Не перевищуйте 1000 ккал
Форум
Це я знову.
Я вводив і додавав свої ккал щовечора протягом цілого тижня. Я майже не отримую понад 1000 ккал на день. Навіть якщо є Ягершніцель з картоплею фрі. Потім просто банан вранці, а ввечері скибочка хліба з помідором. Але це лише близько 1000.
Як ви їсте 2000 «розумних» калорій на день, а потім втрачаєте вагу? У вас назавжди повний рот?!
Я вже з'їдаю свої 4 булочки на сніданок поодинці + велика миска келлів чи щось інше, і зазвичай це десерт, наприклад, шматочки тіста (кренделі з пудингом або американські, або щось від пекаря)
то через 2 години або близько того я все одно повинен мати невеликий після сніданку (зазвичай 2 булочки та йогурт)
ну на обід є пристойна тарілка з локшиною або рисом (наприклад, молочний рис на цих пакетиках з 500 мл літрів молока написано 2-3 порції, мені потрібно бути повним)
добре, а ввечері також 2-3 рулетики або 500 г склянок кварку
а потім, як правило, ввечері перед телевізором мій пакетик від katjes або щось подібне
якщо до цього додати, я отримую 2500-3500 калорій на день, не відчуваючи просто їжі чи переїдання
Привіт!
На даний момент у мене така сама "проблема", для мене максимум за останні кілька днів становив майже 1200 ккал, і я протягом дня штовхав собі "кіло" їжі.
Так вже траплялося, що підрахувавши добові калорії, незважаючи на відсутність почуття голоду, я швидко намазав собі скибочку хліба, щоб не залишитися нижче 1000 ккал.
У період розквіту я їв набагато менше за кількістю і все одно набирав вагу. (Можливо, це було тому, що основним інгредієнтом був шоколад, смачні шматочки торта від пекаря та, для простоти, чудова їжа з сусідньої італійської кухні)
Втрата ваги все ще бажана, але що мені робити, коли я досяг бажаної ваги?
Їсти більше насправді не можна, і я насправді не хотів їсти більше їжі з високим вмістом жиру.
(Мій - тут, у калькуляторі жиру - розраховане споживання калорій буде приблизно 2700 ккал при ІМТ 22).
Я також був би дуже вдячний за підказку.
Я розпочав світову війну на початку року і досить добре схуд, за останні чотири тижні нічого не вийшло. Потім я підрахував калорії і виявив, що я щойно отримав 1200-1300 калорій. Вже тиждень я намагаюся отримувати щонайменше 1600 ккал на день.
Я просто вбудував кілька дрібниць. Додайте один-два шматочки фруктів на день (близько 100 ккал), йогурт з низьким вмістом жиру (знову близько 100 ккал), а потім я час від часу пригощаю себе молочною кавою (також близько 100 ккал). Ну, і я вже зібрав своїх 300 додаткових калорій. Ось ось, фунти знову падають протягом останніх трьох днів.
Ягершніцле з картоплею фрі - це не те, що я б назвав "значущими" калоріями.
Я вважаю вівсянку, макарони, картоплю, рис, цільні зерна, фрукти, овочі, рибу та м’ясо на грилі гарною дієтою.
Завдяки цьому ви можете легко досягти 2000 ккал.
Не знаю, чи помиляюся.
Ось кілька прикладів:
- 300г винограду вранці
- Опівдні 5 рибних пальців з пюре
- Вечір сухий рулет сухий
= 1026 ккал
- 2 груші вранці
- Піца на обід
- Вечірній йогурт
= 1122 ккал
- 1 банан вранці
- На обід свинячий шніцель з картоплею фрі
- 1 Sch ввечері Чорний хліб з помідором
= 956 ккал
Я зважував окремі речі, а також
Смажений жир, доданий до нього.
Це не повинно бути прикладом для чогось здорового, але для
щось дуже жирне, з яким я досі не отримую понад 1200 ккал.
І коли я бачу, що їсть Перпсен на булочках, кате, пудингах і рисовому пудингу,
Я вже нічого не розумію.
Тож зі свинячим шніцелем з картоплею фрі та піцею я отримую багато жиру. Це теж не добре.
Загалом, я вважаю, що ви їсте дуже мало.
Всього кілька винограду чи банан вранці? Я не міг прийняти це до обіду. Я з'їдаю ще хоча б один йогурт і п'ю молоко.
Я також вважаю, що ти занадто жирний в обідній час.
Я волів би їсти більше вранці і не так жирне на обід.
Краще їсти овочі, ніж картоплю. Або картопля, макарони або рис.
Це були лише приклади. Я їжу щось на зразок Ягершніцель з картоплею фрі або піцу раз на тиждень.
Зазвичай я готую рис з томатним соусом або готую салат з індичиною грудкою ввечері.
Іноді також 3 рулетики з шинки (природно сухі, тому без ремоладу). Але раз на тиждень
Я хотів би ввечері «безкоштовно», а потім обідати у їдальні. У мене є лише 3 приклади
обраний, щоб показати, що навіть із калорійними бомбами я отримую лише 1200 ккал. приходь.
Але, як я вже сказав, я вже не голодний. В офісі я вже випиваю 2,5 літра за 8 годин (газована вода з нім
Позначте яблучний або виноградний сік (без додавання цукру), і це змушує мене почуватися ситим.
А скільки ви худнете за допомогою дієти?
