Ні - кілограмам менопаузи!

кілограмам

  • Частина 1: Ні до кілограмів менопаузи !
  • Частина 2: Мета з плоским животом
  • Частина 3: Наші 5 протидієтичних рішень
  • Частина 4: Рішення No2: Виберіть правильний цукор
  • Частина 5: Рішення №3 - Сортувати жир
  • Частина 6: Рішення No4 - рухайся, рухайся, рухайся
  • Частина 7: Рішення No5 - Приручені закуски

1/Ні кілограм менопаузи !

У нашому жіночому житті є лише один момент, коли ваги заносяться, і знову ж таки, це з поважної причини: вагітність. Крім цього епізоду, ми не спостерігаємо жодного іншого піку на нашій кривій ваги.
Навіть у п’ятдесят, коли гормони захоплюються? Прекрасно! Фу, так менопауза не обов'язково римується з кілограмами...
Але чи справді це безпечно? Слово спеціаліста! "Набір ваги поступовий і регулярний з 18 до 58 років", - говорить Девід Елія, гінеколог (Автор "Що, якби це були гормони? Худість у будь-який вік, LGF).

За ці роки ми набираємо в середньому десять кілограмів. Але будьте обережні, це лише середнє значення, і половина з нас тримає вагу своїх 20-х років майже до чотирьох кілограмів. Є навіть такі, хто худне. Хороших новин, ні ?

• Рішення на кінчиках ваших пальців

Зізнаймося: менопауза не змусить нас набрати десять кілограмів, але ми не хочемо набирати також три-чотири фунти. !
І це менш очевидно, тому що за роки, наш "внутрішній котел" потребує все менше енергії для роботи. Результат: ми витрачаємо менше калорій. Якщо підліток легко спалює 3000 на день, 25-річному хлопцеві потрібно лише 2000, а в 60 років 1200 більш ніж достатньо.
"По правді кажучи, ми насправді не пояснюємо цього кращого виконання основного метаболізму. Зменшення м'язової маси, постійне з 20 до 25 років, безсумнівно, відіграє роль. Дійсно, м'язи, навіть у стані спокою, споживають калорії чим менше м’язової маси, тим менше витрат калорій ", - пояснює доктор Елія.
Однак дослідження, проведене в 2002 році (американським лікарем Лорі Сімкіном-Сілверманном), показує, що поєднуючи розумне зменшення кількості калорій (особливо зменшення жиру) та здійснюючи фізичні вправи, можна зберегти вагу, яку ми мали до менопаузи.
І в цьому дослідженні жінки, які не сприйняли таку поведінку, набирали в середньому два з половиною кілограми.

2/Плоский живіт гол

• Ваги у ванній, у шафі !

Щоб уникнути життя під диктатурою вашого масштабу, не залишайте це "самообслуговування" у ванній.
Зберігайте його в такому місці, де його не видно. Це уникне спокуси піднятися на нього щодня. Непотрібний і стресовий рефлекс.
У цей період, можливо, трохи мученіших за інших, зважування себе раз на тиждень, а то й кожні два тижні, більш ніж достатньо.

3/Наші 5 рішень проти дієти

Дізнайтеся чому, здається, жінки не є прихильницями білка. Дуже часто це сімейство продуктів харчування становить лише 15% їх щоденного споживання калорій, тоді як воно повинно досягати 20-25%. Проте білки - наші союзники! Завдяки їм ми можемо відновлювати свою м’язову масу, яка, як ми вже згадували, слідує за кривою зниження минулих двадцятих років.

М'ясо, яйця, риба.
"Ви можете легко їсти м'ясо, рибу або яйця на обід і вечерю. Єдине обмеження: краще зарезервувати більшу порцію на обід і вибрати меншу на вечерю (загалом від 100 до 200 грамів протягом дня). Впливаючи на нейромедіатори мозку, білки збільшують тепло тіла, що ускладнює засинання ", - пояснює Жак Фрікер, дієтолог паризької лікарні Біша (автор книги" Режим Ліберте "," Оділ Якоб ").

