Не менше 1200 калорій чому (тіло, схуднення, фізична форма)
до речі: мені 17, жінка, зріст 1,59 і вага 63 кіло.
Я намагався схуднути місяцями, думав собі (я розрахував це за допомогою іншого калькулятора калорій), якщо з’їм близько 1500 кілокалорій, то кілограми повільно підуть. На жаль, це не так. І сьогодні я подумав собі, що я перерахую свою основну цінність калорій, оскільки в кінці березня я перейшов з 68 кілограмів до 63, логічно було б мати ще одну базову величину.
Так, ну, я знаю, багато людей думають, що ти не можеш довіряти калькулятору калорій тощо, але іншого вибору у мене немає. 🙄
Тепер приходить моє запитання. Коли я рахував математику, виходило близько 1113 кілокалорій на день. Але мій додаток, за допомогою якого я ввожу те, що я їжу протягом дня, каже мені, що це не рекомендується. як я тоді повинен схуднути? 😔
(у мене надзвичайно товсті ноги, хоча моя верхня частина тіла досить гарна)
(До речі, я намагаюся харчуватися здорово, і це теж працює:))
3 відповіді
Тож 147 ккал як показник обороту продуктивності мені здається трохи. Тоді вам потрібно лише час від часу сидіти і вставати, щоб підійти до холодильника чи чогось іншого.
І так, ти маєш рацію. Ви не можете покластися на калькулятор, оскільки кожне тіло різне. Твій теж. І все ж у вас є інший вибір: найкраще щодня з’їдати певну кількість калорій і стежити за вагою. І залежно від того, чи йде воно вгору чи вниз, ви знаєте, чи маєте ви свої щоденні потреби. А при необхідності ви можете тоді збільшити або просто зменшити калорії. Тоді ви будете знати точніше, ніж будь-який калькулятор може розрахувати його для вас.
1113 Ккал насправді дуже мало. Наступна пропозиція: Вправа. Тоді ви спалюєте ккал і не потрібно їсти лише 1113 ккал (якщо ця цифра навіть правильна, що я трохи сумніваюся через ваше низьке споживання енергії, і це просто калькулятор)
І ви не просто худнете на ногах, а скрізь. Але поступово і на ногах.
Здорове харчування - це здорово;)
дякую за зусилля 😄 чи не могли б ви сказати мені, що таке оборот послуг? Здається, зі мною досить мало 🤔
Будь ласка;) Базальний рівень метаболізму - це оборот, який ви використали б, якби просто лежали і нічого не робили. А оборот роботи - це оборот, який ви спалюєте в повсякденній діяльності, такій як школа, робота тощо. Базальний рівень метаболізму + показник швидкості метаболізму призводять до загальної швидкості метаболізму.
Ви худнете не там, де хотіли б, але скрізь. Якщо у вас є схильність до товстих ніг, швидше зникне пазуха, ніж ноги худі.
Так, ти маєш рацію. 😅 але в якийсь момент мій жир на ногах теж повинен піти, так? 😕
Це залежить від того, що ви маєте на увазі під здоровим харчуванням.
Одні надмірно важать від молока, інші від пшениці.
це хороше питання 🤓 що, якщо ви скажете мені, що я споживаю обидва в здоровій пропорції? 😄
Здорова кількість пшениці для людини, яка страждає алергією на глютен, НУЛЬ. Здорова кількість молока для хворих на алергію на лактозу НУЛЬ.
Не всі настільки нетерпимі, що відразу хворіють, і, незважаючи на всі зусилля, часто не худне.
подібні запитання
Привіт люди, я на дієті, і за 2 місяці я скинула 9 кілограм з 63 кілограмів до 54,5 кілограмів, але за 2 тижні я нічого не втратила, хоча я їду стільки ж, а також багато займаюся спортом, вчора я провела 15 хвилин тренувань HIIT, Сьогодні у мене надзвичайно болять м’язи і я майже не можу рухатися. Або бігайте вгору-вниз по сходах протягом 30 хвилин, оскільки це спалює багато калорій, і я також виконую обробку м’язів живота. чому б мені тоді не забрати його?
Згідно з калькулятором калорій, я повинен був би з’їдати щонайменше 3000 кілокалорій на день, щоб набрати вагу. Яку їжу мені довелося б їсти, щоб це робити і їсти досить добре? Однак я не можу їсти величезну кількість щодня. Це повинні бути продукти з високим вмістом калорій
Привіт, мені чоловік 16 років і я важу 93 кілограми. Я також зріст близько 187 см. Моє питання полягало б у тому, скільки калорій мені потрібно в день, щоб схуднути. Я займаюся спортом приблизно 4 рази на тиждень, включаючи більш напружені види спорту, такі як. Водне поло. Я прошу це, тому що я трохи підозрілий до всіх цих калькуляторів калорій в Інтернеті.
