Нерівні м’язи грудей - що робити
Нерівні м’язи грудей - що робити?
09.11.2016, 13:40 | Кельма Сабіне
Ліва молочна залоза виразніше, ніж права? Або навпаки? (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
М'язи грудей різного розміру мучать багатьох чоловіків. Наскільки поширена ця проблема, як вона може статися і що з цим можна зробити? WANTED.DE звернувся за порадою до спортивного експерта.
Можливо, зараз ви стоїте перед дзеркалом і ретельно оглядаєте своє тіло: чи одна грудь більша за іншу? Хіба це насправді не проблема для жінок? Зовсім не! Як показує огляд різних фітнес-форумів, багатьох чоловіків турбує співвідношення м’язів грудної клітки, особливо коли йдеться про нарощування м’язів.
Остерігайтеся порад мирян!
Але не дозволяйте собі допомагати неспеціалістам - те, що тут написано, часто медично не обґрунтоване. "Відповіді на форумах здебільшого є аматорськими, дуже часто дріб’язковими і зовсім неадекватними і майже виключно стосуються міфів та карток для читання", - попереджає Юрген Пейджл, президент Bundesverband Personal Training (BPT) eV що тема не відіграє великої ролі в науці про вправи. Однак він має деякі пояснення.
Причиною часто є односторонні рухи
Навіть якщо немає офіційних цифр та великих наукових досліджень на цю тему, проблема залишається для окремого чоловіка - це може навіть напружити психіку, якщо зацікавлена людина сильно страждає від зору своїх нерівних м'язів грудей. Пейджл дійшов до суті справи і виключає можливість гормональних порушень чи порушень, пов’язаних із ростом. "Це, швидше за все, так звана пристрасть до м'язів, яка, сформована щоденними звичками та щоденними проблемами, має тенденцію розвиватися по-іншому". Односторонні рухи, при яких перевага надається одній стороні або руці, сприяють тому, що м’язи грудей розвиваються по-різному.
Видавлювання м’язових волокон починається в період статевого дозрівання
Якщо бути ще точнішим: нерівні м’язи грудної клітки виникають внаслідок різного ступеня вираженості м’язових волокон типів I – II a/b, які в основному виражаються під час статевого дозрівання. Спортивний фахівець продовжує: "Камінь-фундамент для відбиття м'язових волокон закладається приблизно до 14 років. Якщо цей час проходить без використання білих (так званих" волокон швидкого перемикання "), вони зміцнюються в червоні волокна (" Повільний перемикач " Волокна '). Повернення назад немає ".
Той, хто проводить занадто багато часу сидячи і лежачи у цій важливій фазі, виконуючи багато односторонніх дій і віддаючи перевагу рухам рук на одному боці, повинен розраховувати на те, що м’язові волокна розвиватимуться по-іншому, а пізніше на нерівних м’язах грудної клітки. Це однобічне вираз стає очевидним у наступні роки, особливо при інтенсивному навчанні.
Тренуйтеся якомога рівномірніше
Зрештою, на думку Пейджела, ніяких наслідків для здоров'я очікувати не доводиться. Тому вам не обов’язково робити щось із нерівними м’язами грудної клітки.
Але що робити, якщо нерівномірний вигляд турбує? "Спеціальних вправ є настільки ж мало, як і узагальнення теми", - говорить Пейджл. В основному, він рекомендує максимально рівномірне тренування для збалансованого нарощування м’язів та тренувань з гантелями при правильному виконанні на одних і тих же сторонах.
Велика або невелика вага?
Вам не допомагає тактика, відома в спеціалізованих колах як тренування з гіпертрофії - тренінг, спрямований лише на нарощування м’язів. Оскільки всі м’язові волокна повинні бути навчені функціональності. Експерт продовжує: "Весь обсяг тренувань повинен включати швидкозміцнюючі вправи з великою вагою (до 85 відсотків максимальної сили), а також повільні рухи з відносно невеликою вагою (максимум 70 відсотків максимальної сили)".
Не просто тренуйтеся з вагами
Цілісне тренування і навіть нарощування м’язів вимагають не лише ваги. Пейджл пояснює, що важливі дуже функціональні вправи, такі як усі варіанти віджимання та бокової підтримки. Важливо виконувати рухи, що підтримують великі та малі грудні м’язи («Musculus pectoralis major et minor») в плечовому суглобі - а саме з аддукцією (підтягування рук і ніг у напрямку до тіла), внутрішнім обертанням і підняттям (підйом ). "Це можливо лише обмеженою вагою, тому вправи з вагою власного тіла повинні виконуватися заради повноти", - говорить експерт.
Отже, якщо ви хочете зробити щось конкретно щодо нерівномірних м’язів грудної клітини, корисно переглянути свій власний тренувальний план за допомогою професійного персонального тренера. Таким чином, ви гарантуєте, що не погіршите оптичний ефект через одностороннє навантаження.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.