Молочні продукти. Вони також хочуть від нас лише добра. На додаток до білка, молочні продукти забезпечують кальцій, який дуже корисний у боротьбі з остеопорозом. Ми вбиваємо двох зайців одним каменем.
Ви вважаєте їх занадто жирними ? Виберіть їх на 0 або 20% і не соромтеся споживати два-три на день.
Якщо ви дійсно віддаєте перевагу справжньому 45% жирному сиру, не обходьтеся без нього, але не перевищуйте 30 грамів на день.

Наша порада: для приготування м'яса та риби віддайте перевагу технікам без додавання жиру (смаження на грилі, приготування на пару, бульйон).

• Ці продукти, які хочуть нам хорошого

Деякі продукти містять речовини, склад яких подібний до складу жіночих гормонів. Регулярне вживання його може полегшити дефіцит через падіння естрогену.
Щоб додати до меню: соя (багата фітоестрогенами), яблука, груші, персики, сухофрукти, бобові (сочевиця, горох та ін.), олійні (мигдаль, фундук тощо) та мед. Вони багаті бором, мінералом, який природно підвищує рівень естрогену.

4/Розв’язання № 2: виберіть правильний цукор

У сімействі вуглеводів є "погані хлопці", вони ж швидкі цукри, і "добрі хлопці", вони ж повільні цукри. Трохи схематично, але не так далеко від істини.


• Швидкий цукор
Ваша місія, якщо ви її приймаєте: полювати на швидкий цукор. Непросто уникнути сховища, коли наш "внутрішній котел" має тенденцію до простою.
Але це не означає остаточно позбавити себе солодощів. "Ми можемо дозволити собі час від часу солодкий десерт в кінці їжі - і ніколи не за межами - за умови, що ви їли овочі. Клітковини сповільнюватимуть засвоєння вуглеводів і перетворюватимуть швидкий цукор. У повільний цукор", пояснює Жак Фрікер.

• Повільний вміст цукру

Однак не ігноруйте крохмалисті продукти: рис, макарони, картоплю. Щоб занадто позбавити себе цього, у нас більше немає ні найменшої енергії, ми голодуємо і кидаємось на перше дерьмо !
"Немає ні найменшого недоліку, як у білків, споживання крохмалистої їжі під час обох прийомів їжі. Ідеальним варіантом є супроводжувати їх овочами. Американське дослідження також показало, що крохмалиста їжа, що вживається ввечері, уповільнює витрату м'язів. Крім того, вони сприяють сну.

На відміну від білків, тому краще дозволяти собі велику частину крохмалистої їжі ввечері, а меншу - опівдні ", - пропонує дієтолог. Досить приємно мати можливість їсти макарони одночасно з усією сім'єю.!

Наша порада: уникайте утоплення макаронів у жирному соусі. Зрештою, чому б не дрібку пармезану додати білка, але без надлишку.

5/Розчин № 3 - Сортувати жир

Але не, "жир" - це не обов'язково погане слово ! Наприклад, наша шкіра любить незамінні жирні кислоти, щоб зберегти всю свою еластичність. А хто бере на себе функції з яєчників після менопаузи, щоб утворити залишковий естроген (що також дуже корисно для шкіри)? Жирова тканина. Отже, ми б не мали відсутність інтересу до повного вигнання жиру.

• Масло і масло

Ці два продукти повинні бути в раціоні ... шляхом контролю кількості, звичайно.
"Ми легко можемо дозволити собі десять грамів Вершкове масло вранці на хлібі, а також дві-три столові ложки олії на день. Ми можемо надавати перевагу олії, багаті омега-3: ріпакова олія, найпростіша та найдешевша, або олія волоського горіха, яка має перевагу з великим смаком і яку ми, як правило, використовуємо економно.

Звичайно, також оливкова олія, оскільки воно містить поліфеноли, визнані своїми антиоксидантними властивостями ", - пропонує Жак Фрікер.

