Не уникайте жирної риби під час годування груддю! Перші 1000 днів
Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування вашої дитини з незліченними довгостроковими перевагами, такими як зниження ризику ожиріння, інфекцій та алергії. Але щоб молоко принесло всі ці переваги здоров’ю дитини, потрібно забезпечити найкращу якість молока та кількість, необхідну для насичення. Мати з недостатньою вагою або недоїдання, не включаючи всі необхідні поживні речовини в свій раціон, не можуть забезпечити дитину достатньою кількістю якісного молока.
Тому важливо пам’ятати, що в цей вибагливий період потрібно дбати про своє здоров’я, а особливо про своє харчування. Спосіб вживання їжі впливатиме як на смак, так і на харчовий склад вашого молока.
Навіщо їсти жирну рибу при грудному вигодовуванні?
Жирна риба є одним з найкращих варіантів при грудному вигодовуванні, оскільки жирні кислоти Омега-3, які так важливі для мозку та очей вашої дитини, переходять з вашого раціону на грудне молоко, і ваша дитина отримає користь від усіх їх наслідків. Жирна риба також є чудовим джерелом вітаміну D, який допоможе розвитку кісток вашої дитини.
Які риби належать до цієї категорії?
Жирною рибою є: лосось, форель, тунець, оселедець, сардини та скумбрія. Якщо ви особливо не любите жирну рибу і вам важко включити її у свій раціон, спробуйте рибний пиріг або рибні крокети. Якщо у вас є проблеми з вмістом ртуті в океанічній рибі, ви можете скористатися тими самими корисними ефектами, приймаючи спеціально створені для грудного вживання добавки, що містять жирні кислоти Омега 3. Незалежно від вашого вибору, Омега 3 не повинна бракувати ваш раціон при грудному вигодовуванні.
Хороший вибір - заморожена або консервована риба?
Заморожена жирна риба ідеальна, її легко знайти в будь-якому супермаркеті в будь-який сезон. Рибні консерви також підходять і їх легко тримати в шафі в дні, коли у вас немає часу на готування. Але вибирайте рибу, збережену в морській або джерельній воді. Хоча в консервованій і замороженій рибі менше жиру Омега-3, ніж у свіжій, вони залишаються хорошим і зручним варіантом.
Як часто слід їсти жирну рибу при грудному вигодовуванні?
Вам слід поставити собі за мету включити 1-2 порції жирної риби у свій щотижневий раціон, щоб ваш малюк отримав усі переваги необхідних йому вітаміну D та жирів Омега-3. Добавки для годування груддю, що містять ці два елементи, також є можливим вибором. Кількість поживних речовин у них розраховується таким чином, щоб покрити як потреби матері, так і дитини. Тому кількість і якість грудного молока збільшаться, і дитина буде розвиватися найбільш природним шляхом: харчуватися молоком матері.