Низхідні набори

Синоніми у найширшому розумінні

Скорочення речень, зменшення речень, розширених речень, Бодібілдінг, Силові тренування

часто неправильно використовуються: суперсети, суперсети

визначення

Метод низхідних множин провокує максимальне використання Мускулатура шляхом поступового зменшення тренувальної ваги.

опис

Цей метод є одним з найжорсткіших та найінтенсивніших методів бодібілдингу. М'яз піддається стресу, поки він повністю не виснажується, а потім надалі напружується з поступовим зменшенням ваги в наборі до виснаження. Важливо, щоб спортсмен був повністю завантажений кожним набором. У цьому методі спочатку слід вибирати стискаючі навантаження, а потім розтягуючі навантаження.

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

виконання

Біг починається з розминки, встановленої на 50% від максимального навантаження. Далі слідує перший сет із приблизно 85% та 5-6 повторень. Подальше повторення не повинно бути можливим. Потім один партнер зменшує вагу до 80%, після чого виконується 5-6 повторень до повного виснаження. Однак через перевантаження м’язів за один прохід слід виконувати не більше 3 - максимум 4 проходів.

Приклад Арнольда Шварценеггера:

1. Серія завитків зі штангою до виснаження (зменшення ваги на 2 партнерів)
2. Серія завитків зі штангою з 3-4 повтореннями (зменшення ваги на 2 партнери)
3. Серія завитків зі штангою з 3-4 повтореннями

Потім зробіть 1 хвилину перерви. Після чотирьох наборів зменшення було переключено на наступний пристрій.

Ризики

Оскільки цей метод є одним з найбільш інтенсивних методів у бодібілдингу, існує ризик перевантаження м’язів, і недосвідченим спортсменам не рекомендується використовувати цей метод.

---