Не дозволяйте стресу сідати на стегна!
У ці стресові часи важливо знати, як діяти, щоб усі турботи та розчарування не штовхали нас на переїдання, лише через нерви.
Іншими словами, нинішня економічна ситуація не повинна відбиватись на нашій цифрі. MSNBC склав короткий путівник, який допоможе вам, коли вам захочеться пройтись по холодильнику.
- Він визнає, що зазнавати стресу - це нормально, радить Едвард Абрамсон, психолог з Лафайєта, штат Каліфорнія, автор книги "Емоційне харчування". Порада - це насправді здоровий глузд, але не заважає час від часу її чути. Тож поговоріть з родиною про свої турботи.
- Пам’ятайте, що економіка країни не у ваших руках, Мартін Бінкс, спеціаліст з харчової поведінки та здоров’я, з дієтичного та фітнес-центру Duke, також радить вам. Зосередьтеся на тому, чим ви можете керувати.
- Знайдіть здоровіші способи втішити чи заспокоїти, коли відчуєте потребу. Хтось вирішує гуляти, інші користуються хобі. Слухайте улюблену музику або читайте щось, що не має нічого спільного з роботою, також радить вам Лінда Глівка, співавтор книги "Дієта, яка пожирає стреси".
- Якщо ви вдома і вас щойно звільнили, будьте обережні, не їжте перед телевізором або комп’ютером, радить Леслі Сеппінні, психолог з Беверлі-Хіллз. "Їжте там, де ви зазвичай робите, і лише в потрібний час".
- Це не робить їжу "соціальною звичкою", говорить Сеппінні. Ви можете зустрітися зі своїми друзями в парку, а можете сходити разом у кіно або навіть у спортзал.
- Якщо ви все ще нудьгуєте і хотіли б щось погризти, спробуйте трохи морквини, - радить вам Лінда Глівка. Спробуйте вилучити нездорові інгредієнти зі свого раціону, замінивши їх деякими на протилежному кінці.
- Якщо ви відчуваєте, що вам загрожує поступка і наближається криза «чогось солодкого», дихайте рідко. За словами Лінди Глівки, як тільки ваше дихання стане рідшим, артеріальний тиск впаде, а вироблення гормону стресу стане нижчим.
- Не позбавляйте себе всього, що любите. Часова ложка морозива час від часу може бути відповіддю на ваш стан збудження, пояснює Мартін Бінкс.