Нестача магнію та їжа, багата магнієм
При найменшому смиканні століття, при першому корчі, який охоплює нас, вирок подруг негайно падає: вам, вам бракує магнію! І мова йде про слухання цього друга, сповненого здорового глузду. Оскільки взимку нам часто не вистачає магнію. Тож ми лікуємо себе ліками. Які продукти найбагатші на магній ?
Для чого використовується магній ?
Магній є важливим мікроелементом для людини. В організмі він в основному міститься в кістках і зубах, а також у м’язах та печінці.
Це має своє значення в регуляція частоти серцевих скорочень, і рівень цукру в крові, функціонування м’язів або в передача нервових повідомлень.
Магній також має властивості, що дозволяють боротьба з нервозністю і тривога. Це допомагає регулювати явища втоми.
Для вас ми узагальнюємо симптоми та причини нестачі магнію і даємо вам ключі до його усунення: перелік продуктів, багатих магнієм.
Отже, в якій їжі ховається магній ?
Звичайно, ми знаходимо магній у какао, але особливо в:
- Водорості
- Крупи
- Олійні насіння (арахіс, кунжут)
- Молюски та ракоподібні (молюски, устриці, мідії)
- Мінеральні води
- Крохмалисті продукти (картопля, сочевиця)
- Молочні продукти
Деякі продукти, багаті магнієм, щоб урізноманітнити свій раціон і не їсти лише шоколад: (вміст магнію на 100 г):
Ваші потреби в магнію
За підрахунками, потреба в магнію становить від 5 до 6 мг на день на кілограм.
Рекомендоване щоденне споживання магнію різниться залежно від того, чи є ви
> Жінка: вам буде достатньо споживання від 300 до 350 мг.
> Чоловік, вагітна жінка, яка годує груддю, підліток або літня людина: 400 мг магнію на день.
> Людина з сильною м’язовою активністю: Ви можете споживати до 700 мг магнію.
Одним із способів бути впевненим у своєму щоденному споживанні магнію є вибір продуктів з високим вмістом магнію.
Занадто багато або замало магнію: проблема ?
Нестача магнію зазвичай проявляється судомами в м’язах, поколюванням, підвищеною чутливістю до стресу, сильною втомою, зниженням апетиту, нудотою.
Нестача магнію може мати серйозні наслідки.
Надлишок магнію в організмі може викликати проблеми з травленням (діарея), падіння артеріального тиску, раптова втома.
Щоб перевірити рівень магнію, зверніться до лікаря для дослідження крові.
Знайдіть більше здорової їжі: