Не пийте достатньо води Що відбувається в організмі через це; TotalMedia
Тіло містить 60-70% води, тому цей елемент необхідний для його нормального функціонування та загального стану здоров’я. Що відбувається, коли ви не п'єте достатньо води?
Є люди, які щодня п’ють багато води, а інші ледве доторкаються до неї. Це правда, і їжа з великим вмістом води може бути корисною, але для належного зволоження також необхідно вживати просту воду. Вода в організмі втрачається через сечу, піт та сльози, тому її потрібно часто замінювати. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете зіткнутися з різними проблемами - від голоду частіше, до сильної дегідратації та підвищеного ризику інсульту.
Що відбувається в організмі, коли ви не вживаєте достатньо води
Ви набираєте вагу - Це може здатися дивним, але якщо ви не будете регулярно пити воду, організм буде «триматися зубами» за той, який отримує, щоб запобігти сильному зневодненню. Коли ваше тіло затримує воду, ви помітите, що набираєте вагу. Не так складно скласти звичку пити воду. Досить тримати на столі або біля приміщення, де ви працюєте, пляшку води об’ємом 1,5-2 літри і випивати склянку раз на годину. Крім того, добре їсти продукти, що містять багато води (огірки, помідори, шпинат, брокколі, апельсини, яблука).
Ваша енергія та концентрація знижуються - Фахівці стверджують, що навіть незначне зневоднення знижує рівень енергії та концентрації. Замість того, щоб поспішати за чашкою кави, краще випити 1-2 склянки води. Мозок містить 80% води, тому його функції значною мірою залежать від цього елемента. Якщо ви не будете пити достатньо води, ви виявите, що у вас проблеми з увагою та пам’яттю.
Це збільшує ризик інсульту - Окрім того, що ви збільшуєте ризик інсульту, відсутність гідратації ускладнює відновлення після нього. Якщо ви не можете випити достатньо простої води, додайте до склянки скибочку вичавленого лимона або кілька подрібнених листочків м’яти.
Ти трохи злишся - Деякі дослідження показали, що люди, які не вживають достатньо води, відчувають часті зміни настрою. Жінки та чоловіки, які брали участь у цих дослідженнях, проходили тести, які показали, що зневоднення, навіть у легкій формі, викликає у них роздратування, втому та головний біль.
Ви часто голодні - Почуття голоду не обов’язково пов’язане з тим, що ви справді голодні і потребуєте поживних речовин. Помилковий голод часто поєднується з зневодненням. Коли шлунок почне видавати звуки, випийте склянку води і почекайте 20 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте голод, це означає, що вам дійсно потрібна їжа. Однак іноді ви виявите, що насправді вас просто зневоднили.
Ви сильно худнете - якщо ви розпочали збалансовану дієту, але кілограми, здається, не тануть, можливо, ваш метаболізм сповільниться, оскільки ви не вживаєте достатньо води. Дослідження на цю тему показують, що під час схуднення важливо вживати багато води, принаймні 1,5 літра на день, щоб пришвидшити обмін речовин.
Страждає зовнішній вигляд шкіри - якщо ви не вживаєте достатньо води, функція колагену погіршується, а дрібні лінії і зморшки починають поглиблюватися і виділятися.
Вправи вже не настільки ефективні - організм не може перетворити вуглеводи в енергію, якщо йому не вистачає води. Крім того, зневоднення уповільнює розщеплення жирів, тому страждають ваші спортивні результати.
Ви можете відчувати запор - товста кишка повинна поглинати багато води, щоб мати можливість ефективно очищатися. Якщо ви не задовольняєте потреби організму у воді, ви зіткнетеся з неприємними запорами.
Це впливає на функцію нирок - щоб нирки могли нормально функціонувати, їм потрібна вода для розрідження крові. Коли їм не вистачає води, нирки повинні перевантажуватися, щоб фільтрувати кров. Крім того, вживання занадто мало води може призвести до утворення каменів у нирках (камені в нирках). У сечі спостерігається недостатнє споживання води, яка набуває темніший колір. Ви знаєте, що п’єте достатньо води, коли ваша сеча має світлий колір.