Неврологія, програмування вашого мозку для успіху
Сьогодні трохи неврології в блозі SantezYouBien, де я ділюсь діями, які можуть допомогти нам бути здоровішими та щасливішими щодня.
Тут ми часто говоримо про харчування чи фізичну активність, але, щоб мати гарне здоров’я, ми також повинні думати про те, щоб жити в гармонії з тим, ким ми є насправді, жити зі своїми цінностями, тими, що важливі для нас.
У цій статті я ділюсь інструментами, якими користуюсь запрограмуйте мій мозок зосередитись на тому, що для мене важливо.
Будемо зрозумілі, важливо визначити, що для мене дійсно важливо, а не наслідувати чуже життя.
Ідея полягає не в тому, щоб хотіти змінитися абсолютно, а в тому, щоб бачити себе в тому житті, до якого я прагну.
Хочете змінити того, ким я є сьогодні, поверніться до того, щоб не прийняти того, хто я є сьогодні.
Думати, що життя стане краще пізніше, коли я змінився б, коли б схуд, коли став би багатшим, коли б знайшов чоловіка чи жінку свого життя - це чиста фантазія.
Справжні зміни починаються з прийняття себе сьогодні і тепер у своїй цілісності.
Життя ідеальне кожну мить, і я можу вирішити, ким хочу бути кожної миті.
Останніми роками досягнення в галузі неврології дали змогу краще зрозуміти, як працює наш мозок, хоча вчені далеко не з’ясували таємниць нашого найскладнішого органу.
Наш мозок не знає різниці між минулим, сьогоденням, майбутнім, уявним чи реальним.
Ось чому ми так боїмося, коли дивимося фільм жахів, хоча наш розум знає, що це все вигадка.
У цій статті я ділюсь з вами практикою, яку я вважаю "медитативною" та самогіпнозом, що допомогло мені досягти успіху протягом усього навчання та перевершувати себе щодня.
Іноді виконання нових справ, до яких ми не звикли, може викликати сильний стрес, наприклад, розмову, відвідування театру або запис вашого першого відео для вашого каналу на YouTube та його розміщення…. і так далі.
Нейронауки справді показують, що наш мозок прагне, перш за все, уникнути того, щоб ми страждали, як дискомфорт у новій ситуації, а навпаки, намагається змусити нас шукати задоволення.
Щоб перевершити себе, вийти зі своєї зони комфорту, на мій погляд, потрібно знати, як боротися з цим стресом.
Особисто сьогодні медитація мені дуже допомагає в боротьбі зі стресом. Він має багато інших переваг, про які я розповів у попередній статті: Медитація: 14 вагомих причин для початку.
Медитація - це для мене можливість зупинитися, спостерігати, бути в теперішній момент.
Спостерігайте, що відбувається з моїм фізичним тілом. Таким чином, я можу усвідомити м’язові напруги, які я створюю для себе, і таким чином я можу їх звільнити.
Слідкуй за моїми думками і нехай вони приходять і йдуть без осуду та доброти.
Відчуйте, як емоції пробігають моїм тілом. Там, де вони знаходяться, розпізнайте їх, пережийте їх і дайте собі перехреститися, не ототожнюючись з ними.
Це дозволяє мені краще слухати себе та орієнтуватися на життя, більше відповідаючи моїм глибоким цінностям.
Медитація робить можливим заспокоїти нашу симпатичну нервову систему (той, що прискорює) і стимулюють парасимпатичну нервову систему (той, що уповільнює), що частково пояснює антистресовий ефект медитації.
Молодша, я була в сильному стресі. Від думки про публічні виступи мене тремтіло. Але і коли прибули іспити.
І оскільки я навчався 8 років після закінчення бакалаврату, мені довелося знайти рішення для управління всіма тривогами, страхами, стресом, спричиненими цими подіями, які часто поверталися.
Ось так я відкрив понад 20 років тому аутогенний тренінг Шульца, щоб допомогти мені розслабитися та впоратися з усіма цими стресовими подіями.
Аутогенний тренінг Шульца був розроблений німецьким лікарем Йоганнесом Генріхом Шульцем.
Цей метод дозволив мені навчитися дуже швидко входити в глибокий стан розслаблення та медитації.
Тоді я вважав себе дуже сором'язливим, і все ж мені доводилося регулярно виступати під час усного виступу з моїми різними звітами про стажування.
Я використовував цю техніку релаксації для управління стресом, що дозволило мені дуже швидко вдосконалити свої публічні виступи.
З численними можливостями для мовлення я швидко став дуже комфортно говорити.
Згодом я навіть наважився взятися за театральну імпровізацію.
