Незмінення режиму харчування
Оновлено: 22 червня 2020 р
Пов’язані статті
Уникайте помилок при зміні дієти
Змінити дієту не завжди легко. Але коли ви нарешті вирішили піти на це, вам, звичайно, хочеться почуватись комфортно. Але іноді ви змінюєте дієту, харчуєтесь дуже здорово - «принаймні так думаєте» - і раптом ви отримуєте більше скарг, ніж раніше. Зрозуміло, якщо ви швидко повернетеся до добре відомої поганої їжі в цьому випадку.
Однак не само здорове харчування викликає нездужання, а неправильний підхід до зміни дієти. Тому зміна дієти повинна здійснюватися обережно. Тому що це єдиний спосіб уникнути помилок і досягти бажаних успіхів. Однією з найпопулярніших помилок у дієті є занадто швидка зміна дієти.
1. Помилка: Ви занадто швидко змінюєте свій раціон.
Той, хто протягом десятиліть снідав білим хлібом, джемом та кавою, не може сподіватися, що без проблем перенесе свіжозерні мюслі, виготовлені із сирого зерна. І той, хто до цього часу їв багато м’яса, розробив для нього відповідну кишкову флору, так що рослинна їжа з високим вмістом клітковини не може засвоюватися так добре. У ньому просто не вистачає кишкових бактерій, необхідних для обробки цих харчових волокон, і можуть трапитися проблеми з травленням.
Тому зміна дієти повинна здійснюватися повільно і поетапно, особливо якщо ви раніше їли зовсім інше. Тому повільно збільшуйте вміст цільного зерна, а також вміст сирої їжі у вашому раціоні. Таким чином, ваше тіло має можливість пристосуватися до нової дієти в тиші та спокої.
Було б навіть краще, якби ви спочатку скористались швидким вбудованим очищенням товстої кишки, щоб позбавити своє тіло від забруднених місць. Після внутрішнього очищення зазвичай здорову їжу можна переносити оптимально - тим більше, що ви починаєте їсти дуже повільно після швидкого.
2. Помилка: Ви їсте занадто швидко і жуєте занадто мало.
Цілком можливо, що зміна дієти на стовідсотково різну дієту спрацює навіть при негайній зміні, тобто без фази звикання і без лікування натще, а саме, якщо їсти дуже повільно і ретельно пережовувати. Цільнозернові продукти та, зокрема, сирі овочі слід їсти дуже свідомо і ретельно пережовувати. Спробуйте один раз насправді пережовувати кожен укус 30-40 разів або поки він не досягне консистенції м’якоті. Ви побачите, наскільки добре ці продукти раптом стають.
3. Помилка: ви неправильно змішуєтеся або їсте не в той час.
Звичайно, коли ви змінюєте свій раціон, це тим більше несприятливо, якщо ви також їсте незнайому їжу не в той час, наприклад. Б. великий салат з сирих овочів пізно ввечері. У цей час травна система занадто втомлена і вже не може повноцінно перетравлювати сиру їжу ввечері, навіть якщо її поспішно пережовували. Отже, продукти, які насправді є дуже здоровими, важкі в шлунку і спричиняють біль у шлунку та гази.
Те саме відбувається з горіхами або сирим овочевим пирогом, який зазвичай роблять із тіста з горіхів або насіння. Ці продукти також погано переносяться пізно ввечері, і якщо їх жувати недостатньо.
Крім того, обов’язково уникайте несприятливих поєднань їжі. Наприклад, краще не їсти фрукти як десерт, а скоріше як закуску або на сніданок натщесерце.
Пити за годину до або після їжі, але не з їжею. Це правда, що знову і знову кажуть, що ця порада є безглуздою, але просто спробуйте. Більшість людей почуваються комфортніше, не маючи нічого їсти під час їжі.
4. Помилка: Ви їсте занадто мало з точки зору кількості.
Той, хто за ніч повністю змінює свій раціон на здоровий, часто їсть занадто мало, відчуває голод і швидко знову відмовляється від здорового харчування. Тут теж перше, що потрібно зробити - це їсти повільно і ретельно жувати. Це саме по собі означає, що їжа набагато ситніша, ніж при поспіху.
Крім того, багато надзвичайно жирних або поживних по-іншому продуктів вже не доступні, наприклад Б. М’ясо, ковбаса, жирний сир, насичені соуси, десерти, випічка тощо. Натомість ви зараз їсте багато овочів і багато салатів. Тож той, хто наповнився тарілкою каррівурста з картоплею фрі, повинен з’їсти в два-три рази більше овочів або салату, щоб почуватися таким же ситим і, звичайно, забезпечити необхідними поживними речовинами.