Привіт! Рік тому у мене був розлад харчової поведінки, коли я важив 56 кілограмів і з’їв лише 1000-1500 калорій протягом 1 року. Я зріст 170, і багато хто говорив мені, що вже не росту, тому що давно так мало їв (Пс 15). Зараз, з відпустки, у мене в деякі дні є надлишок калорій 1000-2000. Я хотів це збалансувати (мені потрібно багато їсти, щоб насититися, тому надлишок, але я думав, що вчинив правильно, бо я все ще росту). Я дуже набрав вагу, але з завтрашнього дня я хочу з’їсти лише 1000-1500 калорій, щоб жир пішов. (Мені 15 років, і я важу 73-75 кіло
Привіт шановні члени,
У мене питання про дефіцит калорій при схудненні, і я хотів би знати, коли саме починається "голодний обмін речовин", і я сподіваюся, що деякі експерти знайдуть цю тему. Після кількох досліджень я трохи розгублений, оскільки сторінки, які я відвідував, іноді суперечили одна одній.
Давайте припустимо, що нещодавно молода людина виявила, що цього року їла нездорову і калорійну дієту, і два тижні тому прийняла рішення про те, що пора прокидатися від харчової коми.
У мене такий добовий баланс калорій:
Базальний рівень метаболізму: 1800 кілокалорій Загальний оборот: 2800 кілокалорій різниця (оборот продуктивності) = 1000 кілокалорій
Кілокалорії, що потрапляють через дієту:
1800 кілокалорій (тобто саме базальна швидкість метаболізму)
Тепер настає моє справжнє запитання, тому що у мене є 2 варіанти, і я не впевнений, який із них відповідає дійсності, я також прошу виправити, якщо все виглядає трохи інакше:
Різниця в 1000 ккал між базовою швидкістю обміну речовин, яку я з’їдаю, і загальною швидкістю обміну речовин береться безпосередньо з жиру в організмі як енергія.
Метаболізм голоду починається лише тоді, коли я з’їдаю менше 1800 ккал базального обміну.
Мало того, що я вживаю лише основний рівень метаболізму з відносно великою різницею в 1000 ккал; Я повинен приносити собі більше (на скільки більше?) Калорій, бо інакше моє тіло переходить на метаболізм голоду через короткий час.
Я дуже вдячний за кожну відповідь, яка трохи допомагає мені зрозуміти, як схуднення насправді найкраще працює, дякую!
Привіт, я набрав 5 кілограм без причини, раніше я мав нормальну вагу, 1,59 зросту і 55 кілограмів, тепер я набрав 5 кілограмів:( 1,59 м і 60 кілограмів, абсолютно погано. Я їв шоколад та інші речі, і думаю, що моє тіло вже звикло до такої дієти, я неодмінно хотів схуднути під час свят, і сталося навпаки, тому з вправами теж не виходить, оскільки я можу втратити ногу зламаний або розтягнутий, і лікар сказав, що я повинен надовго відмовитись від спорту, тому я маю ідею, тому що я їв так 3-4 місяці, що в основному я їжу лише солодкі речі і їжу занадто багато калорій Я припускаю, що мені, можливо, слід змінити свій раціон, наприклад лише 500/1000 ккал на день, тому що якби я раніше споживав близько 3000 калорій, це було б великою зміною, якби я їв так мало і тим самим ви також худнете або ? Будь ласка, допоможіть мені, що я ще можу зробити. Дякую
Як найкраще скинути 1,5 кілограма на тиждень?.
А скільки годин вправ на день.
Я людина, яка займається спортом щодня, і місяцями я просто не знала, скільки спорту?.
Я хочу лише схуднути на 8 кілограмів і знайти 1,5 кілограма на тиждень здоровим і керованим. Я знаю, що правило насправді становить лише 1 кілограм на тиждень (мені це завжди кажуть), але 1,5 кілограми не такі великі різниця через 500 грамів там додатково.
Тож стільки калорій на день я можу з’їсти і скільки годин вправ.
Звичайно, їстиму здорово.
Мені 14, жінка, зріст 163 і вага 63 кіло.
