Недостатньо лише дієтичної дисципліни
ПРОБЛЕМИ З ВТУЛЕННЯМ ВАГИ? НАД КИСЛОТНІСТЮ МОЖЕ БУТИ ПОМОЖЕНО
Весняний час скорочується: ведуча Рут Мошнер змінила дієту, а Клаудія Еффенберг також схудла. Актор "Klausi Beimer" Моріц А. Закс повинен продовжувати посилено крутити педалі. Тому що його кілограми вперті. Долю зірки Лінденштрассе поділяють незліченні чоловіки та жінки, які хочуть схуднути: після початкового успіху програма схуднення зупиняється - незважаючи на залізну дисципліну та фізичну активність. Тож розлад запрограмований.
Ставте досяжні цілі
Більшість німців бореться із зайвою вагою. Як повідомляло Федеральне статистичне управління, у 2013 році більше половини всіх дорослих були занадто товстими. Багато з них робили кілька спроб зменшити наповненість тіла - але рідко з тривалим успіхом. Є корисні поради, які можуть ефективно підтримувати схуднення. В основному, кожен, хто хоче схуднути, повинен ставити досяжні цілі. Ті, хто починає з занадто високих очікувань, можуть лише розчарувати. За словами Біргіт Лойхтманн-Вагнер, втрата ваги від 250 до 500 грамів на тиждень є реальною. Для нетерплячих дієтолог і представник Deutsche BKK має важливу пораду: «Чим повільніше ви худнете, тим безпечніше і стабільніше схуднення».
Налаштуйте час прийому їжі індивідуально
Досвідчений дієтолог зазвичай рекомендує різноманітну і нежирну дієту. Однак вона не вірить ні в класичні дієти, такі як перехід від твердої їжі на коктейлі, ні в загальне уникання вуглеводів. Замість того, щоб встановлювати строгий щоденний графік, фахівець радить вам адаптувати час їжі індивідуально до повсякденного життя. Між прийомами їжі слід дотримуватися перерви в три-чотири години, а за дві години до сну нічого не їсти. "Вирішальними факторами є загальне споживання енергії та споживання енергії протягом дня", - додає д-р. вип. нац. Джулія Клавель. "Якщо споживання вище споживання енергії, маса тіла з часом зменшується". Ті, хто мало їв протягом дня, все ще можуть приймати основний прийом їжі після 18:00. "Ризиковано лише в тому випадку, якщо ти весь день стримуєшся з дієтою, а почуття голоду настільки велике, що ввечері ти переплачуєш занадто багато високоенергетичної їжі", - говорить дієтолог ТУ Мюнхен. Тому ввечері не слід їсти занадто жирну або занадто цукристу їжу, а раціональне харчування з великою кількістю овочів.
Обережно, блокування кислотою
В іншому випадку під час дієти організм може легко зісковзнути в кислотний блок. "Це означає, що коли в організмі спалюються жири, виробляється більше кислоти, ніж ми можемо виділити", - говорить Ютта Доебель. "Як тільки виникає така ситуація, у нас виникає несприятлива метаболічна ситуація, і схуднення блокується", - пояснює фармацевт з Ерфтштадта поблизу Кельна. Постраждалі можуть вийти з цього кислого стану, вживаючи багато лужної їжі (овочі, трав'яний чай тощо) та/або приймаючи лужний препарат. "Я б порекомендував органічні базові продукти від Basica в аптеці, оскільки вони особливо добре засвоюються організмом", - говорить експерт з питань харчування. Як тільки метаболізм знову врівноважиться, процес схуднення також знову почнеться.
Поради фахівців мають сенс
Для тих, кому важко скинути свої кілограми, оскільки вони їдять занадто швидко і занадто багато, порада дієтолога може бути корисною. "Вправи на уважність можуть допомогти вам зосередитися на їжі і відчути, коли ви ситі", - говорить доктор. Філ Катрін Бейер. Натуропат для психотерапії спеціалізується на лікуванні харчових розладів. Адреси спеціалістів з питань харчування можна отримати в медичних страхових компаніях та професійних асоціаціях дієтологів (VDOE) або дієтологів (VDD). Якщо вам важко тримати свою тягу під контролем під час дієти, ви можете дійти до суті справи за допомогою щоденника. Щоб не вдаватися до чіпсів та шоколаду, альтернативою може бути половина жмені сухофруктів - доповнених шматочком свіжих фруктів.