Не набирати вагу; Чому кросівки
Справжньою причиною того, що я почав бігати багато років тому, була мета зниження ваги. Я просто був надто товстим і, як і багато людей, хотів схуднути. І, як і більшість постраждалих, я почав пробувати свої сили в різних дієтах.
Дієта кам’яного віку, поєднання їжі, дієта Бріжит, дієтичні плани від мого лікаря - все це добре продумано, аргументовано, переважно добре задокументовано.
(З кількома лазівками, якими я скористався відразу: чи знаєте ви, що Käsekrainer цілком нормально поєднує продукти, якщо ви не їсте хліб з ним? Класна дієта)
І я навіть не хочу сказати, що дієти не увінчалися успіхом. При будь-якій дієті кілограми впали через короткий час (за винятком поєднання їжі). Тож я можу сказати, що схуднути дуже просто.
АЛЕ (думає кожен, хто вже пробував). Я згоден. Але.
У цьому і криється.
Дієти дійсно добре працюють з ряду причин.
- (Майже) кожна дієта суттєво обмежує вашу харчову поведінку. Він повідомляє, коли можна їсти, що можна їсти і скільки можна їсти. Це працює дуже добре - принаймні для мене - 3-4 тижні, тому що я маю необхідну дисципліну на той час. Але це не обов’язково спрацьовує через те, що дієта підказує мені, щоб я був гарною їжею, а тому, що я просто менше їжу, а не те, що їжу інакше.
- Перші 4-5 кілограмів для мене працюють дуже швидко і легко. Через 2-4 тижні вага щодня буде падати трохи більше. Але тоді це зазвичай закінчується або ламається. Усе подальше, як правило, нудне і нудне.
Те, що також спрацювало дуже надійно, - це збільшення ваги після дієти. В основному швидше, ніж схуднення, моя вага принаймні поверталася там, де була раніше, а часто навіть більше.
Тож мені стало ясно через короткий час, що це не може бути правильним шляхом. І я почав більш глибоко і принципово займатися цілою темою, щоб знайти спосіб життя, який дозволяє мені:
- Жити “нормальним” життям
- Моя вага зменшується, коли у мене є час і сили подивитися на це
- Моя вага тримається, коли у мене є інші пріоритети в житті
Метою було жити «нормально» протягом 6 місяців, не додаючи ваги. Звичайне означає, що мені не потрібно думати про те, що їсти, скільки їсти і скільки робити вправи. Звичайне означає, що я не надто набираю вагу навіть у той час, коли у мене багато роботи чи особистої уваги, пов’язаної з великою кількістю заходів, дорожніх шоу, днів народжень, відпусток, ділових обідів тощо.
І приблизно через 8 років я вже зараз можу сказати, що думаю, що знайшов свій шлях.
Те, що я пережив і чому навчився - для себе - коротко узагальнено тут:
- Документацію подорожі за останні 5 років можна знайти тут: 5 років схуднення в ретроспективі
- Що в основному добре, але не має довгострокових наслідків: KiloCoach
- Що в кінцевому рахунку вдалося: 10 дюймів2
Чому наголос на “Для мене”? Бо я дізнався, що всі працюють по-різному. Оскільки занадто велика вага зазвичай має просту причину, але причини цього можуть бути самими різними. І оскільки те, що працює для мене, не повинно працювати для інших.
В основному є одне - дуже просте правило:
Енергія не зникає в повітрі. Все, що ви споживаєте з точки зору енергії, повинно зберігатися або споживатися організмом. Якщо ви їсте занадто багато, організм накопичує його в жирі. Якщо ви їсте менше, ніж вживаєте, організм перетворює жир в енергію. Це воно.
І як усе в житті, прості речі часто дуже складні. І наше тіло - справжній шедевр ефективності. І звик до горя. І це робить все це захоплюючим
Для мене з’явилося 3 простих правила, які призводять до успіху:
- Я повинен використовувати більше
- Я повинен змінити те, що я їжу
- Я повинен змінити, скільки я з’їдаю
Головна проблема зі мною полягає в тому, що для мене їжа - це більше, ніж споживання їжі. Я люблю поїсти. Мені подобається смачна їжа, незалежно від того, кривавий стейк, шніцель чи зараз також вегетаріанська та веганська їжа. І для мене їжа має надзвичайно важливу соціальну роль. Я люблю виходити їсти з людьми, які мені подобаються.
І мені було ясно, що довгострокове рішення повинно це враховувати.
Усе це зараз відносно легко і звучить для мене дуже логічно. Але багато з цього мені не було так зрозуміло за останні кілька років, як сьогодні. В голові і в шлунку.
З одного боку, важливо було задокументувати дії, а з іншого - випробувати їх досить довго. 6-8 місяців - це найменше, на що вам слід дати час, щоб змінити своє життя. А потім ще кілька місяців, щоб перевірити, чи все одно це працює. Завжди пам’ятайте про довготермінову мету, завжди встановлюйте середньострокові проміжні цілі, контролюйте шлях до неї, плануйте невдачі та вчіться на них. Смішно - як у діловому житті