Невпорядкований підрахунок калорій ЖЕНА
Загальне, суб'єктивне та аналітичне твердження Анни щодо підрахунку калорій, результату рідкісної події фітнес-бульбашки, полягає в тому, що теорія та практика, а також динамічна взаємодія психологічних та фізіологічних факторів мисляться разом.
Якщо ви вже виходите з машини, ви можете використовувати мої фотографії Gurki Booty. Для цього вони там ...
Підрахунок калорій - це фітнес-рутинний інструмент, особливо святий Грааль сцени, що базується на доказах. Всі мої клієнти пережили це. Усім довелося рано чи пізно зупинитися, бо це почало їх все частіше викликати.
Тож чи вважає калорія шлях до розладу харчування? Як це можна пояснити?
Я намагаюся відповісти на питання суб'єктивно аналітично. Приклад дуже добре ілюструє, чому я бачу суто недиференційовану теорію як проблематичну, коли дійові особи не можуть розглядати теорію в залежності від контексту та динамічно. Просто сказати комусь, до кого стосуються згадані нижче пункти: "Ви не відстежуєте належним чином", може мати фатальні наслідки.
Спочатку питання слід задати точно, оскільки відповідь залежить від нього:
🔹️Якщо запитання "Чи є вживання калорій невпорядкованим?", Відповідь є цілком зрозумілою без контексту та зі статичної точки зору:
Ні, підрахунок калорій як такий є об’єктивним контролем споживання калорій, не більше того.
Якщо запитання: «Чи може підрахунок калорій призвести до розладу харчування?» Відповідь така: Це залежить ....
Фото Чарльза П.Н.
Це залежить від того, ХТО і ЧОМУ і за ЯКИХ умов хтось починає рахувати калорії. У сукупності можуть об’єднатися кілька факторів, які потенційно можуть призвести до проблеми:
Можна цілком сміливо припустити, що більшість жінок починають це робити, тому що хочуть схуднути. Вони хочуть схуднути, бо незадоволені своїм тілом. Тоді намір відстеження неявно стає "Коли я стрункий, мені стає краще". Якщо-тоді-мислення завжди є проблематичним, оскільки за цим існує механізм компенсації. Як я вже пояснював у дописах "Як перемогти лайно", задоволення ніколи не виробляється за допомогою механізму компенсації, оскільки справжня проблема в голові не вирішена, а саме те, що власна цінність залежить від організму та підтвердження ззовні зроблено. У цьому випадку настрій та емоційний стан - це завжди іграшка сприйняття власного тіла.
Потім відстеження проходить на деякий час, і жінка зменшується за бажанням. Потім «моніторинг ⇒ контроль ⇒ успіх ⇒ задоволення» відбивається в мозку. Тут знову ж таки дофамін відіграє роль навчального гормону, оскільки, як часто говорили, він допомагає спалювати ефективні моделі поведінки в мозку.
Якщо зараз у нас є жінка, яка пов’язує своє задоволення виключно зі своїм тілом і котра переходить у цей режим «відстеження ⇒ контроль ⇒ успіх ⇒ задоволення», ми маємо найкращі передумови для переходу в замкнене замкнене коло, яке часто призводить до дивиться. У ВСІ тренерські запити в останні роки це було дано, навіть коли я ще не говорив публічно про свою роботу, зокрема щодо запою. Отже, тут має бути не лише моє власне упередження щодо відбору.
Продовжується розгляд того, які фактори динамічної взаємодії деяких жінок можуть призвести до того, що підрахунок калорій перетворюється на обов'язковий контроль і може діяти як своєрідний підсилювач замкненого кола, що обмежує запої.
1️⃣ У міру просування дієти організм бореться з подальшим зменшенням, а моделі невротичної поведінки зростають. Простіше кажучи, чим ви стрункіші, тим важче схуднути. Оскільки цим жінкам часто буває недостатньо, вони пробивають голову крізь стіну і харчуються все сильніше і важче. Це тим більше посилює метаболічну адаптацію. Це означає, що організм все більше і більше бореться з тим, щоб відмовитися від запасів заліза та запускати все більше і більше механізмів, щоб змусити вас їсти (наприклад, фокус на їжу, тяга, поганий настрій, порушення сну, погана концентрація уваги, дратівливість, слабкість ...). Зростає ризик "втратити контроль" через тягу до їжі.
Цей тип «дієтичного неврозу» можна розпізнати за тим, як ці жінки реагують, коли їм доводиться їсти більше, ніж дозволяють їсти. Тільки підтримка калорій може спровокувати напади паніки.
