Не бігайте без розминки! Дієта; Технічне обслуговування

розминки

Процес повинен тривати від 5 до 20 хвилин. Ви можете поєднувати швидку ходьбу з невеликими кроками, з масажем та легкими розтяжками, щоб отримати ідеальну розминку. Він повинен бути достатньо хорошим, щоб підняти пульс і підготувати м’язи до тривалої діяльності .

Навіть якщо біг є відносно легким заняттям, не варто починати неготовим. Отже, починайте з легкої мобілізації деяких важливих частин вашого тіла, які вам знадобляться під час бігу: шия, плечі, талія, стегна, коліна і щиколотки.


Чому необхідне опалення?

  • збільшує частоту серцевих скорочень і готує організм до бігу;
  • підвищує гнучкість та рухливість суглобів;
  • оксигенує м’язи, прискорюючи нервові імпульси;
  • знижує ризик отримання травм, особливо в сухожиллях;
  • підвищує температуру тіла, покращуючи еластичність м’язів і уникаючи вивихів;
  • відбуваються гормональні зміни: під час нагрівання організм виробляє у більшій кількості різні гормони, що відповідають за енергію тіла.

Таким чином, легше споживати вуглеводи та жирні кислоти, що забезпечують необхідну енергію.

1. Злегка бігайте на місці протягом трьох хвилин. Це ефективний і безпечний спосіб збільшити пульс. Потім виконайте 15 стрибків на місці сидячи. Продовжуйте бігати на місці ще дві хвилини.

2. Встаньте і підніміть праву руку вгору, згинаючи її від ліктя до спини, ніби хочете торкнутися спини. Підтримуйте праву руку лівою рукою. Повільно потягніть праву руку до лівої, поки не відчуєте, як м’язи розтягуються. Утримуйте і повторіть для лівої руки.

3. Встаньте прямо і притуліться лівою рукою до стіни. Просуньте руку і зігніть ліву ногу. Підніміть ногу правою рукою, поки не торкнетесь свого місця.

4. Підніміть праву ногу вгору, не згинаючи її. Візьміть його двома руками за коліна і повільно підтягніть до грудей. Якщо ви відчуваєте тиск за коліном, це означає, що ви напружуєте зв’язки і що вам слід полегшити розтяжку. Зберігайте і повторюйте рух для іншої ноги.

5. Встаньте і зробіть крок назад лівою ногою. Покладіть руки на стегна, щоб зберегти рівновагу. Клацніть на лівій п’яті. Ви будете відчувати, як болять литкові м’язи, розтягуючись. Зберігайте і повторюйте рух для іншої ноги.


Дуже важливо: розтяжки потрібно утримувати близько 10-30 секунд. Працюйте з протилежними групами м’язів і дихайте кожен раз, коли виконуєте ці рухи.

Ви також можете використовувати час для розминки, щоб розслабитися і звільнити свій розум від усіх негативних думок. Ви отримаєте набагато кращий результат під час наступного спортивного заняття.