НЕКОЛЬКО МІСЯЦІВ Я ЧАСОВИЙ ГОЛОДНИЙ І НЕОТРИМЛИВА БАЖАЛЬНІСТЬ ЗНАКУВАТИ Знаки та
Тяга до середини дня може бути пов’язана з гормональним дисбалансом, зокрема, спричиненим падінням рівня естрогену. Вони також можуть бути спричинені низьким моральним духом, стресовою ситуацією або просто одноразовим дисбалансом їжі, якщо ви недостатньо їли під час попереднього прийому їжі.
Щоб уникнути небезпечної ситуації, перш за все, потрібно збалансувати харчування, харчуватися у визначений час і, перш за все, не пропускати прийоми їжі. Занадто багато людей все ще думають, що пропуск їжі призведе до швидшого схуднення. На жаль, трапляється навпаки, бо організм наздоганяє наступний прийом їжі! З одного боку, там споживання їжі буде більшим, з іншого - організм буде більше зберігати в очікуванні чергового періоду голоду.
Якщо тяга пов’язана з падінням гормонів, необхідно перекусити, щоб можна було почекати до наступного прийому їжі. У цьому випадку я запрошую вас прийняти повноцінну закуску, що складається з білка та клітковини, щоб продовжити ситість.
Зразок закуски
Входи в здобич
> 1 Молоко: йогурт, фромаж-блан, фейсел, петі-сюїс
> 1 скибочка шинки або грудки індички, 1 зварене круто яйце, 5 - 6 скибочок м’яса Гризон
Споживання клітковини
> 1 злегка солодкий плід: 1 печиво полуниці або малини, 1⁄4 дині, 4 скибочки кавуна, 1 яблуко
Або
> 1 сирий овоч: 1 порція помідорів черрі, 1 жменька редиски, кілька морквяних або огіркових паличок, 2 скибочки кропу, 2 або 3 пучки цвітної капусти.
Або
> 1 жменька олійних культур: волоські горіхи, фундук, мигдаль.
Також пам’ятайте, що потрібно пити, щоб наповнити шлунок. Вибирайте такі гарячі напої, як чай і трав'яні чаї. Останні мають властивість забезпечувати більше ситості, ніж склянка холодної води, оскільки вони надають більшу напругу на стінках шлунка. Ви також можете споживати газовану воду, щоб заспокоїти вас.
Будьте впевнені, що ця тяга тимчасова і повинна зникнути, коли гормональний баланс повернеться.
--------------------------------
НАДУВАЮ ПІСЛЯ ЇДИ,
Як вирішити цю проблему ?
Набряки після їжі часто виникають внаслідок дисбіозу в флорі кишечника. Бактерій у товстій кишці надзвичайно багато (мільярди), але перш за все вони різноманітні. Іноді цей баланс порушується, і шкідливі бактерії розмножуються за рахунок хороших. У цьому випадку, замість сприяння вашому транзиту, ці шкідливі бактерії будуть виробляти газ, коли вони погіршать харчовий болюс. Деякі харчові звички сприяють розвитку цих шкідливих бактерій, такі як споживання простих цукрів або солоних продуктів, відсутність клітковини.
Ось мої поради щодо обмеження здуття живота
1 Скорочення молочних продуктів: Високе споживання молочних продуктів може сприяти здуттю живота. Після всмоктування лактоза ферментує в товстій кишці і спричинює газоутворення. Це особливо актуально для людей з дефіцитом лактази (фермент, що розщеплює лактозу).
2 Уникайте газованих напоїв: газ, що міститься в цих напоях, спричиняє розтягнення стінок кишечника та шлунка, отже, набряк.
3 Обмежте фруктозу: цей цукор міститься, серед іншого, у меді, варенні, рідкій карамелі, шоколадних плитках, фруктових сиропах, сухофруктах та фруктових соках. Цей тип цукру живить, зокрема, шкідливі бактерії товстої кишки та сприяє їх розмноженню.
4 Віддавайте перевагу бобовим: сочевиці, квасолі, гороху, нуту. Клітковини та складні цукри, що забезпечуються цими рослинами, збалансують вашу кишкову флору.
-----------------------------
Рафаель Груман
Якщо цей уривок вас зацікавив,Ви можете прочитати більшенатиснувши на піктограму нижче