мій найкращий рік» все обертається навколо того, як можна ефективно та легко скинути зайві кілограми і одночасно зарядити енергією. Як це працює? Дуже легко! Ви витрачаєте час на свою фігуру у вибраний вами будній день і виконуєте одне з наших трьох силових вправ вранці, опівдні та ввечері, які надають вам більше сили, витривалості та розслаблення. Це не тільки формує тіло, але і забезпечує кращий сон. Крім того, наші експерти зібрали для вас три чудові страви. Вони забезпечують вас усім, що потрібно вашому організму. Крім того, твердження допомагають вам реалізувати свій проект на практиці.

До речі, мотивації найближчим часом буде більше, у наступній частині ви дізнаєтесь, як ви можете здійснити свої мрії на все життя.

Ви пропустили першу частину нашої кампанії? Нема проблем! Ось ви підійшли до планувальника здоров’я, перша частина. А ось і ми:

Мій тонкий план

Харчуйтесь правильно. Рухайся краще. Переосмислити.

Все з першого погляду: Цей огляд показує, коли ви виконуєте які вправи та що можете їсти.

✔ Після вставання: випийте 1 велику склянку гарячої води з лимонним соком + вголос вимовіть гасло, яке вибрали
✔ Вправа 1 - Супержінка: 3 підходи по 10 повторень
✔ Сніданок: яєчня з хорізо

✔ Вправа 2 - стрибки зі скакалки: 3 хвилини за раз
✔ Обід: запечена курка з рисом паприки
✔ Голосно скажіть керівний принцип на ваш вибір

✔ вправа 3 - гусениця. Затримайтеся в положенні 3-5 хвилин.
✔ Вечеря: азіатський салат з яловичини
✔ Перед сном: голосно скажіть керівний принцип на ваш вибір

1. Рухайтеся краще

Ці невеликі, але ефективні вправи дозволять тонізувати все ваше тіло. День починається з енергійних вправ, опівдні потрібен рівень фізичної підготовки, а ввечері ви переходите в режим релаксації.

Вправа 1: Супержінка для міцного центру та рівноваги

Крок 1: Напружте живіт. Витягніть ліву руку вперед паралельно підлозі, а праву ногу назад. Крок 2: На видиху підносіть лівий ліктьовий і правий колінний суглоб під живіт разом, поки вони не торкнуться, хребет округлиться. На вдиху поверніться у вихідне положення. 10 повторень, зміна сторін.

Вправа 2: стрибки на витривалість

Стрибки на скакалці ми знаємо з дитинства. Але чи могли б ви подумати, що стрибки - це чудова вправа на витривалість, яка також покращує координацію? Стрибнути опівдні. Тренування приносить багато витривалості. Альтернатива: Вам не подобається стрибати або вам доведеться обійтися без нього за станом здоров’я? Потім зробіть 20-хвилинну ходьбу або біг підтюпцем.

Вправа 3: Гусениця для розслабленої спини

Крок 1: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Крок 2: Опустіть ніс до колін і округніть спину під час руху. Ця вправа Інь йоги допоможе вам відпустити все. Не намагайтеся нічого змушувати. Гравітація робить роботу за вас. Ви також можете покласти велику подушку на ноги і упертися в неї верхньою частиною тіла. Тримайте вправу 3–5 хвилин. Потім знову повільно випрямитися. Додаткова порада: Багато людей задають собі питання, виконуючи цю вправу, завжди округляти спину або нахилятися прямо вперед? Власне, вигин вперед виконується з прямою спиною. Це посилює вплив на ноги. Однак у нашому вправі акцент повинен бути на спині.

2. Переосмислити

Що ти хочеш сьогодні? Що дає вам сили у ваш пісний день? Виберіть вислів, який говорить з вами найбільш спонтанно. Вимовте цей принцип вголос принаймні три рази на день. Звичайно, ви можете декламувати це частіше. А саме, коли вам це потрібно.

  • Я сильна і здорова.
  • Внести невеликі зміни у своє життя легко.
  • Почуття мого тіла з кожним днем ​​покращується.

