Не можу спати, цим хвалитися не можна - симптоми 2020
Відео про здоров'я: Каспер - Життя собак (листопад 2020).
Ви ніколи не похвалилися б сніданком пампушками або пропуском тренажерного залу. То чому нормально балуватись недоспанням?
Дорослі повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч.
Сорок відсотків американців сплять менше семи годин на ніч.
Переваги сну
- Ефективність: Можливо, ви думаєте, що можете затриматися допізна, щоб зробити більше, але ви будете більш продуктивними.
- Здоровіше тіло: якщо ти є неспання збільшує ризик високого кров'яного тиску і.
- Дружба: Дослідження показують, що ви більш соціальні,.
Що спільного у Білла Клінтона, Марти Стюарт та Томаса Едісона? Ви досягли дуже мало сну. Кажуть, що Едісон спав лише три-чотири години на ніч, тоді як Стюарт пробирається до чотирьох з них, перш ніж повернутися до своєї імперії домашнього декору. Обмежений сон Клінтона почався задовго до того, як він вступив на посаду. Очевидно, на нього рано вплинув професор Джорджтауна, який сказав йому, що "високим чоловікам потрібно менше сну".
Ці гучні лунатики, схоже, переконали багатьох американців, що без Zzz найкращий спосіб дістатися до вершини. Як показало недавнє опитування Gallup, близько 40 відсотків американців отримують менше ніж щонайменше семи годин на добу. За оцінками дослідників, від 10 до 15 відсотків американців недосипають через розлад, що гальмує сон. Тим не менш, інші 25 - 30 відсотків сплять через них.
"Не спати - це тенденція", - сказала Шелбі Гарріс, психолог, директор відділу поведінкового сну Центру розладів сну і неспання в Медичному центрі Монтефіоре. "Краще бути продуктивним і виходити і їхати. Я постійно чую:" Я сплю, коли мертвий ".
Саме цей акцент на продуктивності утримує багатьох людей у пастці, сказала Вей-Шін Лай, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини Пенсильванського державного університету.
Ніколь Пальма, 30-річна денна студентка фармації, яка також працює неповний робочий день і є волонтером в лікарняній аптеці, не спить погано. У добру ніч вона заходить о шостій годині, тоді як у погану - "ближче до трьох", каже вона. Пальма знає, що її погані звички до сну шкодять їй, але вона не змінила свій графік, щоб дозволити більше.
"Упродовж багатьох років культура вважає, що сон - для слабких, це не має значення, і час враховується, якщо ми не робимо чогось продуктивного", - сказав д-р. Лай. Але це послаблення зменшилось, що призвело до зниження рівня продуктивності та підвищеного ризику захворювань.
Медіа-магнат Аріанна Хаффінгтон - одна з небагатьох гучних людей, які перетворюють розмову. Вона каже, що достатньо сну було принципово важливим для її успіху, а "Хаффінгтон Пост" має спальні кімнати, щоб переконатися, що вони висипаються.
Проблеми з неспанням
Є кілька причин для здоров’я, щоб слідувати вказівкам Хаффінгтона і більше спати.
Багато людей вважають, що "мачо без сну", - сказав Роберт Розенберг, доктор філософії, який займається приватною практикою медицини сну в Арізоні. Але всупереч цьому припущенню, кілька досліджень показали, що у людей, що не мають хронічного сну, підвищений ризик виникнення проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, хвороби серця, ожиріння і навіть передчасну смерть,.
Якщо безлічі проблем зі здоров’ям недостатньо, щоб змусити вас переосмислити свій графік, є ще одна перевага - висипатися, щоб переконати вас призначити більш ранній час сну.
Ви насправді ефективніші, коли ви достатньо спите. Може здаватися, що вам стає краще і краще з додатковими годинами постійного неспання, але наукові дослідження твердо стоять з іншого боку.
"Коли ти не висипаєшся, ти стаєш більш керованим нижчими рівнями функції мозку", - сказав Лай. "Вам потрібен кофеїн, щоб функціонувати вищі рівні мозку". Втомлені люди і менш ефективні, і частіше роблять помилки.
