Нижчий рівень холестерину - Struwwelpeter Apotheke
Коли справа стосується холестерину, зазвичай думають, що занадто висока величина є нездоровою. Але холестерин не обов'язково сам по собі поганий. Організму потрібна певна кількість, наприклад, вітамін D утворюється за допомогою холестерину, а жироподібна речовина також бере участь у виробленні гормонів. Однак, якщо значення занадто велике, хворобам серцево-судинної системи, таким як інсульти або інфаркти, сприяють. Оскільки у багатьох людей занадто багато холестерину, часто призначають препарати для зниження рівня холестерину. Без прийому ліків на холестерин можуть впливати два фактори: дієта та фізичні вправи тут мають суттєвий вплив, тому ви можете, природно, підтримувати рівень холестерину в потрібних межах за допомогою декількох способів поведінки. Крім того, холестерин - це не просто холестерин. Тож вам доведеться розрізняти два типи ЛПВЩ та ЛПНЩ. ЛПВЩ насправді корисний для організму, наприклад, він забезпечує розщеплення надлишкового холестерину в печінці. Якщо рівень холестерину у вас занадто високий, мова йде про ЛПНЩ. Тому для здоров’я важливо, щоб рівень ЛПНЩ був низьким, але ЛПВЩ достатнім.
Тут ви можете дуже добре почати займатися спортом, оскільки ви можете одночасно збільшити значення ЛПВЩ і знизити значення ЛПНЩ з іншого боку. Однак, щоб фізичні вправи допомогли виправити рівень холестерину, необхідні регулярні та достатні фізичні вправи. Щодня ходити на короткі відстані - це загалом добре, але недостатньо. Успіху тут можна досягти, лише якщо ви займаєтеся спортом принаймні півгодини, три дні на тиждень або більше. Щоденні фізичні вправи можуть навіть збільшити рівень ЛПВЩ на десяту частину. Ми рекомендуємо заняття спортом, в яких ви дотримуєтеся регулярних рухів, а пульс і дихання також рівномірні. Сюди входять, наприклад, їзда на велосипеді, плавання та біг підтюпцем. Ті, хто довгий час не займався спортом або не зовсім в формі, знову знайдуть доступ до нього через піші прогулянки або скандинавську ходьбу.
На рівень холестерину може суттєво вплинути дієта. Частина холестерину організм виробляє сам, але іншу частину людина отримує з їжею. Відповідно, це позитивно впливає на рівень холестерину, якщо уникати продуктів, що містять багато холестерину. Тому тваринні жири слід вживати помірковано, серед іншого вони містяться у вершковому маслі або жирному м’ясі. Загалом риба вважається здоровою, але копчена риба та вугор містять багато холестерину, наприклад. У яйцях також багато холестерину, але чи справді вони підвищують рівень холестерину, остаточно не з’ясовано. З іншого боку, один впевнений у тому, що називають трансжирами, які часто містяться у смаженій їжі. Тому картопля фрі або чіпси підходять для підвищення рівня холестерину. Ви також повинні бути обережними з алкоголем, якщо хочете тримати холестерин під контролем.
Замість вершкового масла краще готувати рослинні олії з низьким вмістом холестерину, наприклад оливкова або ріпакова олія. Є також численні продукти, які підходять для зниження рівня холестерину. Фрукти та овочі корисні в будь-якому випадку, не містять холестерину, але багаті вітамінами, які протидіють шкідливому впливу холестерину ЛПНЩ. Порей, цибуля і часник, а також продукти з соєю також корисні для зниження рівня ЛПНЩ. Наприклад, соя міститься в соєвому молоці або тофу. Горіхи також здорові і знижують рівень холестерину; також рекомендується зелений чай. Останнє також допомагає при схудненні, а саме воно протидіє засвоєнню жирів, які є в їжі.
Отже, холестерин можна знизити повністю природним шляхом за допомогою достатніх фізичних вправ та відповідної дієти. Однак варто регулярно перевіряти значення, щоб переконатися, що заходи насправді успішні. Однак, якщо існує підвищений ризик розвитку артеріосклерозу, тобто звуження артерій, що в гіршому випадку може призвести до інсультів, може знадобитися прийом ліків.