Вимовте прислів’я перед дзеркалом, дивлячись собі в очі. Речення - це розумовий якір, який знову і знову нагадує вам про ваші плани.

3. Харчуйтеся правильно

Ці смачні страви забезпечать вас усім необхідним у ваш тонкий день. І найкраще: завдяки збалансованому поєднанню поживних речовин ви будете повністю ситі і все одно не споживатимете багато калорій. Ви навіть не помітите, що щойно розпочали свою особисту "цілодобову дієту".

Вранці - гостра яєчня з хорізо

Фото: Food & Photo Experts

  • ¼ червоний перець,
  • 1 зелена цибуля,
  • 35 г ковбаси хорізо,
  • 1 чайна ложка оливкової олії,
  • 2 яйця (розмір M),
  • 4 столові ложки молока,
  • сіль,
  • перець

1. Перець почистіть і помийте і наріжте невеликими кубиками. Очистіть і помийте зелену цибулю, обсушіть і наріжте дрібними кільцями. Ковбасу розріжте навпіл і наріжте скибочками. Нагрійте олію на невеликій антипригарній сковороді, обсмажуйте в ній ковбасу близько 6 хвилин, перевертаючи. Приблизно через 3 хвилини додайте кільця паприки та цибулі, за винятком чогось посипати.
2. Тим часом збийте в мисці яйця та молоко і злегка приправте сіллю та перцем. Вилийте в ковбасну форму і дайте лопатці закріпитися, обережно помішуючи. Викладіть яєчню на тарілку і посипте кільцями зеленої цибулі.

Опівдні - запечена курка з рисом паприки

Фото: Food & Photo Experts

  • 50 г довгозернистого рису,
  • сіль,
  • ¼ кожен зелений і жовтий солодкий перець,
  • 150 г курячого філе,
  • перець,
  • 2 чайні ложки олії,
  • 4 ст. Ложки айвару (паста зі спеціями з паприки)

1. Зварити рис у киплячій підсоленій воді. Наріжте солодкий перець невеликими шматочками. Злийте рис і дайте йому добре стекти. 2 Приправте м’ясо сіллю і перцем. Нагріти 1 чайну ложку олії. Смажте м’ясо енергійно з обох боків протягом 2-3 хвилин. Покладіть на деко, змастіть 1 столовою ложкою айвару і закінчіть готувати при 175 ° C (духова шафа: 150 ° C) протягом 10–12 хвилин. 3 Поставте сковороду назад на плиту. Нагрійте в ній 1 чайну ложку олії. Тушкуйте в ній паприку. Додати рис і 1 столову ложку айвару і нагріти, посолити і поперчити. Дістаньте м’ясо з духовки і злегка наріжте його по діагоналі. Подавати на рису з паприкою. Додайте решту айвару.

Увечері: азіатський салат з яловичини

Фото: Food & Photo Experts

  • ¼ огірок,
  • 50 г помідорів чері,
  • ½ стебло селери,
  • ½ червона цибуля,
  • 150 г стейка,
  • 3 ст. Ложки соєвого соусу,
  • перець,
  • 1 чайна ложка олії,
  • Pepper червоний перець чилі,
  • ½ зубчик часнику,
  • 1-2 чайні ложки коричневого цукру,
  • 1-2 ст ложки соку лайма,
  • м'ята,
  • Тайський базилік і вапняні клинки для гарніру

Очистити 1 огірок соломкою, нарізати скибочками. Помідори вдвічі. Тонко наріжте селеру, а цибулю - тонко. Все перемішайте. Натріть стейк 1 ст. Ложкою соєвого соусу, приправте перцем. Нагрійте олію на сковороді-грилі, обсмажуйте в ній стейк близько 4 хвилин з кожного боку. Нехай ненадовго відпочине. Подрібніть 2 чилі і часник. Змішайте з 1 ст. Ложкою соєвого соусу, 1 ст. Ложкою води, цукром та соком. Наріжте стейк скибочками. Змішати з салатом і заправкою. Прикрасити зеленню і вапняними клинами.