Невеликий лексикон посту та монодитей - PIMP ME GREEN

Всі ці методи спрямовані на полегшення роботи органів травлення, сприяння травному відпочинку та, отже, відновлення нашого кишечника, залишаючи енергію доступною для всього тіла для очищення, а потім відновлювати там, де це потрібно.

1/ПОСТ ВОДИ

Робити швидкий водний засіб означає, що ми не їмо, але цеми п'ємо воду.

У разі голодування, рекомендованого клінікою BUCHINGER та контролюється федеративними центрами “Піст та піші прогулянки”, можна пити трав'яні чаї протягом дня, а закінчувати вечір овочевим бульйоном (тільки вода для овочів, без муліне).

Під час водного посту можна використовувати ефірні олії, гідрозолі/гідрозолі та квіткові есенції.

Швидка вода може бути більш-менш тривалою:

  • 12 год (періодичне голодування)
  • 24 години (молодь цілий день)
  • 48 годин (2-денний піст) та до 21 дня (терапевтичний піст).

Водне голодування особливо рекомендується для виведення «кислот» та кристалів.

Не соромтеся піти на воду швидко, коли у вас температура (і коли ви промиваєте кишечник) або коли у вас болить менструація.

Було б цікаво чистити ніс за допомогою горщика неті і щодня під час посту практикувати витягування олії.

посту

2/СУХИЙ ПОСТ

Сухе голодування означає, що ви не їсте і не п'єте протягом визначеного періоду на період від 6 до 72 годин:

  • 12 год (періодичне голодування)
  • 24 години (молодь цілий день)
  • 48 годин (2-денний піст) та 72 год (3 дні).

У професії натуропата вважається, щодень сухого голодування відповідає 3 дня голодування у воді. Він набагато потужніший і швидше виводить відходи на поверхню для утилізації.

Сухе голодування особливо рекомендується для усунення "клеїв", слиз і в'язкість.

Сухе голодування цікаве тим, хто боїться голодувати або не терпить: почуття голоду спостерігається рідше, а аутофагія посту спрацьовує швидше.

Якщо ви хочете перевірити сухе голодування, почніть потроху, щоб покращити пристосованість вашого організму: почніть із сухого періодичного голодування, тобто ви хочете або вечірньої їжі, або сніданку, не випиваючи з їжі до або після їжі. Ми вже там принаймні 12 годин сухого посту з ночі. Потім спробуйте робити цілодобово, їсти рано (5-6 вечора) і ввечері легким (овочевим соком або свіжими фруктами). Сушіть швидко всю ніч, наступного ранку і до наступного вечора, коли ви знову почнете з овочевого соку або склянки води та свіжих фруктів. Слухайте себе, досліджуйте свої відчуття.

Не їжте приготовлене за 24-48 годин до посту, а продування в перші 24 години посту, якщо ви хочете зробити довгий (2 або 3 дні).

3/ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ

Періодичне голодування складається з пропуску вечірнього або ранкового прийому їжі для досягнення вікно відпочинку для травлення (без їжі) тривалістю 16 годин, для вікна харчування 8 годин.

Наприклад, вечеряйте рано ввечері, близько 18:00, а потім знову почніть з овочевого соку або фруктів близько 10-11 ранку наступного ранку.

Це переривчасте голодування можна зробити у водному швидкому варіанті (ми п'ємо) або у сухому пісному варіанті (ми не п'ємо).

Існує кілька досліджень на цю тему, ось три:

- “Метаболічні ефекти періодичного голодування” Щорічний огляд харчування 2017: вони показують, що інтервал добового голодування дозволяє покращити метаболічні константи, зменшити базові концентрації багатьох метаболічних біомаркерів, пов’язаних із хронічним захворюванням, наприклад, інсуліну і глюкоза. Ця практика дозволяє схуднути і покращує баланс мікробіоти кишечника.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993


- "Практичність періодичного голодування у людей та його вплив на окислювальний стрес та гени, пов’язані зі старінням та метаболізмом" Дослідження омолодження Vol. 18, №2, 2015: Це дослідження показало, що модифіковане періодичне голодування, в якому учасники підтримують загальний енергетичний баланс, чергуючи дні голодування (25% від нормального споживання калорій) та дні зі звичайним харчуванням (175% від норми), збільшують експресію генів, пов’язаних із захистом від старіння та зменшують окислювальний стрес.
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2014.1624

Вони свідчать про свою практику періодичного посту:

"Це мій природний щоденний ритм протягом 10 років, і це значно покращило моє самопочуття! Повний енергії, часу, легкості, простоти ... Я знаходжу там лише хороші речі, в тому числі під час занять спортом з великими дозами. »Демієн Артеро

"Останній прийом їжі до 20:00, а наступного дня - обід або 14:00. Минулого тижня я знову почав переривати голодування, і вже зараз я бачу велику різницю в енергії. Я навіть тренуюсь натщесерце вранці. ☺ »Міріам С.

