Нічна зміна, шкідлива для вас
Наскільки це впливає на наш розум і тіло на роботу в нічні години?
Для багатьох робіт робота в нічну зміну неминуча.
Коли ми рухаємося вперед у цілодобовому суспільстві, нам потрібні літаки, а магазини та лікарні працюють без зупинок. При ретельному плануванні та спокійному періоді вдень ви можете працювати всю ніч і відпочивати протягом восьми годин наступного дня. Деякі люди звикають і не проти працювати таким чином. Але він може повністю адаптувати організм до перевернутого робочого періоду?
Чи шкідлива для здоров’я нічна робота?
У цих питаннях є два фактори. Один - про те, як ми почуваємось - про наше психічне благополуччя. Люди мають рацію, коли кажуть, що звикли працювати на зміну. Доведено, що ми можемо впоратися з кількома ночами в серії, ніж перші в цій серії, але деякі люди не можуть легко адаптуватися.
Канадське дослідження відстежувало групу поліцейських, зайнятих тижнем нічних змін під час сну, кількість гормону сну та мелатоніну. Зазвичай ми виробляємо мелатонін пізно ввечері, коли відчуваємо втому та готовність до сну.
Якщо ви добре адаптувались до робочих ночей, максимальний викид гормональних речовин буде відкладено протягом дня. У цьому дослідженні ті, у кого протягом дня спостерігалася схема виробництва мелатоніну, почувались щасливішими та пильнішими, з швидкими реакціями - але лише 40% змогли здійснити цей перехід.
У більш масштабному дослідженні понад 3000 поліцейських, які працюють на зміну як в Канаді, так і в США, наслідки тих, хто не зміг пристосуватися до нічних змін, були очевидними, у 40% учасників були діагностовані розлади. сну.
Навіть якщо ви почуваєтеся добре, виникає питання, чи може ваше тіло страждати в довгостроковій перспективі.
При оцінці фізіологічних ефектів однією з проблем є розмежування впливу, який змінна робота робить на спосіб життя, і безпосереднього впливу під час нічної зміни.
Важче харчуватися здорово або регулярно займатися спортом, якщо ви працюєте за змінами. Не тільки салат важче знайти вночі, але, ймовірно, це не те, що ви б їли, намагаючись не спати. Є спокуса з’їсти закуски та упаковану їжу. Піца та продукти швидкого харчування можуть бути зручними та змусити вас почувати себе краще, але їсти їх щовечора не здорово.
Також менше можливостей для вправ. Якщо в кінці робочого дня ви можете мобілізуватися до тренажерного залу, після нічної зміни це важче, особливо якщо ви не можете дочекатися сну.
Пілоти авіакомпаній виявилися щасливішими у святкові дні у порівнянні з тими, в яких вони працювали рано чи пізно. Звичайно, нерідкі випадки, коли воліють вихідний день замість тих, де доводиться вставати з ліжка і йти на роботу незалежно від часу.
Дослідники виявили, що пілоти, які працювали в першому турі, мали більш високий рівень гормону стресу кортизолу і виробляли більше кортизолу протягом дня. У довгостроковій перспективі високий рівень кортизолу пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих проблем та високим кров’яним тиском.
Можуть бути й інші наслідки.
Дослідження Суррейського університету показало, що одна нічна зміна може підвищити кров'яний тиск. Вже після трьох днів нічних змін зміна генів виявилася порушеною, тобто вони почали активуватися в неправильний час доби. Близько 6% наших вій мають певні інтервали роботи, але лише кілька днів із зміненим робочим часом трохи змінили малюнок. Інше дослідження показало, що через п’ять тижнів у людей, які прокидалися вночі і спали вдень, спостерігався недостатній рівень глюкози та зміни обміну речовин, які могли б збільшити їхній довгостроковий ризик діабету 2 типу та ожиріння.
Оскільки ці дослідження були проведені в короткостроковій перспективі, існує ймовірність того, що з часом організм пристосується, але результати епідеміологічних тестів, проведених протягом декількох років, знеохочують. все більше результатів, що підтримують підвищений ризик. Найвищий підсумок дослідження, опублікований у 2012 році, показав підвищений ризик інфаркту міокарда у людей зі змінними змінами. Навіть коли ретельно контролюється спосіб життя, існує більший ризик.
У разі метаболічного синдрому - загального поняття, що включає ожиріння, високий рівень глюкози, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину - спосіб життя є ключовим. Якщо людям, які працюють у змінні, вдається регулярно займатися спортом, харчуватися здорово і не палити, ризик зменшиться, незважаючи на негромадські години.
Також є дані про підвищений ризик раку молочної залози у тих, хто працює у нічну зміну, з більшим впливом на тих, хто раптово прокидається і збуджується рано вранці, і тих, хто спати дуже пізно вночі.
Ці широкомасштабні епідеміологічні дослідження не можуть визначити, які особи можуть скоріше постраждати. Існує ймовірність того, що деякі люди пристосуються і, таким чином, не зазнають довгострокових наслідків, або що кожен, хто працює у зміни, може зазнати ризику.
Дослідження ускладнюється багатьма формами змін, в яких працюють люди. Час від часу робота пізно може мати різні наслідки для вашого організму, ніж зміна змін кілька ночей на тиждень.
Однак, поки ми не дізнаємося більше про те, хто саме знаходиться в групі ризику, тим, хто працює вночі, слід користуватися кожною можливістю харчуватися здорово, займатися спортом та звертати увагу на ранні сигнали про конкретні умови.