• погані жири

Це ті, які підступно ховаються у випічці, печиві, готових промислових стравах ... Не задовольняючись просуванням прихованого, вони рідко корисні для вашого здоров’я, оскільки більшу частину часу насичує і сприяє утворенню шкідливого холестерину.
Висновок: чим менше ми ковтаємо, тим ми кращі.

Наша порада: велика тяга до черниці або шоколадного еклера, наповненого потворним жиром? Терміново замініть сухофруктами або 0% підсолодженим медом йогуртом.

6/Рішення n ° 4 - Рухайся, рухайся, рухайся

Заняття спортом, це перевірено, надає тонус і має антидепресивний ефект. І коли ви почуваєтесь добре, у вас, наприклад, менше спокуси втішатися своїми маленькими бідами, розтріскуючи пакет тортів! Але є й інші основні інтереси, щоб рухатися. Ось вони.

• Тримайте рівний живіт

Гарні новини: фізичні навантаження в першу чергу відкачують жир на животі, оскільки він є найбільш доступним. Це добре, саме на неї ми націлюємось !
"Коли ми займаємося спортом, ми виробляємо катехоламіни, гормони, які змушують жири скидати ліпіди в кров. Вони потрапляють до клітин, печінки та різних органів, щоб використовувати їх як енергію.
Однак виявляється, що рецептори катехоламіну, розташовані на стегнах, не дуже чутливі: як результат, тамтешній жир залишається добре прикріпленим.

Навпаки, рецептори живота дуже чутливі і легко приймають скинути багаж ліпідів", - пояснює Жак Фрікер.
Так само і на практиці види витривалості що ви зможете атакувати живіт: ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання. Кожного разу, коли вам захочеться, і якомога частіше ...

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, огляньте пропоновані тренажери: весляр, степпер та інші. Ви ненавидите ці місця? Залишайтеся вдома і виймайте килимок для тренажерного залу, щоб робити це регулярно деякі вправи для обтяження абс, сідниць, а також стегон.
"Ці дії на опір дозволяють уповільнити витрату м'язів, навіть нарощувати м'язи. І не забуваємо, що чим більше у нас м'язів, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою", - згадує дієтолог.

Наша порада: ідеальна комбінація для приборкання ваги: ​​дві третини витривалості та третина опору.

7/Рішення № 5 - Приручені закуски

Ми всі однакові: раптовий блюз або стрес, і ми негайно кидаємось до дверей холодильника або до тістечок. Це правда, трохи перекусивши, ви відразу відчуваєте себе підкачаним ! Тим більше, що у нас є виправдання: дефіцит естрогену підвищує апетит. Однак ми знаємо, що ваги не зможуть довго виявляти ознаки лиха.

• Звідки це ?
Щоб не перетворитися на "серійний гризун", найкраще зрозуміти, чому нас спокушають гризти.
"Це дуже часто, тому що ми просто голодні ! Тоді достатньо трохи збільшити раціон білків і крохмалю під час їжі ", - радить Жак Фрікер.
Але може бути ще одна причина: стрес. У цьому випадку спробуємо знайти депресивну діяльність, крім прийому їжі: прийняття ванни, прослуховування музики, відвідування магазинів ...
Розтріскування дозволено! Ну і біса, блін, інколи ми просто не можемо стриматись !

Для любителів дрібних гранул порада доктора Бернарда Чемуні, гомеопата *, сказати припинити перекусити.
• "Я хочу їсти постійно": Antimonium Crudum 9 CH, по 3 гранули двічі на день.
• "Мені не вистачає волі": Anacardium Orientale 9 CH, 3 гранули двічі на день.
• "Я завжди хочу солодких речей": Pulsatilla 9 CH, по 3 гранули двічі на день.
• "Я завжди хочу солоного": Natrum Muriaticum 9 CH, по 3 гранули двічі на день.
• "Я їжу, щоб забути свої турботи": Ігнатія Амара 9 СН, по 3 гранули двічі на день.
• "Я агресивний, якщо не перекушую": Йод 9 СН, по 3 гранули двічі на день.

* Автор Словника ліків та гомеопатичного лікування, Оділ Джейкоб.