Не можу керувати собою - форум
Обговорити Не можу керувати собою im Поради щодо схуднення Форум у районі kilosweg.de; Привіт, я новачок на форумі.: Happy8: Я дуже хочу схуднути на 7-10 кілограмів, але не можу, тому що люблю солодощі та особливо напої з калоріями (кола).
Не можу керувати мною
Привіт,
Я новачок на форумі: happy8:
Я дуже хочу схуднути на 7-10 кілограмів, але не можу, бо не можу контролювати солодощі і особливо напої з калоріями (кола).
До обіду та ввечері я їм менше, але, як говориться: "М'ясо охоче, але воно поступається"
Я дуже хочу схуднути, бо вже не відчуваю себе добре у своєму тілі.
Чи можете ви дати мені кілька порад про те, як я можу менше їсти і, перш за все, як я можу схуднути? ?
АВ: Я не можу керувати мною
Перш за все, ласкаво просимо тут, на форумі.
Оскільки ви любите пити колу, як щодо легкого продукту кола? Смак теж солодкий, але без цукру!
В іншому випадку вам просто потрібно подивитися, який для вас найкращий метод схуднення, тому я б радив не дотримуватися дієт з будь-яких журналів, найкраще спочатку змінити дієту.
Як щодо приладів ваги, наприклад?
Просто погляньте навколо, тут описано багато варіантів схуднення;-)
АВ: Я не можу керувати мною
Привіт,
Дякую, я радий, що вітаю: wink0st:
Кола Лайт. ну я теж спробував, але напої - не моя головна проблема.
Моя головна проблема полягає в тому, що я щодня дуже голодна, хоч і багато їжу.
І після цього я зазвичай не можу керувати собою, і завжди додають шоколадку, щоб я повільно набирав все більшу вагу, але зараз я сказав собі СТОП.
Так, я подивлюсь, дякую
АВ: Я не можу керувати мною
Не знаю, але схоже, у вас справжня проблема з цукром. Подібно до багатьох людей. Чим більше вони їдять з нього, тим більше їм потрібно і все більше і більше.
Той факт, що ви постійно голодні, також свідчить про те, що ви погано ладнаєте з вуглеводами.
Можливо, ви поглянете на стрункість у дієті сну. Або навіть з низьким вмістом вуглеводів. Думайте, це може вам допомогти.
Можливо, час від часу ви дійсно хочете відмовитися від солодощів і відмовитися від цукру і, можливо, навіть від білого борошна. Тоді голод зникає.
Але ви дійсно повинні переконатися, що ви сповнені нормальної їжі. Коли ви голодні, ваше тіло вимагає енергії, а енергія, яка найшвидше доступна йому, це поєднання цукру та жиру - тобто солодощів.
Отже, їжа по-справжньому повноцінна допоможе вам позбутися цукрових речовин.
АВ: Я не можу керувати мною
Гаразд, спасибі, я постараюся реалізувати якомога більше цього,
Дякую
АВ: Я не можу керувати собою
Тема тут трохи старша, але я знаю проблему з постійним голодом і тягою до солодкого.
Проблема полягає в рівні інсуліну в крові.
Наприклад, якщо ви їсте на сніданок булочку з білого борошна (яким би здоровим не був топінг), інсулін швидко виділяється і рівень інсуліну підвищується. Ви вирішили нічого не їсти до обіду, але через короткий час рівень інсуліну падає, і ви зголодніли, ви більше не можете керувати собою і їсти плитку шоколаду. Рівень інсуліну знову піднімається (цукор-рафінад) і через короткий час знову падає. Це триває і триває.
Єдиний вихід із цього порочного кола - вигнати зі свого раціону всі "швидкі" вуглеводи. До них належать:
--- біле борошно (тости, булочки, тістечка тощо) ---
-> Цільнозернові продукти краще, оскільки вони містять цільні зерна і клітковину. Оскільки чим більше необробленого продукту, тим нижче глікемічний індекс (це визначає, як швидко підвищується рівень інсуліну)
--- всі види рафінованого цукру (кола! кетчуп!) ---
-> якщо воно має бути солодким, то або підсолоджуйте медом, або підсолоджувачем (і всупереч усім забобонам: ні, підсолоджувач не робить вас голодним, оскільки, на відміну від гукози, інсулін не виділяється з сахарозою, а отже, рівень інсуліну не підвищується)
--- Велика кількість фруктози, наприклад у винограді та бананах (у яких найбільше фруктози з усіх видів фруктів)---
-> краще перейти на види фруктів з меншою кількістю фруктози, наприклад, на всі види ягід або яблук
Застереження: Обов’язково слід уникати фруктів ввечері, оскільки організм може перетравлювати їх лише повільно. Він навіть часто «лежить» у шлунку. (Крім того, на цій фазі цукор перетворюється на жир, тобто ваш виноград прямує до стегон)
--- макарони всмятку, картопляні вироби тощо. ---
--> Знову ж таки, чим більше необробленого продукту, тим краще. Тож замість картопляного пюре, картоплі піджака з кварком або замість м’яких макаронних виробів віддайте перевагу макаронам з цільної пшениці "аль денте".
Тепер це були найважливіші правила, яких слід дотримуватися.
Для цього принципу я також можу порекомендувати "GLYX-RatgeberA", в якому відповідний глікемічний індекс зазначається для всіх продуктів харчування.
О так, можливо, ви можете взагалі обійтися без локшини з соусом і перейти на віііііель (на пару) овочі (не смажені, через жир) і салат.
Увечері їжте багате білком.
І ще одна порада, щоб підтримувати рівень інсуліну постійним і тим самим уникати ненажерливих нападів голоду: робіть перерви між прийомами їжі (наприклад, 4 години), в яких дійсно НІЧОГО не їдять: навіть шматочка цукерки. І ніяких шприцерів з фруктовим соком. На жаль, у багатьох фруктових соках занадто багато фруктози, а в багатьох додається додатковий цукор.
Це було все. Сподіваюся, я міг допомогти