За допомогою цього методу, лежачи на спині, руки біля боків (або в сидячому положенні) я відчуваю і розслаблюю кожну частину свого тіла до найдрібніших деталей. Можливість відновити зв’язок зі своїм тілом.
Ця перша частина дуже схожа на сканування тіла, яке можна виконати в деяких медитаціях.
1) Я концентруюсь, усвідомлюючи кожну частину свого тіла, я відчуваю і ярозслабитися поступово кожен м’яз.
Я уявляю, що моє тіло стає все важчим і важчим і занурюється в матрац або підлогу під дією сили тяжіння. Я також усвідомлюю найменші напруги в моєму обличчі, і я їх також звільняю.
Інший варіант, який допомагає розслабити м’язи - це сильно стискати м’язи і розслабляти їх. Це може допомогти людям, які мають проблеми з фокусуванням на своїх м’язах.
2) Після досягнення цього глибокого розслаблення м’язів, я відчуваю відчуття тепла і м’якості, яке вражає кожну частину мого тіла. Я візуалізую також м'яке світло, яке охоплює моє тіло. Я в міхурі, спокійний, безпечний, наповнений добротою.
3) Потім я візуалізую безтурботне місце і відчуваю приємні відчуття перебування там.
Наприклад, якщо я уявляю себе, як гуляю по райському пляжі, я відчуваю відчуття гарячого піску під ногами.
Я відчуваю, як сонце гріє моє обличчя, а хвилі пестять мої ноги. Чую сміх дітей, шум хвиль, пісню птахів. Я спостерігаю за цими чудовими пальмами, які часом затінюють мене. Я відчуваю прохолодний вітер у своєму волоссі.
4) Тепер, коли я перебуваю у глибокому стані розслаблення, Я переходжу до частини візуалізації.
Потім я візуалізую виступ, який я повинен виголосити, якщо я хочу працювати над публічними виступами, наприклад.
І я повторюю свою промову. Я бачу, що ця ідеально рідина, і що я повністю розслаблена. Я чудово відповідаю на всі запитання доповідачів. Я уявляю, яка ідеальна мова для мене, і можу повторювати фрази самонавіювання на кшталт "моя усна презентація проходить ідеально", "Я абсолютно безтурботна і розслаблена". Я завжди використовую позитивні терміни і наголошую на них.
Щоб піти далі, я також можу уявити себе, як реагую на незручну ситуацію, наприклад, людина, яка задає мені запитання, на яке я не маю відповіді. Незважаючи на дискомфорт, я залишаюся спокійною, на якорі, зосередженою.
Я також використовував цю техніку, щоб наочно уявити собі здачу іспитів.
Тому, замість того, щоб напружуватись за кілька днів до мого виступу або іспитів, я вже ставив себе в стан оптимального успіху.
Я впевнений, що ця техніка дозволила мені далеко піти у навчанні та здобути ступінь доктора біологічних наук, оскільки я був не розумніший за інших, але я просто запрограмував свій мозок на успіх.
- Перша частина, дуже подібна до сканування тіла, - це дуже медитативна практика, яка дозволяє вам перефокусуватись на своєму тілі і, отже, бути в даний момент.
- Звільніться від стресу завдяки глибокому рівню релаксації, якого він досягає.
- можна інтегрувати в нього послідовність позитивних тверджень, щоб повернути впевненість у собі, підвищити самооцінку. Або самонавіювання
- Створюйте позитивні емоції, візуалізуючи себе в заспокійливому місці, яке ми любимо.
- Візуалізуйте те, що ви хочете бачити, як відбувається. Але мозок не розмежовує уявного та реального. Таким чином, ми можемо підготуватися до бажаного життя.
Щоб навести приклад позитивних ефектів візуалізації, дослідження показують, що гравці кросівок, які практикували стрільбу в польові ворота, виключно шляхом візуалізації, майже такі ж успішні, як і ті, хто насправді практикується.
- Після сеансу, який може тривати близько 20 хвилин, ви відчуваєте глибокий стан розслаблення і відчуваєте омолодження. На думку деяких, двадцять хвилин розслаблення було б еквівалентно 1-3 годині сну !
Спочатку мені зайняв багато часу, щоб досягти високого рівня релаксації. Завдяки регулярній практиці я тепер можу розслабитися набагато швидше і, отже, повною мірою скористатися перевагами цієї практики.
Це як усе. Негайного результату немає. Немає секрету, саме практика та повторення цього зроблять результати вражаючими.
Практика методу та візуалізація курсу вимагає вжиття заходів.
Залиште свої коментарі чи запитання нижче. Я б з радістю відповів на нього.
Сантарпія А, Бланше А, Мініні Г., Квятковський Ж, Ліндеман Л, Ламберт Ж.Ф.
Appl Psychophysiol Biofeedback. 2009 червня; 34 (2): 105-11.