Незважаючи на різдвяні частування, так тримайся; Підійдіть до свят
Фото: Shutterstock, Inc./Дусан Петкович
Заняття спортом при низьких температурах також зміцнюють імунітет
У святкові дні більшість із них мають великі порції на столі - і не забувайте про маленькі солодкі закуски, такі як печиво та шоколад. В інтерв’ю фітнес-фахівець Майкл Шнайдер з мережі фітнес-студій Fit/One пояснює, як позбутися зайвих кілограмів якомога швидше та ефективніше після Різдва.
Не дозволяйте це занадто багато
Найкращий фокус: щоб спочатку не довелося худнути занадто багато, слід звернути увагу на свій раціон у різдвяний сезон. "Якщо ви встанете пізніше, ви можете пропустити великий сніданок. Вам також слід їсти багаті білком закуски і багато овочів протягом дня. Ви можете легко збільшити споживання калорій за допомогою додаткових вправ, таких як прогулянки з родиною", - рекомендує Шнайдер який відповідав за управління навчаннями в Fit/One з середини 2019 року.
Особливо перед святами, його часто запитують у студії про секретний рецепт свят, каже Шнайдер. Він особисто розпочинає сімейну вечерю з великої кількості овочів і однієї-двох склянок води, розкриває професіонал фітнесу. Однак він також насолоджується святами, за його словами, і дає зрозуміти: "Ефект від надлишкової кількості калорій на кілька днів дуже обмежений".
Ось як це працює при схудненні
Під час схуднення застосовується наступне: Ви повинні споживати більше енергії, ніж надходить в організм. Наприкінці дня мета - створити дефіцит калорій і змусити організм мобілізувати та спалити енергію із своїх запасів, пояснює Шнайдер і підраховує: "Щоб схуднути на один кілограм ваги, потрібно заощадити близько 7000 калорій При щоденному дефіциті калорій у 1000 калорій це відповідає приблизно одному кілограму маси тіла на тиждень ".
Фахівець з фітнесу не вірить у добавки та дієтичні добавки, які повинні допомогти вам схуднути. Менше їсти і більше займатися просто необхідним під час дієти. Щоб організм не страждав під час схуднення, він рекомендує вживати достатню кількість білка для захисту м’язів і насичення. Наприклад, багато білка в м’ясі, рибі, бобових та горіхах.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Тренажерний зал або тренування на відкритому повітрі?
Звичайно, особливо взимку, приємніше тренуватися в теплому тренажерному залі. Але якщо ви хочете тренуватися на відкритому повітрі, незважаючи на холод, ви можете вбити двох зайців одним каменем. Заняття на свіжому повітрі не тільки зміцнюють організм, але також імунну систему та дихальні шляхи. За словами Шнайдера, помилка полягає в тому, що фізичні вправи роблять вас хворими, коли вони нижче нуля. "Кросівки та кросівки повинні залишатися в шафі лише тоді, коли температура нижче 10-15 градусів", - говорить професіонал.
Він рекомендує спортсменам на свіжому повітрі: "Щоб захистити легені від холодного повітря, слід вдихати носом або носити шарф на роті. Крім того, кожні 30 хвилин слід вживати близько 300 - 500 мілілітрів рідини. Щоб зробити ваше обличчя стійким до зими Ви можете просто нанести крем для шкіри. Девізом має бути "відпрацювати", щоб ви могли отримати гарну і теплу ". Шнайдер вважає, що поєднання силових тренувань у спортзалі та коротких, чітких занять на витривалість на вулиці є ідеальним.
Потрібні та Негідні
Насправді ви можете помилитися з фізичними вправами та дієтою. Оскільки алкоголь часто вживають навколо свят, професіонал не радить тренуватися з похміллям. "Ваше тіло реагує набагато повільніше на подразники. Це впливає на вашу координацію та збільшує ризик спортивних випадків", - пояснює він. Для того, щоб відсвяткувати успіх у навчанні, також дуже важливо пити достатньо води.
Назавжди залишатися струнким? Це можливо лише в тому випадку, якщо ви залишаєтеся на м'ячі довгостроково. Нерегулярні тренування не приносять великих результатів. Регулярні силові тренування - це все-все і кінець-все. "Тренування має стати звичкою і відповідати вашому повсякденному розпорядку дня. Виберіть програму, яка вам сподобається, може бути інтегрована у ваше життя і адаптована до ваших потреб", - пропонує Шнайдер і додає, що таким чином також можна уникнути так званого ефекту йо-йо.
Ще однією помилкою в тренуванні є надмірна винагорода себе: «Переїдання» після закінчення дієти слід уникати, коли це можливо. Повернення до старих харчових звичок часто є причиною знову набрати вагу одразу після схуднення, пояснює фахівець Fit/One.
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.