Небезпеки; гіпергідратація; червоне полум’я
Нещодавно я зацікавився перезволоженням.
В рамках відновлення мого серйозного тренування до нового сезону, з новорічними постановами та бажанням повернутися до здорового способу життя, я справді значно збільшив свою гідратацію в січні.
У мене в той же час були дні без тренувань.
Раптом я задав собі питання: чи можна пити занадто багато води? Вживання 3 або 4 літрів води протягом 7-8 годинного дня може вплинути на працездатність ввечері?
Відповідь швидше за все так.
А небезпека називається гіпонатріємія, або низький рівень натрію в крові.
Проблема є набагато більш поширеною, ніж думають спортсмени на витривалість, особливо перед циклоспортовими змаганнями або змаганнями на марафоні, коли "гуру" підготовки зазначають, що в попередні дні необхідно добре зволожувати.
Ви повинні добре зволожувати, але є обмеження!
Згідно з моїми нещодавніми показаннями, ви повинні пити максимум від 400 до 800 мл води на годину у стані спокою або з помірними навантаженнями (крім звичайно жаркої погоди, в цьому випадку ви можете підняти до одного літра на годину). Окрім цього, небезпеки реальні, оскільки організм не може потім поглинати всю воду, яка тому безпосередньо відкидається. І до речі, вся ця вода спричиняє значне падіння натрію в крові, натрій є регулятором і розподільником води в організмі.
Найбільш важливою небезпекою є головний біль (головний біль) або навіть набряк мозку через набряк клітин, які потім поглинають воду (до певної точки), щоб відновити вміст натрію в позаклітинній рідині, вміст якого зменшується за рахунок цього таке ж надлишкове поглинання води.
Іншими симптомами, які можуть свідчити про надмірну гідратацію, є запаморочення, надмірна втома, дезорієнтація, порушення поведінки або навіть запаморочення та сплутаність свідомості.
Безперечно одне, вам не доведеться мочитися більше одного разу на годину, лише пивши воду (якщо ви пили 3 пива, 4 кави та більше 800 мл води, це зовсім інша справа!).
Нарешті, здається, що все більше досліджень показують, що легке зневоднення не впливає на спортивні показники. Тільки більш просунута дегідратація значно зменшила б фізичну здатність. Очевидно, що найкраще починати змагання з достатньою гідратацією, і не переживати надто сильно, якщо закінчити його злегка зневодненим.
Мораль історії: як і в усьому, здається, що помірність знову смакує набагато краще.
І це дає змогу поміркувати над твердженнями свого часу сірчаного Мікеле Феррарі: "EPO не небезпечніший за десять літрів апельсинового соку".