Низька дієта FODMAP при СРК

• Пов’язані
• Як вирішити хвору шкіру після діареї
• Симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК)
• Це целіакія або СРК?
• Антидепресанти при синдромі подразненого кишечника - огляд тем
• Чи існує зв’язок між СРК та Candida?
• Безпека проносного IBS: типи проносних, побічні ефекти та багато іншого
• Поради щодо подорожей із IBS
• Життя з СРК: Історія молодої жінки
• Добавки IBS: клітковина, пробіотики, пребіотики та багато іншого
• Інші стани з симптомами, подібними до синдрому роздратованого кишечника

Хороші проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника, здуття живота або гази? Дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти.

Ніколи не чули про FODMAps? Ти якийсь вуглевод. Але це не ваша типова дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Дієта обмежує лише вуглеводи, які є "ферментованими оліго-, ді-, моносахаридами та поліолами". Недарма їх називали кличкою!

Для більшості людей FODMAps не є проблемою, якщо ви не з’їсте їх занадто багато. Але деякі люди чутливі до них.

FODMAps забирає воду в ваш травний тракт, що може спричинити здуття живота. Якщо ви з’їсте їх занадто багато, вони можуть звисати в кишечнику і бродити.

Ці типи вуглеводів є FODMAps:

• Фруктоза: Фрукти, мед, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, агава
• лактоза: Молочна
• Фруктани: Пшениця, цибуля, часник
• Галактани: Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та соя
• Поліоли: Цукрові спирти та фрукти, які містять кісточки або насіння, такі як яблука, авокадо, вишня, інжир, персики або сливи

Уникнення FODMAps не допоможе всім. Але в дослідженні, опублікованому в журналі Gastroenterology, приблизно у 3 з 4 людей із СРК симптоми виникли відразу після початку дієти з низьким вмістом FODMAP і найбільше полегшення відчули через 7 днів і більше за графіком.

Пам’ятайте, FODMAps - це не погано, багато продуктів, багатих ними, стимулюють ріст корисних бактерій у кишечнику.

Спробуйте дієту з низьким вмістом FODMAP

Ви будете їсти багато продуктів на цій дієті, але існує крута крива вивчення того, які продукти мають високий вміст FODMAps і що вибрати замість цього.

Наприклад, ці продукти з високим вмістом FODMAps:

• Все, що зроблено з пшениці, ячменю або жита
• Яблука
• артишоки
• Штучні підсолоджувачі, як у жувальній гумці
• Квасоля
• Кешью
• цвітна капуста
• Сухофрукти
• Часник і цибуля
• Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
• меду
• лід
• Гриби
• Фісташки
• Кавун

• Мигдальне, кокосове, рисове та соєве молоко
• Банани
• паприка
• чорниця
• Морква
• Огірки
• Виноград
• овес
• Картопля
• Кіноа
• рис
• Шпинат, капуста та інші листові овочі
• Мандарини
• помідори

Є багато інших продуктів у верхньому та нижчому списках. Тому радимо співпрацювати з гастроентерологом та дієтологом, який допоможе обмежити FODMAps збалансованою дієтою, яка відповідає усім вашим харчовим потребам.

Дає їжі ще один шанс

Як тільки ваш живіт заспокоїться, ви можете приносити їжу один раз із розрахунку один предмет на тиждень. Ви можете виявити, що ви чутливі до лише одного або двох вуглеводів FODMAP, не всіх.

Наприклад, можливо, молочні продукти - це проблема, але зерно для вас добре. Або, можливо, у вас виникають труднощі з перетравленням фруктів чи овочів з високим вмістом FODMAP, але в іншому випадку немає проблем.

Мета - з’ясувати, які продукти викликають ваші проблеми з травленням, і створити дієту, яка забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, але має лише FODMAps, якими ви можете лікувати.

---