Також недостатньо просто пропустити все нездорове і їсти лише овочі та салати. Тоді саме дефіцит поживних речовин можна було б запрограмувати. Однак це не означає, що нездорова дієта забезпечить вас усім необхідним.
Це правда, що рідко хто страждає від нестачі поживних речовин при нездоровому харчуванні (поживні речовини = вуглеводи, жири та білки). Натомість життєво важливі речовини, як правило, відсутні. У випадку здорової дієти може бути навпаки - якщо ви починаєте непідготовлені -. Ви дуже добре забезпечені життєво важливими речовинами, але іноді ви споживаєте занадто мало жиру або занадто мало білка. Ця помилка часто трапляється, коли люди думають, що їм слід постійно приймати лужну дієту.
5. Помилка: ви їсте основне, а не надлишок.
Основна дієта вважається однією з найбільш здорових дієт. Однак насправді основна дієта рекомендується лише протягом обмеженого часу, наприклад B. протягом двох-чотирьох тижнів, тому, якщо ви хочете зробити лужний піст. Лужна дієта також чудово підходить для супроводження очищення товстої кишки або очищення печінки. Або протягом 10-14 днів після терапевтичного лікування натще.
При базовій дієті не їдять жодних зернових продуктів (виняток: капуста), бобових та горіхів та ядер. Продукти тваринного походження, звичайно, ні в якому разі. Основна дієта складається, зокрема, з овочів, салатів, фруктів, паростків, трав, грибів та картоплі.
Звичайно, зараз можна було б просто з’їсти багато всієї цієї їжі, а також з’їсти багато різноманітності, щоб все одно бути добре ситим і чудово забезпеченим усіма поживними речовинами. Більшість людей цього не роблять. Ви їсте занадто мало, занадто мало різноманітно, залишаєте занадто багато, не замінюючи його, і таким чином швидко знову падаєте назад.
Краще їсти зайву основу
Тому дієта з надлишком бази - набагато практичніше рішення, якщо ви хочете харчуватися здорово. Окрім основних продуктів, він також містить корисні зернові продукти, псевдозерни, бобові, горіхи, ядра та соєві продукти у пропорції приблизно від 20 до 30 відсотків.
Менш готові вироби
Тож не видаляйте занадто багато з попереднього меню занадто швидко! Під час заміни переконайтеся, що купуєте менше готових продуктів і робите багато самостійно, наприклад, соуси, заправки, діпси та десерти.
Замініть нездорове на здорове
Знайдіть здорову заміну всьому, що ви хочете пропустити. Спробуйте зелений чай або каву з люпином замість кавових зерен, бургери на рослинній основі замість м’яса, вітамінну воду замість безалкогольних напоїв, корисні солодощі замість дешевих делікатесів із високим вмістом цукру, рисовий напій замість коров’ячого молока, сир кеш’ю замість сиру коров’ячого молока тощо. Таким чином, немає типового відчуття відмови. Натомість здорове харчування - це як захоплююча подорож у далеку країну з усіма її кулінарними делікатесами, які хочеться відкрити та скуштувати і яких ви ніколи раніше не знали. Ми сподіваємось, вам сподобається!
Уникайте подальших помилок у харчуванні при зміні дієти
Багато інших можливих харчових помилок та поради щодо того, як їх уникнути, див. У нашій спеціальній статті про 9 найпоширеніших харчових помилок у здоровому харчуванні. Про те, як можна впровадити здорову дієту, ви можете прочитати в нашій статті про найважливіші правила здорового харчування.
Основна кулінарна книга та багато іншого
* В Зараз ми розробили кілька кулінарних книг з нашими кухарями, які містять дуже смачні рецепти та мають переважно базовий характер:
Готуйте себе здорово і підтримуйте нашу роботу, довіряючи нам і замовляючи одну або кілька з цих кулінарних книг. Вам буде від цього дуже весело.
Наш кулінарний канал YouTube
Зараз у нашому кулінарному каналі ви можете знайти близько 650 кулінарних фільмів, в яких готували смачні, веганські та корисні рецепти. Це йде таким чином.
* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це покриває частину витрат на ведення та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити веб-сайт безкоштовним для наших читачів.
Дистанційне навчання, щоб стати консультантом з цілісного харчування
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Порадники з питань харчування популярні, але часто цілісний аспект забувається під час надання порад, необхідних для стійкого здоров'я. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати консультантом з цілісного харчування назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут
Цю статтю варто прочитати?
Поділіться цією статтею
Повідомлення з питань охорони здоров’я
Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем