Незалежно від того, чи допомагає спорт Крістіану Маргариту схуднути

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Незалежно від того, чи допомагає спорт програмі схуднення?

Останнім часом поширюється стаття (переважно в неточних перекладах), де «доведено», що спорт не допомагає програмі схуднення. Основним аргументом є те, що деякі люди їдять більше після занять спортом. Однак усі три компоненти однаково важливі: харчування, тренування, відпочинок (і сон). Ви не можете працювати, якщо один з них має дефіцит. Ви можете компенсувати до певної точки, але в довгостроковій перспективі програма страждає.

Ви спалюєте трохи калорій

Залежно від виду спорту, тривалості, персональних даних, інтенсивності тощо. за одну годину можна спалити від 2-300 ккалорій до навіть тисячі. При 3-4 тренуваннях на тиждень це означає 800-4000 ккалорій, тобто еквівалент 100-500 г жиру. В тиждень. Навіть як мінімум, вони складають 400 г на місяць, майже 5 кілограмів на рік.

При інтенсивних тренуваннях організм продовжує спалювати більше калорій навіть через 2-3 дні після тренування. Відновлення м’язів також вимагає енергії.

Незважаючи на те, що більша частина цих калорій надходить із глікогену в м’язах та печінці, адаптовані також можуть безпосередньо спалювати жир (особливо під час тренувань на витривалість) і створювати місце для споживання нової енергії (особливо у вигляді глюкози з крохмалю, що міститься в звичайні продукти).

Збільшення м’язової маси

У режимі схуднення втрата м’язової маси є небезпекою. Зменшити обмін речовин і зменшити здатність спалювати жир. Розумна програма тренувань підтримує або навіть збільшує м’язову масу. Для тих, хто піклується про те, що він «зросте занадто великим», рішення просте: припиніть тренування і через кілька місяців м’язи зникнуть.

Без занять спортом м’язову масу можна втратити (особливо під час дуже жорстких дієт), і лише тоді всі вони починають звисати і виглядати гірше, замість того, щоб виглядати краще.

Знизити резистентність до інсуліну

Одним із механізмів відгодівлі є інсулінорезистентність м’язів та печінки. Коли ви тренуєтеся, м’язи починають легше засвоювати глюкозу з крові, тому вона захищає вас навіть від випадкового вживання надлишку цукру (вуглеводів).

Ви починаєте виділяти жир із запасів

Правильне тренування призводить до підвищення рівня гормону росту, тестостерону, глюкагону та катехоламінів (кортизолу). Якщо останні також можуть спричинити катаболізм м’язів (коли його надлишок), перші мають лише позитивні ефекти. Ви звільняєте жир із запасів, який потрібно спалити (якщо у вас дефіцит калорій).

Спосіб життя змінюється

Коли ви починаєте займатися спортом, ви відчуєте потребу у відпочинку, зволоженні та покращить зв'язок між рівнем енергії та харчуванням. Тож вам буде простіше дотримуватися дієти, тим більше, що, як правило, цей вид спорту займається серед інших людей, які, можливо, вже йдуть цим шляхом і дають вам мотивацію.

Який вид навчання найкращий?

Я писав у 2001 році, що "будь-яке тренування краще, ніж будь-яке", але поєднання постуральних тренувань (це також може бути пілатес, йога), силові тренування та кардіотренування є найкращим рішенням. Пропорції залежать від випадку. А також тривалість, інтенсивність, частота тренувань. Новачок потребує в першу чергу постурального та фізичного стану (кардіо). Ендоморф може робити більше кардіо, тому хто тренується довше, виграє від інтенсивних тренувань.

І якщо у вас немає часу робити щонайменше 2-3 тренування по 30-45 хвилин на тиждень, то, можливо, було б добре переглянути своє життя, загалом.