Незалежний член Herbalife Nutrition - Кассі Кауфман - Поради щодо кращого харчування
Зміни важкі - підраховано, що для заміни старих звичок новими потрібно щонайменше шість тижнів. І якщо ви їсте переважно фаст-фуд, не їсте фруктів чи овочів, або живете на фаст-фуді чи закусках без плану, ви справді вражені, вносячи всі необхідні зміни, які вам відомі - особливо якщо ви хочете внести їх усі відразу.
Змініть свій раціон за допомогою цих простих порад:
- Прийміть шматочок фрукта на десерт. Закінчивши їжу, пропустіть торт і печиво, а замість них захопіть свіжих фруктів.
Краще харчування: Фрукти містять багато вітамінів і мінералів - наприклад, вітамін С, який сприяє нормальній роботі імунної системи, або калій для нормальної роботи м’язів, а також забезпечує клітковиною. У той же час ви будете пощаджені сотнями калорій.
- Отримайте 100% хліб з непросіяного борошна. Замініть бутерброди з білим хлібом або тости цільнозерновим хлібом. Це легко зробити вдома, і багато ресторанів сьогодні також пропонують цільнозерновий хліб як альтернативу.
Краще харчування: Додаткова доза вкрай необхідної клітковини.
- Увечері з’їжте подвійну порцію овочів. Наповніть тарілку хоча б наполовину овочами та салатом. Якщо ви їсте на вулиці, скоротіть крохмалисті продукти і замість цього з’їжте подвійну порцію овочів або подайте їх як супровід до вашого бутерброда.
Краще харчування: Багаті поживними речовинами - ви постачаєте собі багато поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, і в той же час також низькокалорійні.
- Спробуйте рибу та морепродукти. Консервований тунець, змішаний з пюре з авокадо, робить здоровий спред або швидкий прийом їжі, коли ви додаєте його в попередньо промитий зелений салат. Якщо ви любите їсти червоне м’ясо, зупиніть свій вибір на нежирному варіанті і подайте порцію смаженої риби або морепродуктів. Краще харчування: Риба містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють нормальній роботі серця. Риба також зазвичай містить багато білка, але мало калорій.
Автор: Сьюзен Бауерман - директор з питань харчування для Herbalife. Сьюзен - сертифікований дієтолог та сертифікований фахівець із спортивного харчування.