Незалежний член Herbalife Nutrition збалансованих рецептів закусок
Якщо ви ходили по магазинах, щоб знайти ідеї здорових закусок, ця стаття для вас. В ідеалі, збалансовані закуски повинен містити вуглеводи і трохи білка. Білки допомагають втамувати голод, а джерела корисних вуглеводів (фрукти, овочі та цільні зерна) також містять воду та фрукти. Тому вони також беруть участь у вашому враженні ситість.
У всіх нас є свої маленькі звички, коли справа стосується нашої їжі. Закуски - не виняток. Якщо ви їсте одні і ті ж закуски щодня, ось що поновити збалансованими закусками, що містять максимум 150 калорій.
25 рецептів закусок менше 150 калорій
Білкові батончики - існує велика різноманітність білкових батончиків, які не перевищують 150 калорій. Для більш стійкої енергії віддайте перевагу батончикам з приблизно 10 г білка на порцію.
Міні-смузі - Дістаньте блендер і приготуйте коктейль із розміром закуски зі 125 мл знежиреного молока, 75 г заморожених червоних фруктів та мірною ложкою (12 г) білкового ароматизованого ванільного препарату. Близько 140 калорій, 8 г білка
Грецький йогурт, ванільний та фруктовий аромат - Йогурт (150 г) + 75 г полуниці на чверті. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 г білка
Сир + овочеві палички - 160 г 0% сиру + 60 г змішаних овочевих паличок (морква, огірок, перець). Додайте кілька обертів млина для перцю. Близько 130 калорій, 21 г білка
Хумус і сирі овочі - 80 г хумусу + огірок, морква, палички селери. Близько 150 калорій, 6 г білка.
Яйце, зварене круто на скибочках помідорів - Поріжте помідор середнього розміру та зварене круто яйце скибочками. Чергуйте скибочку помідора та скибочку крутого яйця. Сіль і перець на ваш смак. Близько 120 калорій, 6 г білка.
Едамаме - Залийте 150 г паростків едамаме (в їх стручку) окропом і варіть кілька хвилин. Додайте сіль і соєвий соус. Близько 150 калорій, 12 г білка.
Тунець + авокадо - Відкрийте банку або саше (75 г) тунця і змішайте його з 1/4 середнього авокадо. Близько 150 калорій, 18 г білка.
Туреччина палички - 90 г нарізаної індички, обернутої навколо 1/2 огірка, нарізаного паличками. Близько 120 калорій, 25 г білка.
Коржик + квасоля - Нагріти два кукурудзяні коржі. Покладіть зверху 50 г вареної червоної квасолі та томатної сальси. Близько 140 калорій, 7 г білка.
Овочевий суп + нежирний сир - Нагрійте 250 мл овочевого супу з низьким вмістом солі і додайте 30 г тертої 0% моцарелли. Близько 150 калорій, 14 г білка.
Рисовий пиріг + мигдальне пюре - Здобте рисовий пиріг з 1 ст. мигдальне пюре. Близько 135 калорій, 5 г білка.
Креветки + коктейльний соус - 85 г цілих варених креветок замочити в 3 ст. сальси або коктейльного соусу. Близько 150 калорій, 20 г білка.
Яєчна запіканка зі шпинатом - Помістіть 75 г замороженого шпинату в кавову чашку. Мікрохвильова піч на 30 секунд. Злитим яйцем, приправленим сіллю і перцем, залийте шпинат та мікрохвильову піч ще 1 хвилину 30 хвилин, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій, 6 г білка.
Швидкий салат з лободи - Змішайте 90 г решти вареної лободи з 30 г подрібнених овочів/петрушки + 30 г легкої фети. Додайте лимонний сік і приправте за смаком. Близько 150 калорій, 16 г білка.
Солодка картопля та йогурт - Гарнір ½ смаженої солодкої картоплі 100 г 0% простого грецького йогурту. Посипте мускатним горіхом. Близько 115 калорій, 10 г білка.
Салат з швидкої квасолі - Змішайте 80 г вареної білої квасолі + 1 невеликий нарізаний кубиками помідор + 1 ч. Л. нежирна заправка. Близько 150 калорій, 8 г білка.
Обгортання Темпе - Наріжте 60 г темпе на довгі палички. Оберніть їх тонкими скибочками огірка. Близько 120 калорій, 11 г білка.
Нут на грилі - Зцідити 450 г нуту. Додайте 2 ст. оливкова олія. Потім посоліть і поперчіть. Підсмажуйте на деку при температурі 400 градусів протягом 30 хвилин, поки вони не стануть хрусткими. Дайте охолонути. 1/3 рецепта = близько 150 калорій, 12 г білка.
Сушена індичка + фрукти - 1/8 дині дині + 30 г сушеної індички з низьким вмістом солі. Близько 100 калорій, 14 г білка.
Соя + Фрукти - 30 г смажених соєвих бобів + 1 невеликий персик. Близько 150 калорій, 11 г білка.
Вівсянка, збагачена білком - Приготуйте 1 пакет вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру з водою. Додати 1 ч. Л. ложки білкового препарату. Близько 150 калорій, 9 г білка.
Лосось та пікантне печиво - Змішайте 60 г консервованого лосося і 1 ст. діжонської гірчиці. Розкладіть на 4 сухарі з цільним зерном. Близько 145 калорій, 13 г білка.
І ти, які ваші рецепти корисних закусок/закусок ?
Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором та керівником відділу глобальної освіти з питань харчування в компанії Herbalife