Я хочу схуднути, тому що їду до Відня, потім навесні до Берліна, а потім їду до Europapark:) І ще одна причина - це випускні футболки, і на даний момент мені просто незручно зі своєю вагою і я хочу отримати до 55 кілограмів Я більше не втрачаю 8 кілограмів, бо в іншому випадку це занадто мало і виглядає потворно, тому я справді просто хочу скинути ці 8 кілограмів.
PS. Я знаю, як харчуватися здорово, я лише розбиваю кількість калорій на день і години фізичних вправ на день.
Мені подобається танцювати, і я буду щодня займатись бігом.
Біг під час обідньої перерви після того, як я з’їв.
Було б непогано, якби ви допомогли мені, але, будь ласка, відповідайте лише на мої запитання:)
Привіт:) Я досить худий (1,60 зріст і важу 40 кілограмів) і роками намагаюся щось змінити. Зараз я натрапив на коктейль для збільшення ваги, який містить 1500 калорій. Я хотів би замінити свій сніданок цим, а обідом і вечерею, які складають приблизно 600 калорій на один прийом їжі, я би споживав 2700 калорій на день. Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1400 калорій. Чи можу я набрати вагу з 2700 калоріями на день? Спасибі заздалегідь!
Спорт на витривалість, здорове харчування, відсутність солодощів: все одно втрати ваги? Як так? щойно привіт!
Я регулярно займаюся фізичними вправами вже 2 місяці. Це означає, що я бігаю близько 5 км КОЖНОГО вечора (без перерви, рівномірно бігаю, сильно потію), перед цим я роблю присідання (зараз 70) та деякі інші вправи, крім того займаюся "веселими видами спорту", такими як бадмінтон, плавання (доріжки плавання) і т. д. Я вживаю менше 1000 калорій на день (згідно з калькулятором калорій та прочитано на упаковці), але харчуюсь здорово, тобто звертаю увагу на збалансовану дієту, але мало вуглеводів. За винятком одного разу (!) На вихідних я не їжу солодощів, не палю, не п'ю кави і лише помірковано вживаю алкоголь раз на місяць протягом одного вечора. Я випиваю 1,5 літра води на день. Крім того, я намагаюся якомога частіше пересуватися, їздити на велосипеді до університету/на роботу, підніматися сходами замість ліфта і їсти багато фруктів (але стежте, щоб не їли фрукти з великою кількістю фруктози тощо), часто є приховані Калорії в). Тож я живу досить здорово!
Тепер моє запитання: ЧОМУ Я ЩО БУДУ ОТРИМАТИ НЕПЕРЕРВНО.
Все-таки я все ще набираю вагу. У мене на тиждень на кілограми фунт більше. Це не м’язи, бо все хитається. Навіть після салату я все одно найближчий
Я важу 62,5 кіло, мені 1,58, 13 років, і я хочу схуднути на 5 кіло
Не пийте воду 😭 не можете цього зробити
Завжди пийте сік (в даний час випиваєте один з 24 калоріями)
Не їжте овочі 😭
Я намагався подолати мене протягом року, але це не працює !
Я роблю тренування щодня
В іншому випадку я прагну сходити сходами, а не ліфтом тощо (тому намагаюся включити рух у повсякденне життя)
Але не надавайте ваги раніше! Я їжу солодощі лише на Різдво або щось таке рідко! Що я можу зробити? Овочі та вода просто не працюють. Хотіли б скинути 5 кілограмів у 2018 році, у вас є поради?
Зараз я намагаюся набрати вагу після півтора року анорексії. Я хочу перейти з 43 кілограмів як мінімум на 48 кілограмів. Я намагаюся вже 3 тижні. Я почав з 1200 калорій, і з сьогоднішнього дня я споживаю 1700 ккал. Сьогодні я на вагах, і ось ось, я набрав вагу. З 43,2 кг до 43,8 кг при 1600 ккал. Тепер я запитую себе, чи це насправді збільшення або лише вміст води або кишечника, оскільки цього тижня я не часто ходив у туалет або трохи запорував.
Привіт! З початку року я намагаюся змінити свій спосіб життя та харчові звички, а отже, також трохи схуднути. Я досі добре їхав на ньому і вже схуд на вісім кіло. Але зараз ще п’ять мають бути вниз, тільки терези не збігаються: D
Я щодня ходжу на крос-тренажері (26 хв., Споживаю 200 калорій) і з’їдаю 1400 калорій (бо спалив 200). Це неправильно? Або моєму організму зараз потрібно менше калорій, і я їжу "занадто багато"? Або це просто «плато», коли моя вага застоюється, і я продовжуватиму худнути знову?
