Небезпечна їжа при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування має особливі характеристики, які повинні поважати матері. Починаючи грудне вигодовування, на вас покладається велика відповідальність, але ви повинні пам’ятати, що на це НЕ впливають продукти, які ви їсте під час грудного вигодовування. "Немає заборонених продуктів, які шкодять дитині, якщо це не створює дискомфорту для матері", - говорить він. Рамона Піртеа, Міжнародний сертифікований консультант з лактації та годування груддю (IBCLC) в межах Центру ProMAMA.

"Грудне вигодовування є нормальним фізіологічним етапом для будь-якої здорової жінки, і дієта в цей період настільки ж важлива, як і під час вагітності, коли значна частина жінок приділяє більше уваги тому, як вони харчуються". додає Рамона Піртеа.

Їжі, якої слід уникати під час годування груддю - міф та правда

"Навіть якщо він не ідеальний щодня, здоровий, збалансований і різноманітний раціон забезпечить вас необхідними поживними речовинами і одночасно стан, в якому ви почуваєтесь і дієте. Ніяких екстремальних змін не потрібно, наприклад, усунення цілих груп продуктів. або спеціальні дієти ", згадує консультант з лактації Рамона Піртеа.

Гострі спеції

Серед мам відомо, що гострі спеції: часник, перець чилі, перець, кориця змінюють смак молока, і малюк може відмовити смоктати груди або мати коліки.

Що говорить консультант з грудного вигодовування: "Ефірні олії, що містяться в таких продуктах, як часник, цибуля, певні спеції, можуть впливати на смак молока, але не потрібно від них відмовлятися. Коли урізноманітнити дитину, буде легше їх приймати, оскільки це буде вже звикли до більшої різноманітності смаків ".

цитрусові

Неправильно вважається, що фруктів, які містять надлишок вітаміну С і входять до категорії цитрусових, зазвичай слід уникати, оскільки це пов’язано з подразненнями (екземою) денця дитини. Матері можуть їсти ці фрукти, не побоюючись, що у дитини будуть такі побічні ефекти.

Їжа та напої, що містять кофеїн

Кава, чаї та продукти, що містять багато кофеїну, можна вживати в невеликих кількостях. Але важливо правильно зволожувати і пити воду.

"Кава або продукти, що містять кофеїн (какао, шоколад), можна вживати в обмежених кількостях: ранкову каву, 3-4 квадрати шоколаду тощо. Рідини, особливо воду, слід вживати щодня від 2 до 3 літрів, коли ви Ви також можете пити фруктові та овочеві соки, більше рідини не означає більше молока, а надлишок рідини може навіть призвести до зниження лактації (негайне виведення їх організмом через сечу або діарею). споживати без обмежень ", - наголошує Рамона Піртеа.

Їжа, пов’язана зі здуттям живота

Квасоля, брокколі, капуста, цвітна капуста, цибуля, ріпа, огірки, горох - все можна їсти спокійно. Поки вони не завдадуть шкоди матері, вони не матимуть жодного впливу на дитину.

Продукти з високим ступенем алергенності

Якщо у вас є харчова алергія, ви будете знати, як уникати цих продуктів під час годування груддю. В іншому випадку ви можете спокійно вживати будь-яку можливу алергенну їжу: сою, горіхи, арахіс, сливи, манго, пшеницю, яйця, кукурудзу, насіння тощо.

Молочні продукти

Молоко, сир, йогурт та все, що означає молочні продукти, повинні бути присутніми у обмежених кількостях у вашому раціоні, оскільки, здається, вони можуть викликати коліки у дитини.

Рекомендації консультанта з грудного вигодовування

Нижче наведено інші важливі рекомендації щодо харчування матері, яка годує груддю, як ми їх отримували Рамона Піртеа, Міжнародний сертифікований консультант з лактації та годування груддю (IBCLC).

"Хоча споживання енергії вище під час годування груддю, запаси енергії, що зберігаються у вигляді жирової тканини під час вагітності, будуть мобілізовані, допомагаючи відновити вагу в період до вагітності.

У той же час, якщо ви їсте більше обробленої їжі, солодощів, смаженої їжі, дуже ймовірно, що ви наберете вагу. Однак у випадку з дуже молодою матір’ю, матір’ю з двійнею або трійнею, вагітною матір’ю, яка годує груддю, або матір’ю, яка годує грудьми в тандемі, рекомендується збільшувати кількість споживаної їжі щодня (можна збільшити порцію або кількість прийомів їжі ).

Принципи правильного харчування під час годування груддю

• Під час грудного вигодовування споживайте різноманітну їжу, у збалансованій кількості, розділену на 3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски.

• Ваш щоденний раціон повинен містити 50-60% вуглеводів (цільні зерна, коричневий рис, овочі, фрукти), 12-15% білків (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти - в обмежених кількостях, схоже, вони можуть нести відповідальність для дитячих кольок) та 20-30% ліпідів (риба, олії холодного віджиму, олійні культури).

• На більшість поживних речовин у грудному молоці дієта матері не впливає, але водорозчинні вітаміни, незамінні жирні кислоти та деякі мінерали переносяться в молоко: Віт. А, Віт. C, B1, B2, B6 і B12, селен, йод (зелені та апельсинові овочі, салат, олійні насіння, червоне м’ясо та органи, риба, яйця, водорості, конопляні олії холодного віджиму, оливки, кунжут). Кількості кальцію, заліза, цинку, міді, віт. B9, віт. D, вуглеводи, білки, ліпіди з грудного молока беруться не з раціону матері, а із запасів і містяться в молоці в оптимальних кількостях.

Продукти, яких рекомендується уникати під час годування груддю такі ж, як для будь-якої людини, яка хоче бути здоровою:

• алкоголь (міститься в молоці в тій же кількості, що і в крові матері; склянка вина або пива метаболізується організмом матері приблизно через 2 години після споживання),
• смажене,
• концентровані солодощі,
• куріння.

Високовимогливі види спорту можуть змінити смак молока завдяки молочній кислоті, що виділяється у більшій кількості. Рекомендується уникати дієт або ліків для схуднення, а матерям-алергікам - вживання алергенних продуктів (полуниця, риба, яйця, горіхи, шоколад, гострий перець, молочні продукти тощо).

Мами-веганки, які страждають алергією, непереносимістю або хворобами, що передаються через їжу, страждають ожирінням, повинні отримувати адекватні рекомендації щодо харчування.

Враховуючи, що емоційний стан матері надзвичайно важливий, особливо в цей післяпологовий період, коли відбувається багато змін, виникає безсоння та втома, важливо час від часу їсти і те, що вам подобається, навіть якщо це означає торт, картоплю фрі, келих вина тощо. Важливо вживати їх в обмеженій кількості, а не щодня ".

---