Низька вага, але великий живіт
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від Нам потрібно »13 липня 2014 р., 11:41
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від нудемари »13 липня 2014 р., 12:14
Все ще сідаючи, у мене немає маленького контейнера, але великий живіт порівняно з моїми друзями. Я бачу дуже велику різницю, ніби жир, який був у мене рік тому, все ще присутній внизу живота .
Ось фото (поверніться, я не тому, ха-ха)
Стоячи це цілком нормально
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від Нам потрібно »13 липня 2014 р., 12:37
Який великий живіт .
Не без того, щоб возитися, ви на 15%, щоб побачити трохи більше, нічого страшного.
Знайте, що щоб досягти 8-10%, які ви хотіли б мати (з того, що я розумію в будь-якому випадку), вам також доведеться набрати трохи м’язової маси, інакше ви втратите занадто багато ваги і не обов’язково матимете бажане результат.
Для мене вам слід рухатись до набору маси (не перестараючись з їжею), дотримуватися рівноваги і йти поступово, щоб не приймати занадто багато жиру, з достатньою кількістю ліпідів, білків і доповнення добрими вуглеводами. Після додаткових 10 кг, ви можете розглянути сухий.
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від нудемари »13 липня 2014 р., 12:40
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від Нам потрібно »13 липня 2014 р., 13:05
Виміряйте лінію талії STP.
Представте нам план харчування, як "здорове харчування"
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від нудемари »13 липня 2014 р., 13:45
Талія 81 см (84 місця).
Я готую все сам, як правило, це дає таке:
Ранок:
це сухарі з варенням + апельсиновий сік + солодка кава близько 10 ранку.
Полудень:
це фірмова їдальня, це часто овочі (іноді з м’ясом) або салат з тунця, іноді у супроводі солодкого десерту або натурального йогурту .
Наприкінці дня у мене є кава/шоколад або банан перед мускусом, щоб не мати порожнього шлунку, особливо вечорами, коли я роблю 1 год 30 кардіо.
Вечір:
Щоб отримати дозу білка, це ескалопа з овочами/консервованим тунцем з яйцями, а іноді і шпинатом .
Після цього я роблю кілька обідів на обід із сирною піцою або овочами у супроводі картоплі фрі, але це досить точно .
На вихідних я іноді готую домашній бургер, інакше ніколи не солодкий напій чи чіпси тощо.
Це приблизно те, що я їжу протягом тижня .
Re: низька вага, але великий живіт. живіт, що утримує воду ?
Повідомлення від Нам потрібно »13 липня 2014 р., 14:36
Починати:
Відсоток жиру в організмі становить 16%. Це приблизно моя основна ідея (трохи більше 15%). як що
Тоді рівень їжі, навіть якщо ви думаєте, що це добре, це зовсім не так, принаймні для того, що ви хочете як мету.
Не рахуючи калорій, у вас дефіцит усього:
- 0 ліпідів, і це дуже погано
- Занадто мало білка, тому для тих, хто також займається бодібілдингом, це не погано для нарощування м’язової маси.
- Занадто мало вуглеводів, а коли є, це сміття.
Сухарів, варення, апельсинового соку та цукру в каві - абсолютно всього, чого слід уникати.
Картопля фрі, сирна піца, це два продукти, які забороняється.
Домашні гамбургери час від часу все ще непогані, просто уникайте їсти занадто багато хліба і подавайте з хорошим салатом.
В абсолютному вираженні ви їсте занадто мало калорій, і ми починаємо ще з однієї проблеми:
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів, якщо ви вже напали на свій раціон із такою кількістю калорій. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
З іншого боку, ви можете заблокувати своє тіло і не схуднути, незважаючи на кілька калорій, вам доведеться все це повертати назад і на деякий час забути дієту, час повернути метаболізм організму до найкращих результатів .
Здорова, збалансована та прогресивна дієта, максимум від 500 г до 1 кг на тиждень, дозволить вам втратити жир. Головне - втратити талію пупка.