Привіт, я хотів би написати про свій досвід, і хотів би заздалегідь подякувати вам, якщо хтось знайде час, щоб прочитати дещо довший текст і відповісти мені:)
ВПЕРЕД. Я знаю, як схуднути здоровим способом. Максимум 500 калорій дефіциту від загального обсягу продажів тощо, я все це знаю! Але це не моя суть, тому я справді прошу лише відповісти на МОЕ ПИТАННЯ, а все інше я оцінюю як тролінг/порушення. Кожен може мати свою думку на цю тему, але не потрібно їх нікому змушувати. Жити і давати жити.
Тепер до фактичної теми:) Я жінка, 22 роки, молода, зріст 1,70 см, на даний момент важу 63 кіло і я студентка, тому в основному сидяча робота у повсякденному житті. Приблизно 3 роки тому я втратив майже 20 кілограмів за відносно короткий час, підрахувавши калорії (від 500 до 1000 на день) і роблячи тренування щодня, іноді 30 хвилин, іноді 2 години. Після схуднення я знову збільшив калорії і тепер їжу так само, як голодний, як правило, від 1000 калорій, якщо у мене немає апетиту, і до 2500 у звичайних випадках, тому з тих пір я без проблем утримую свою вагу.
Але зараз я помітив, що мені ще не дуже комфортно в моїй шкірі, я хотів би мати 50 кілограмів на вазі, тому що мені просто не подобається злегка пишний зріст, і натомість я вважаю цей "худий" вигляд абсолютно красивим. Через трохи менше 8 тижнів я їду за кордон через весілля родичів, де я знову бачу свою таємну влюбленість, яка досі пам’ятає мене як Моппельхена. На цій зустрічі я просто хочу бути в моїй абсолютній верхній формі і вперше почуватись по-справжньому добре в своєму тілі. Для цього я склав план дієти і хотів би дізнатися від вас, чи реалістична моя мета - схуднути на 10-15 кілограмів за 8 тижнів. Харчування: 200-500 калорій на день (переважно лише 300, тому що я їжу нежирний кварк, салат, кольрабі та моркву) СПОРТ: 2 години на день пішки до університету, а не на машині (за даними калорейки 400 калорій для обох маршрутів) та ввечері Спорт на витривалість (90-120 хвилин кроку або підйому по сходах на відносно високому рівні, завжди роблячи це, доки я не зламаю 800 калорій). Я займаюся цим лише 4 дні, з 2 тижня я також хотів тренувати м’язи рук і живота.
Якщо я правильно розрахую, мій денний дефіцит повинен становити не менше 2000 Ккал. Як ви думаєте, що я можу схуднути за 8 тижнів за допомогою цього плану, чи є в ньому 10 кілограмів? Я знаю, що це спрацює, тільки моя дієта була 3 роки тому, і я не мав обмежень у часі ^^
Буду ДУЖЕ вдячний за корисні відповіді чи досвід з Вашим прийняттям:) Вітаю:)
Привіт, зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і я добре ладнаю. Отже, я в дефіциті калорій 400-500. іноді трохи менше, іноді більше, тому бувають дні, коли я просто з'їдаю менше, ніж думав, де також є 600 дефіцит або 700, але бувають і дні, коли я з'їдаю більше, ніж я думав, що дефіцит лише 200. У будь-якому випадку мене вражає те, що речі, у яких немає вуглеводів, зазвичай низькокалорійні.
Низький вміст вуглеводів - це чудово, і я справді добре справляюся з цим. Я так + - 50г вуглеводів на день і 1-2г білка на кг разів 1,5 рази 1 раз 2 разів.
Моє першочергове питання: чи хороший шахрайський день? Тому особисто я не можу собі уявити, щоб не перекушувати кілька тижнів/місяців. І я волію гризти 6 днів, а потім 1 день, ніби і що, щоб я краще ладнав.
Так це добре? 6 днів дефіциту і 1 день надлишку з вуглеводами? чи у мене є сумління, коли у мене обманний день? Врешті-решт, я перестав їсти вуглеводи за 6 днів до Чітдей.
У дні обману я не перебільшую найбільшу кількість того, що я з’їдаю, - це лише невелика закуска, щонайбільше 1000 калорій від перекусів, 2000 їжі, можливо 500 калорій від крижаного чаю, так це було 3500 калорій. Згідно з калькулятором калорій Yazio, я повинен з’їсти 2200–2400 калорій, щоб підтримувати свою вагу, і я думаю, що 3500 калорій за день обману, що було б на 1000 надлишкових.