Незалежний член Herbalife Nutrition Exercises Fitness
Щоб робити щоденні вправи вдома (або навіть в офісі), не потрібно мати багато специфічного обладнання! Комфортного вбрання та стільця може вистачити для цілої серії ефективних тонізуючих вправ. Ось 8 прикладів !
Для виконання цих вправ є кілька передумов: переконайтеся, що у вас є зручне вбрання, щоб вам було зручно рухатися, підтягніть живіт, щоб не травмувати спину, тримайте біля себе пляшку води, щоб регулярно зволожуватись! Для тих, хто бере участь у # ThemixChallenge, не забудьте взяти з собою напій !
Тонус верхньої частини тіла
Для виконання вправ зі стільцем іноді достатньо відмовитись від класичних вправ. Не потрібно проявляти фантазію.
- Насоси з піднятими ногами (і його варіант: насоси з піднятими руками): Ноги разом на сидінні стільця, положенні дошки, давайте підемо на коротку серію віджимань! Вправа, яка має перевагу у зміцненні рук і тулуба, а також у зміцненні черевні преси. Зверніть увагу, що також можна робити віджимання ногами на землі і руками на сидінні, але подбайте, щоб ваш стілець залишався на місці.
- Як на фотографії ілюстрації, натисніть кукурудзу на край сидіння стільця, сідниці порожні, а ноги квадратні, опустіться, зігнувши руки, тримайте спину прямо !
Ущільніть нижню частину тіла
Тут знову можна використовувати деякі «класичні» вправи зі стільцем, щоб додати додаткових труднощів.
- Вправи для альпіністів: У положенні дошки, ступні на сидінні стільця, підведіть коліна по черзі до грудей
- У тому ж вихідному положенні по черзі підніміть ноги до стелі. Ці дві ультраформувальні вправи працюють на ногах, а також на пресах. !
- Використовуйте сидіння стільця (вибирати тверді і без коліс!) як крок ! Покладіть ногу рівно на сидіння і підніміться вгору, піднявши коліно якомога далі. Чергуйте ліву та праву ноги. З гарним ритмом ви також будете тренувати кардіотренування !
- Завжди використовуйте це сидіння для варіант присідання: Задня стопа буде лежати на стільці, а не на підлозі. Зміцнення стегна і сідничні м’язи гарантовано !
А чому б і ні, з його диваном ?
Якщо ви не можете зійти з дивана, ви можете використовувати його для певних вправ на зміцнення м’язів. черевні преси, за умови, що диван, про який йде мова, досить міцний, щоб не нашкодити вам через погане положення.
- Підніміть ноги для ряду різноманітних вправ: ножиці, повороти, коліно-лікоть ... Виконайте серію з декількох повторень, не спираючись ногами на землю і не обкладаючи бюст.