Однак будьте обережні з поняттям сухості, якщо ваша вага менше або дорівнює зросту - 1 м05, переважно починати з перебалансування їжі, якщо ви новачок. Наприклад для
1м60: 1м60 - 1м05 = 55кг
1м70: 1м70 - 1м05 = 65кг
1м80: 1м80 - 1м05 = 75кг
Отже, мова піде про збалансоване харчування без втрати ваги. Як початківець, ви будете насолоджуватися протягом 3 місяців, коли зможете набирати м’язи, втрачаючи жир, тому бажано не худнути, тоді ви худнете.
Як скласти свій план харчування, вам слід дотримуватися кількох основ:
На кг ваги тіла. Потрібно:
- 2 г білків (бодібілдинг) - 1,5 г для людини, що займається спортом
- 1 (день увімкнення) до 1,5 г (вихідний день) ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
І там вам стане відомо про термін "помилкові уявлення" в харчуванні.
Тоді ви повинні відштовхуватися від принципу, що ви повинні класти овочі за бажанням опівдні та за обідом. Від 2 до 4 фруктів на день залежно від мети та загальної кількості калорій.
Ми повинні уникати вживання макаронних виробів щодня як джерела вуглеводів, тому ми повинні змінювати їх джерела рисом басмати, бобовими, картоплею тощо. максимум досить близько до навчання. Не соромтеся змінити полудень та вечір після часу тренування.
Вранці слід уникати каш, таких як «кукурудзяні пластівці», «особливий к», оскільки вони мають високий ГІ, парадоксальні порівняно з рекламою та упередженими уявленнями про цей вид продуктів.
Мета - їсти білки та вуглеводи з середнім шлунково-кишковим трактом (вівсянка або мюслі).
Потім необхідно управляти кількостями, щоб мати загальну калорійність та розподіл вуглеводів/білків/жирів, адаптованих до згаданого вище принципу (відповідно до його ваги).
Ліпіди не є ворогом, і їх абсолютно не слід вилучати з раціону. Вони дозволяють, зокрема, виробляти гормони, що дозволяють відновлювати м’язи. Ви повинні знати, як їх добре відібрати: оливкова олія/ріпак, ціле яйце, олійні насіння (мигдаль, волоські горіхи тощо), жирна риба, авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Як розрахувати щоденні витрати енергії (DEJ):
http://www.les-calories.com/besoins.html
DEJ суто теоретичний, ви можете починати з певної кількості калорій, а потім регулювати відповідно до результатів.
Деякі основи:
- MB = Основний обмін речовин: що споживає організм у загальному спокої. Чим більше м’язова маса, тим більше МБ збільшується
- DEJ = щоденні витрати енергії, тобто MB + будь-яка фізична активність
- Співвідношення LPG: Баланс вуглеводних білків
- 1 г білка = 4 ккал
- 1г вуглеводів = 4ккал
- 1 г жиру = 9 ккал
Вимірювання є більш значним, ніж сама вага, об'єм талії пупка є дуже цікавим показником. Залежно від людини, зони зберігання жиру різні, тому також необхідно провести відповідні виміри, щоб побачити еволюцію. У одних людей це живіт, у інших - сідниці або стегна, у інших - одночасно і те, і інше.
Щотижня зважування, а також проведення вимірювань визначатимуть продовження плану відповідно до мети:
- Якщо втрата перевищує 1 кг, збільште загальну кількість калорій на 200 ккал (у вуглеводах)
- Якщо приріст перевищує 1 кг, необхідно зменшити на 200 ккал (вуглеводів)
Бодібілдінг для початківців:
Бажано, щоб програму FullBody починали, виконували в кімнаті або вдома, або з обладнанням: є такі, як ця:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Інша програма ваги тіла FullBody, результати якої вже не підлягають доказуванню, метод Лафая: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Для кардіотренування ви можете вибрати сеанси HIIT (біг, скакалка, гребний тренажер тощо) або HICT (серія кругових вправ), наприклад 7-хвилинний WorkOut, щоб ефективніше виводити жир.
Візьміть один-два вихідних на тиждень.