"Молоді сухі періодично з 19:30 до 13:00 до 2:00 протягом 2 років. Я був типом стресу, якщо я пропускав їжу. Це дало мені більше душевного спокою, коли справа стосується їжі, і більшу здатність відчувати, голодний я чи ні. »Карін С.

“Привіт, я практикую періодичне сухе голодування вже більше 2 років. У мене такий життєвий тонус, що іноді доводиться їсти овочі, приготовані на пару, щоб направити свою енергію. Це звучить неймовірно, я дуже мало про це кажу. Я можу лише заохотити вас спробувати такий спосіб харчування, який спочатку був просто експериментом, а з часом став здоровим способом життя. Дякую вам обом за дуже надихаючу роботу. »Марлен Л.

“Я вже давно не снідаю і почуваюся чудово. Залежно від того, в який час я їду ввечері та опівдні не 16:00, але це нормально 🙂 Я вправляюся вранці натщесерце, а для когось це здається ненормальним, але мені так краще! »Лоїк М.

"Більше року легка вечеря між 19 і 20 годиною. Вранці 1 склянка кефіру перед від'їздом та зелений сік або смузі близько 11 ранку або 12 вечора. Вдень салат, якщо зустрічі немає? чи моя мікробіота каже мені спасибі? ! »Домінік Де Ж.

"Я також практикую близько року, припинивши прийом глютену та лактози, і знайшов лише користь: повернення до здорової ваги, відсутність розчарувань, тому що я їжу те, що робить мене щасливим протягом двох щоденних прийомів їжі, набагато покращуючи стан здоров'я та повернення енергії та життєвих сил. Спочатку трохи складно, деякий час мені потрібно було трохи вичавленого апельсинового соку, коли я прокинувся, потім пізніше його замінили лише склянкою води, а тепер нічого до обіду, в мою пору доби. Перший прийом їжі складався переважно з рослин. Друга сімейна трапеза відбувається між 18 і 21 годиною, потім нічого до 12 години наступного дня тощо. Простота обслуговування в довгостроковій перспективі, які переваги! »Леноуч К.А.

«Я практикую періодичне голодування протягом 2-3 років (знімаючи сніданок щодня). У мене функціональна колопатія, і цей швидкий час дозволив мені значно зменшити біль у животі та пов'язані з цим проблеми. Не бракує енергії, про яку можна шкодувати, навіть коли бігати 10 км вранці. З іншого боку, відсутність значної втрати ваги. »Димитрій Г.

“Я практикую молодих переривчастих, з 19:00 до 12:00 наступного дня, 3 рази на тиждень ... Під час сеансу. В основному я дотримуюсь свого бігового заняття, тому продовжив час голодування, щоб практикувати цей метод. Однак я не вживаю фрукти в кінці посту, я харчуюсь нормально. Я практикую цей піст з листопада, але, на жаль, втрати ваги ще немає ... ? але відчуття благополуччя після цієї практики, тому я продовжую! »Сандрин.

«Я практикую періодичне голодування протягом усього тижня протягом 1 року. Це добробут, більше життєвих сил, енергії. Нарешті нова форма! "Паскаль T.

“Привіт, я практикую молодих переривчастих 6 місяців, мої відгуки досить позитивні! Кожному свій темп, я, хто був шанувальником сніданку, важко було обійтися! Моєю основною метою було переглянути свій раціон і зменшити жир у животі. Я схудла на кілька кілограмів, але мені все-таки залишилося трохи жиру! Мій останній вечірній прийом їжі закінчується до 21:00, і я знову починаю їсти не раніше 13:00 наступного дня. Я пов'язую трохи спорту між 12:00 та 13:00, головним чином, їзда на велосипеді та плавання (скакалка ввечері), і це 5 днів на тиждень. Вихідні прохолодніші, я снідаю, що витрачаю час, щоб насолодитися, мало спорту, але жодної оргії їжі теж! Мені ще потрібно вдосконалити свій раціон харчування, який є недостатньо різноманітним, недостатньо фруктів чи овочів, багато злакових, особливо вівса, я зараз тестую вівсяні висівки, але складніше з кишечником. Тут, зі свого боку, я дотримуюсь цього ритму, який мені підходить, у мене більше життєвих сил, і я почуваюся добре, маючи речі для вдосконалення! »Домінік С.

“Привіт, я пив соки більше місяця чи близько того. Я час від часу голодую, випиваючи лише один сік опівдні та ввечері, або згодом приймаючи лише один прийом їжі протягом дня (сік) за бажанням. Оскільки більше здуття живота, до цих пір немає мігрені, це лише невеликий легкий головний біль, енергія, особливо під час пробудження (плюс стійкий туман вранці), кращий колір обличчя теж. Моя 18-річна дочка також дотримується цього ритму, і це чудово! »Стефані.

«Я роблю періодичне голодування 6 днів на тиждень, 6/11:30 ранку протягом 1 року. Я почуваюся набагато краще і не втомився. Вранці, коли я встаю, я займаюся спортом 30 хвилин. »Марі B-H.

