Нервовість на дієті Ось що робити
Чи дієта викликає нервозність? Depinde†|
Якщо теплі та спекотні дні вирішили змінити спосіб життя, почати дієту та більше займатися спортом, ви, мабуть, відчуваєте підвищену нервозність. Але як це можливо, оскільки всі фахівці запевняють нас, що фізичні вправи та здорове харчування змусять нас почуватися абсолютно чудовими? Ну, не тоді, коли ми перестараємось або виключаємо неправильну їжу зі свого раціону
Чому дієта може викликати стан нервозності?
Їжте менше і займіться більше ... Це здається чарівною формулою втрати зайвих кілограмів, чи не так? Але ніхто не говорить нам про «побічні ефекти»: постійні спазми шлунка, відсутність енергії та росту, постійна нервозність ... все через те, що голод викликає коливання рівня серотоніну і тим самим ускладнює наше завдання контролювати свій гнів.
Результати дослідження дослідників з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско щодо групи жінок, які дотримувались дієти в 1200 калорій на день, показали, що суб'єкти виробляли більшу кількість кортизолу, гормону стресу, і повідомляли про стан посиленої нервозності та тривоги. То що нам робити?
Перш за все, ні в якому разі не переходити від постійної дієти до простої води з лимоном як їжею. Нам потрібно приймати це поступово і давати своєму тілу час звикнути, зменшення приблизно 50 калорій на день; якщо ви втратили більше ніж 2 кг За тиждень, яким би ти не був щасливим в результаті, пора взяти до рук їжу. І не просто що-небудь
Що нам потрібно їсти, щоб позбутися нервозності?
Постійний прийом омега-3 жирних кислот може покращити настрій і настрій, тому рекомендується їсти щонайменше 2 порції риби на тиждень, особливо тріски або лосося, сухарів або мідій. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в Archives of Internal Medicine, люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів мають вищий бал з точки зору "гніву" або "депресії". Калорії вуглеводів повинні становити від 45% до 65% від щоденного споживання калорій, тому намагайтеся не усувати їх зовсім, якщо ви хочете, щоб процес схуднення був настільки простим, наскільки це можливо.
І ще одне: здається, що простий факт утримання від їжі спричиняє зниження рівня цукру в крові, що може призвести до агресивної поведінки. В ідеалі, таких спокус не повинно існувати поруч з нами, і час від часу потурати шматочку чорний шоколад, навіть якщо ми сидимо на дієті, оскільки це зменшує стрес, покращує настрій і силу концентрації.
Отже, дієти не повинні засмучувати ваше життя, ви можете схуднути здоровим способом, зберігаючи посмішку на обличчі! Звичайно, з трохи терпіння ...
Скажи мені, що допомагає тобі не стати жертвою нервозності, коли ти намагаєшся скинути кілька кілограмів?