Нестача вітаміну D, коли ми усвідомлюємо Servus Expert
Дефіцит вітаміну D: як ми усвідомлюємо - коли ми думаємо, що вітаміну D бракує - що допомагає вітамін D - Тести на дефіцит вітаміну D - Щоденні потреби у вітаміні D - Джерела
Нестача вітаміну D: що нам потрібно знати?
Вітаміни - важлива складова збалансованого харчування. Вони названі мікроелементи тому що тіло потребує невеликих кількостях кожного.
Якщо ми їмо різноманітно, це так малоймовірно нестача вітамінів. Винятки становлять:
-вітамін D. що може зменшитися у людей похилого віку, навіть якщо вони харчуються різноманітно
-вітамін В12 яка зменшується у тих, з веганська дієта і який повністю виключає їжу з тваринного джерела
тіло не робіть занадто великих «запасів» вітамінів, тому їх потрібно споживати постійно. Нестача вітаміну стає помітною в тижнів/місяців від її відсутності в раціоні.
печінка може зберігати вітаміни A, D, B12, і жирові клітини магазини вітаміни А і D. Тому дефіцит цих вітамінів виникає пізніше, після більш ніж 1 року відсутність вводу.
Від чого допомагає вітамін D?
-правильне поглинання кальцію і фосфор з кишечника
-мінералізація та ремонт кісток
-нормальна функція паращитоподібна залоза
-поліпшення функції імунна система
-зниження ризику аутоімунні захворювання
Наукових доказів недостатньо припускаючи, що прийом добавок з вітаміном D зменшить ризик розвитку серцево-судинні захворювання, рак, психічні розлади, туберкульоз, аденома прямої кишки.
Чому виникає дефіцит вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D є найчастіше спричинені відсутністю сонячних променів.
Деякі фахівці рекомендують перебувати на сонці, принаймні на руках, ногах і обличчі, 5-15 хвилин 3 рази на тиждень. Людям із темною шкірою та людям похилого віку потрібно довший вплив, щоб забезпечити споживання вітаміну D.
Але дерматологи постійно попереджають нас про це ризик раку шкіри якщо ми потрапляємо на сонце незахищеними.
Тому вони важливі харчові джерела вітаміну D.
Коли думати про дефіцит вітаміну D.?
Навіть потрапляючи на сонце, деякі люди можуть відчувати симптоми дефіциту вітаміну D:
-люди, чия шкіра виробляє меншу кількість вітаміну D: ті, у кого темна шкіра за кольором, старші люди або тих, хто використовує сонцезахисні креми
-коли недостатньо вітаміну D всмоктується з їжею: діарея, Хвороба Крона, баріатрична хірургія (шлунковий шунтування) тощо.
-коли достатньо вітаміну D, але він не може бути перетворений в активну форму: захворювання нирок
(Низький вміст вітаміну D у крові є одним із перших тестів на зміну ниркової недостатності)
-споживання ліків, що використовуються для лікування судом (фенітоїн) барбітурати (фенобарбітал), метотрексат та інші хіміопрепарати.
Годували дітей виключно з грудним молоком а ті, хто не перебуває на сонці, можуть відчувати дефіцит вітаміну D. Їм потрібні добавки з вітаміном D, поки їх раціон не стане різноманітнішим (приблизно 6 місяців).
Також, нестача вітаміну D у вагітних може спричинити проблеми для новонароджених: м’язові спазми (тетанія), що виявляються в кистях, стопах та обличчі, навіть судоми.
Як ми знаємо, чи бракує нам вітаміну D.?
рішучість рівень вітаміну D (25-гідроксивітамін D) у крові показує, чи є розрив.
Цінності, якими керуємось:
-нижче 20 нг/мл (50 нмоль/л) = дефіцит вітаміну D
-між 21-29 нг/мл = дефіцит вітаміну D, тобто значення, на які слід звернути увагу
-понад 20 нг/мл (50 нмоль/л) вважається адекватною цінністю для здоров'я кісток; значення понад 30 нг/мл не приносить додаткової вигоди
Як лікувати дефіцит вітаміну D?
1. коригує рівень крові в Кальцій і Фосфор
2. вводиться добавки з вітаміном D
Потреба у вітаміні D (в одиницях)
| 0-12 місяців | 400 |
| 18 років | 600 |
| чоловіки | |
| 9-70 років | 600 |
| понад 70 років | 800 |
| Дами | |
| 9-70 років | 600 |
| понад 70 років | 800 |
| Вагітна жінка | |
| 19-50 років | 600 |
| Жінка, яка годує грудьми | |
| 19-50 років | 600 |
Що ще корисно знати про вітамін D.?
-надлишок вітаміну D і кальцію може призвести до кальцифікації певних органів, особливо нирок та судин
-якщо рівень магнію в крові низький, може також спричинити зменшення кальцію та Вітамін D не може вирішити цю проблему; виправити проблему може лише споживання як мінералів, так і магнію і кальцію
-споживання молочні продукти або каші, збагачені вітаміном D. це хороше рішення, яке може компенсувати відсутність перебування на сонці; молочні суміші для новонароджених вони також додають і захищають дітей
-Незбагачені молочні продукти можуть принести деяку кількість вітаміну D, але ні еквівалентно збагаченим
-існує креми з додаванням вітаміну D. який наноситься на шкіру для лікування псоріазу
-Інші джерела вітаміну D: жирна риба, печінка риби
джерела: Домашнє видання Merck Manual, N Engl J Med. Добавки вітаміну D та профілактика раку та серцево-судинних захворювань.2019, Ланцетний діабет Ендокринол: Вплив добавок вітаміну D на нескелетні розлади: систематичний огляд мета-аналізів та рандомізованих досліджень,2017 рік