“Зі свого боку, я практикую періодичне голодування у воді протягом 6 місяців. Останній прийом їжі о 21:00 та голодування до 14:00 або 24-годинне голодування (раз на тиждень). Я бігаю щоранку на роботу, і так само вночі. Не турбуйтеся про те, щоб не їсти, поки ваш розум зайнятий. З іншого боку, ввечері та у вихідні дні важче сформувати апетит, оскільки є багато спокус (сімейне харчування). Я в основному хороший їдець. Результати ускладненого травлення ввечері. Але з загальної точки зору, ніж позитивної: менше нервової, менше втоми, я швидше відновлююся, більш концентрована, шкіра в кращому стані. "П’єр Б.

“Пост 21/3 для мене тиждень з їжею з 18:00 до 21:00. І голодування 8/16 на вихідних, пропускаючи сніданок. Обідня перерва тепер служить періодом спорту (біг, їзда на велосипеді, парапланеризм) на голодний шлунок або рух вперед, якщо він бігає на роботу. Відсутність почуття голоду, поки ваш розум зайнятий. Заощадження на стравах із «смаженої їжі» використовуються для купівлі якісніших продуктів харчування або для відпочинку? »Шарль-Едуар L.

“Вже не їду ввечері, а снідаю близько 9:30. Я більш підтягнутий і схуд. »Ліза Д.

"Зі свого боку, принаймні рік я обідаю зі своєю сім'єю близько 20:30/21:00, потім переривчастий водяний піст до обіду (з трав'яним чаєм вранці). Це дозволило мені встановити регулярність транзиту, залишаючи травну систему в стані спокою ... винятково, у відпустку або на вихідні час від часу, щоб уникнути розчарувань, я іноді ділюсь маленьким сімейним обідом! ? »Елоді М.

4/ЛІК ОВОЧНОГО СОКУ

Це ліки складається з вживання лише овочевих соків (саморобний з соковижималкою) протягом мінімум 24 годин, і це до 3 тижнів залежно від життєвого тонусу. Найчастіше трапляються 3 дні або 1 тиждень лікування.

  • Напій 2 до 3 л овочевого соку на день, бажано лише з овочами (або, якщо не буде 80% овочів і 20% фруктів);
  • додати 1 ст. Л. Гіпертонічної води квінтон на 1 л соку мати запас мінеральних речовин і натрію, щоб не порушувати занадто великий баланс натрію і калію в організмі та допомагати організму утримувати мінерали в соку.

  • Уникайте вживання їжі, приготовленої напередодні та на наступний день після лікування соком;
  • Віддавайте перевагу фруктовій дієті за день до лікування соком для підготовки організму;

5/СТРОГИЙ МОДЕЛЬ

Це означає, що ви їсте лише один вид їжі протягом мінімум 24 годин. Ця техніка відпочиває з боку травної системи, полегшуючи травлення.

  • Морквяна дієта: їжте моркву у всіх її видах (у соку, тертий або хрусткий у сирому варіанті, у пюре, у супі, у відварних шматочках для приготованих варіантів);
  • Яблучна дієта: їжте яблука у всіх видах (хрусткі, натерті на тертці або спірульовані у сирому варіанті, у картоплі на пару, у компоті, для приготованих варіантів);
  • Монодієта фрукта, який приваблює вас в сезон: огірок, хурма, виноград, абрикоси, персик, банан, ківі, апельсин, манго та ін.

6/РІЗНИЙ МОНОДІЄТ

Він полягає у споживанні одного виду фруктів або овочів під час їжі, але можна змінювати прийоми їжі протягом дня. Наприклад:

  • Вранці (якщо ви не робите періодичного голодування): хрусткі яблука або банани;
  • Опівдні, огірок;
  • У другій половині дня (якщо голодний): абрикоси або хурма залежно від пори року;
  • Увечері огірок або яблука.

Щоб дізнатись більше про однодієту, прочитайте цю статтю в блозі Juste Naturo.

7/ДЕНЬ ВІТАЛІЗАЦІЇ (Мігель Бартелері)

Він складається з лікування від пюре з фруктів або смузі (щоб мінімізувати роботу травлення) у поєднанні з лікування овочевим соком.

  • Споживайте фрукти в смузі та фруктових пюре за бажанням; добре жувати, навіть якщо воно вже у формі пюре, щоб активувати процес травлення слиною; їх також можна брати шматками, але добре жувати.
  • Пити овочеві соки (із зеленню) за бажанням;
  • Уникайте вживання олійних культур (авокадо, горіхи, мигдаль, кешью, кунжут тощо)
  • Уникайте споживання твердих речовин (без салату, солодощів тощо)
  • Немає олії, крім лляної олії;
  • Нічого не готували ! Важливе значення для успіху цієї фази оздоровлення.

Ефірні олії, гідрозолі/гідролати, харчові добавки, настої можна, очевидно, продовжувати приймати без проблем.