2️⃣ Відстеження (або, як правило, стандартизовані, зовнішні дієтичні рекомендації) може дедалі більше спотворювати власні сигнали голоду та ситості, оскільки основна увага приділяється зовнішнім, часто суто кількісним рекомендаціям. Приклад: Якщо цільовим показником є 1800 ккал, ви будете їсти достатньо, поки ця ціль не буде досягнута. Подальший голод пригнічується. Якщо ви все ще нижче 1800 року, але вже заповнені, у вас все ще щось набито, щоб заповнити 1800 рік. Тому СПРИЙМАННЯ внутрішніх сигналів дедалі слабшає. Моя особиста теорія полягає в тому, що цей механізм дає важливе пояснення того, чому ми на фітнес-сцені дуже часто спостерігаємо такі твердження, як "Я більше не відчуваю себе ситим" та екстремальні режими харчування. Це також стосується не лише відстеження, але й будь-якої форми релігії примусового харчування, оскільки зовнішні норми розміщуються над внутрішніми сигналами та бінарним мисленням а-ля "правильно проти неправильно", "добре проти погано", "контроль проти втрати контролю" посилений.
Я свідомо кажу про сприйняття, оскільки я неодноразово виявляв у тренінгу, що клієнти можуть сприймати свої внутрішні почуття голоду та ситості з 1-го дня, лише суть справи полягає в тому, що відбувається потім. Тож вони можуть діяти на це чи ні. Це важка частина тренування, але вирішальна. Набагато менше йдеться про те, яка найкраща дієта, а більше про те, як змінити моделі поведінки, щоб вони приводили до оптимальних дій, які є необхідною умовою для дотримання дієти або здорового способу життя.
3️⃣ Крім того, дуже висока ймовірність того, що ці жінки вже пройшли класичну дієтичну кар’єру за допомогою деяких фігньових дієт, перш ніж почати відстежувати. Відстеження зазвичай приходить в кінці декількох невдалих і дуже обмежувальних дієт. Оскільки ці дієти були невдалими, жінки роками продовжували шукати оптимальне рішення. За цей час у ваш мозок спалилася ціла бібліотека правил дієти, яка не просто зникає. Якщо вони читають "Вам просто потрібно правильно підрахувати калорії" скрізь на доказовій сцені, і якщо ви не худнете, ви робите щось неправильно, тоді відстеження стає Святим Граалем для всього і може призвести до того, що справжня проблема не буде визнана Натомість ці жінки продовжують бігати головою об стіну, бо вважають, що відстеження є найвищим. Отже, мова також йде про те, ЯК відбувається спілкування на основі доказів. Теорія все гаразд, але якщо ви поводитесь як слон у китайському магазині, наука нічого не робить і є скоріше стримуючим фактором.
4️⃣ Кожна форма втрати контролю отримала суб’єктивну, емоційну оцінку в ході дієтологічної кар’єри, оскільки механізм “відстеження = контроль = успіх = задоволення” зараз справді спалений, а власне задоволення все ще залежить від зовнішнього підтвердження (“Якщо я одного разу Я струнка, буду красивішою та щасливішою »). Це збільшує потребу в контролі та чорно-білому мисленні, оскільки:
Контроль ⇒ Успіх ⇒ "Я хороший" ⇒ Вирішення мого незадоволення
Втрата контролю ⇒ збій ⇒ "Я ніколи не встигну" ⇒ тиск ⇒ примус до контролю
Тобто, якщо специфікації калорій не були дотримані або контроль калорій неможливий через зовнішні обставини, наприклад через соціальні події, в гру вступає класичне мислення «зараз неважливо». Відстеження є лише симптомом основного примусу до контролю.
Це особливо підтверджується, коли я бачу, що цей примус до контролю знайшов своє відображення у багатьох сферах життя цих жінок. На роботі, навчанні, соціальних відносинах, якщо щось не йде за планом, все вибухає. Це замикає коло з відповіддю на питання, чи може відстеження призвести до розладу харчування. Відстеження може посилити певні моделі поведінки, які також можуть спостерігатися у деяких жінок незалежно від відстеження. Якби це не було відстеження як інструмент управління, це було б щось інше. Тож проблема полягає у контролі. Відстеження - не гарна ідея для цих людей.
Якщо ви не впевнені, чи ваші стосунки з підрахунком калорій все ще “здорові”, ви можете просто зробити самотестування, щоб побачити, що відбувається психічно, коли ви втрачаєте контроль. Якщо ви можете легко вмикати і вимикати, не збиваючись з місця, спробуйте. Якщо ви збиваєтесь з місця, бо не потрапили у свої макроси або не маєте контролю над їжею, пора прокинутися.
Отже, ви бачите, наскільки все це складно і що тут поєднується безліч факторів. Відстеження саме по собі - це лише один із методів. Однак, якщо цим методом користуються люди, які не в змозі задуматися над тим, в чому їх справжня проблема, він справді може стати вибуховою сумішшю.