Я також раз на тиждень їжу такі речі, як піца, шніцель чи Макдональдс (переважно на вихідних).
На жаль, я втратив лише 1,5 кілограма за 2 місяці.
Тож я б також не худнув за допомогою Ягершніцеля та піци.
Натомість споживайте трохи більше калорій у вигляді вуглеводів і уникайте великої кількості жиру.
Якщо це має бути м’ясо, тоді з’їжте шніцель з індички.
І для всіх, хто намагається схуднути за допомогою 1000 ккал: Як щодо невеликих фізичних вправ? Для схуднення потрібні вправи. Замість ліфта просто підніміться сходами. Або робити покупки пішки або на велосипеді і т. Д. Вправи також можна включити в повсякденне життя без необхідності бігати до спортзалу.
@Steffi
Їжте більше! Завдяки цій невеликій кількості ви лише шкодите своєму тілу, щоб воно мало певну користь! Багато фруктів та овочів. Ви отримаєте ситий і гарантовано не жирний! Але просто голодувати, це зовсім не допомагає. Тіло звикає і перемикається на задній пальник. Якщо потім ви знову починаєте харчуватися нормально (а вам це ПОВИННО в якийсь момент), то ви раптом знову набираєте вагу, оскільки організм звик до низького споживання їжі.
подумай над цим!
Сніданок: 30 г вівсяних пластівців, 1 банан, 9 г змішаних горіхів, 250 мл молока (0,3%)
Ранок: 1 фруктовий йогурт (0,1%)
Обід: шніцель з індички, коричневий рис, болгарський перець/помідори/кукурудзяні овочі, салат-мікс (айсберг, помідори, огірок)
Вечір: 2 скибочки цільнозернового житнього хліба (по 30 г) з лососем шинкою, помідорами, огірком, редискою
Після роботи: 1 плитка йогуретки, 15 г паличок з кренделями (це рівно 15!)
забезпечте приблизно 1550 ккал, 10 мл оливкової олії для смаження шніцеля та салату, включаючи 5 г напівжирного масла для змазування хліба. Жодна склянка апельсинового соку, жодне печиво між ними, капучіно стоячи не вважається.
Я вибрав помірні порції здорової їжі, в основному з низьким вмістом жиру, з варіантами з підвищеним вмістом жиру, наприклад, молоком, йогуртом, бутербродами або м’ясом, звичайно, 2000 ккал можна досягти швидше.
У вас складається враження, що ви можете переїсти натовп.;-)
це все добре і добре, якщо ВИ так тримаєте свою вагу, я піду прямо в ширину, і подвійний! Наприклад, у мене вже немає цього відчуття ситості, я міг би продовжувати їсти, бо на смак він такий смачний. Тож я мушу заздалегідь чітко пояснити, скільки я можу з’їсти, щоб насититися. Тим часом я сам з’ясував ці суми.
Тож, насамперед, велике спасибі за ваші поради та досвід.
Але я повинен пояснити щось невелике:
Я писав лише про Ягершніцель та піцу, бо хотів це показати
навіть з нездоровою жирною їжею я отримую лише трохи менше 1200 ккал. Я не хотів сказати,
що я їм тільки з цього! Я лікуюся такими «гріхами» раз на тиждень. І я думаю,
Це ніхто не може заперечити. В іншому випадку є макарони з томатним соусом або овочевий рис.
Загалом, справді здається, що я недостатньо харчуюсь. Тож спробую між ними
покласти ще один йогурт та шматочок фрукта, хоча я зовсім не голодний.
Вчора я з’їв наступне, і, незважаючи на 1 годину аеробіки, сьогодні вранці БУДИ ФУНТА БІЛЬШЕ:
Вранці 2 скибочки чорного хліба з 10 г дієтичного маргарину, вареної шинки та солінь
В обідній час кавовий кухоль овочевого бульйону з локшиною
Банан у другій половині дня
Увечері 150 г макаронних виробів з томатним соусом (приготовані без олії або масла)
Де зараз була пастка?: - ((
Останні коментарі
Fettrechner.de
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:50.
Стевія має приблизно таку ж калорійність, як цукор. Однак різниця полягає в тому, що стевія в 150 разів солодша за цукор. Тому стевії для підсолоджування потрібно набагато менше. [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:39.
Привіт, Маріанна, я вважаю, що твоя порада чудова, всі повинні сприйняти її близько до серця: "Вам не потрібно бігати марафон, але ходьба по півгодини щодня спалює калорії. [Читати далі]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:37.
Привіт fitmichelle, я бачу речення "Але якщо я відчуваю, як цукор або моєму організму це потрібно, то це теж мені це скаже". досить критично. Тому що більшість з них. [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:20.
З тих пір, як мені терміново довелося заходити в кущі на тривалу перспективу (на щастя, це було в самотньому лісі), я бігаю лише на голодний шлунок.;-) [Продовжити читання →]
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:03.
Я бачу це по-іншому. 1500 ккал достатньо, щоб отримати достатньо поживних речовин. Звичайно, якщо ви їсте лише піцу, вам доведеться їсти набагато більше, щоб насититися. [Продовжити читання →]
Маріанна
Вівторок, 24 листопада 2020 р., О 17:43
Увага! 1500 ні в якому разі не підходять для всіх, комусь потрібно набагато більше калорій для здорового дефіциту калорій! [Продовжити читання →]