Дослідження, що вивчають дітей віком до чотирьох років, показують, що більше сну підвищує соціальні навички та залученість, словниковий запас, емпатію та прийняття дітей їхнього віку, згідно зі статтею "Поведінковий сон". У дорослих дорослих дослідження показали, що вони не висипаються, щоб ускладнити фокусування та когнітивний спад. Ще одне дослідження дослідників Гарварду припускає, що якби лікарям доводилося працювати 16 годин на день і не більше 80 годин на тиждень, медичні помилки могли б зменшитися на 36 відсотків.
Сонливість також створює більш повсякденну відволікання. Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Psychology, показує, що люди частіше проводять день після переходу на літній час
Замість того, щоб вставати, щоб зробити більше, люди повинні усвідомити, що лягати спати може зробити їх більш продуктивними, сказала Анда Бахарав, доктор медичних наук, головний науковий співробітник і засновник SleepRate, програми для смартфонів, яка спрямована на покращення сну людей.
"Ви могли б досягти набагато більше в усьому спектрі - у фітнесі, в галузі охорони здоров'я, у соціальній сфері", - сказав доктор. Бахарав. "Люди повинні розуміти, що сон - це не втрата часу".
Що ви можете з цим зробити
Хронічна безсонна студентка фармації Пальма сказала, що вважає, що вона менш ефективна, ніж хотіла б бути, але не з’ясувала, як вийти з циклу. "Я думаю, що це просто допомагає, тому що ви втомилися і у вас нічого не зроблено, а потім ви збираєтеся їх закінчити пізніше", - сказала вона.
Окрім лабораторії сну, люди могли дізнатися про свої проблеми зі сном обмежено, але це змінюється.
призначений для вимірювання кількості людей, які сплять. Пальма каже, що вже використовує додаток для медитації, щоб допомогти їй заснути кілька ночей, а також експериментує зі світлотерапією. Думки експертів різняться щодо того, наскільки вони точні, але більшість лікарів сну погоджуються з цим. Навіть якщо додатки не є на 100 відсотків точними, вони принаймні допомагають підвищити обізнаність про те, що ви повинні отримувати певну кількість годин щоночі та допомагати Люди намагаються відстежувати, є вони чи ні.
Наприклад, Гарріс каже своїм пацієнтам сну вести щоденник сну про те, скільки відпочинку вони отримують, щоб допомогти знайти проблему. Багато аспектів цих додатків для сну в основному є лише цифровим щоденником, сказала вона. Інші, такі як SleepBot, намагаються записати ваш рух за ніч, щоб сказати, як добре ви спали. Sleep Cycle запитує у вас вікно, якщо ви хочете, щоб вас прокинули, щоб будильник задзвонив, коли виявив, що вам найлегше спати.
Генеральний директор SleepRate Улі Галь-Оз та Бахарав вважають, що додатки є чудовим рішенням, оскільки люди постійно підключені до своїх телефонів. Ваш додаток SleepRate працює разом із пульсометром для вимірювання звичок сну людини за допомогою тижневого тесту. Потім вона створює персоніфікований, новий план сну для вдосконалення звичок сну.
"Мобільний телефон робить для вас багато всього", - сказала Гал-Оз. Оскільки ви постійно підключені до мобільного телефону, ви, швидше за все, перейдете до рекомендацій.
Існують також рішення, окрім додатків. Сама Лай багато годин страждала від роботи лікаря, і її сон часто переривався і епізодичний. Щоб повноцінно виспатися в ті дивні години, коли вона могла дрімати, вона створила SleepPhones, теплу флісову Y-смугу, яка може виступати в ролі маски сну і включає бездротові навушники, які відтворюють музику або заспокоюють білий шум для заохочення. може викликати сонливість.
Завдяки телефонам SleepPhones Лай мала більше контролю над тим, скільки вона виспалася, не порушуючи графіку свого чоловіка. Досить скоро вона рекомендувала рекомендувати їх пацієнтам, і колись саморобні гурти переросли в повне суспільство. За словами Лая, реакція користувачів була надзвичайною - одна жінка сказала, що навушники допомогли їй зняти снодійне через 10 років.