Низький вміст вуглеводів - М’ясо - мій овоч - Diet-Ratgeber24

Використовуйте м’ясо як джерело білка на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

У вашій дієті з низьким вмістом вуглеводів вам не обійтися без м’яса, оскільки воно не містить вуглеводів, але багато білків, які, в свою чергу, дуже підходять.

Тут якість відіграє важливу роль. М’ясо переважно слід купувати у м’ясника, а в ідеалі - органічним.

Якщо це неможливо, то це напівпогано. Важлива лише якість, оскільки тільки якісне, добре м’ясо містить омега-3 жири, а також амінокислоти.

Тому ми рекомендуємо вам: Ніякого м’яса з супермаркету!

Але не тільки м’ясо є чудовим джерелом білка, але і риба. Білки особливо необхідні, оскільки вони містять амінокислоти, необхідні вашому організму. Вони використовуються для здорового розвитку та підтримки клітин, м’язів, кісток, волосся, шкіри та нігтів.

У наш час так багато людей, які споживають вуглеводи, частіше страждають від нестачі білка.

Зараз ви, мабуть, задаєте собі питання: скільки підходить споживання м’яса ?

Кажуть, що вміст або споживання білка має становити близько 1,2 г на кг ваги, але це для людей без будь-якої фізичної активності.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - як пов’язаний з цим жир?

Випічка без вуглеводів >> Борошно та замінники цукру на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Булочки з низьким вмістом вуглеводів

Щотижневий план з низьким вмістом вуглеводів

У випадку зі спортсменами, навпаки, значення змінюється. Тут він може збільшуватися до 1,5 г на кг ваги. Зокрема, для силових спортсменів рекомендується збільшити споживання до 1,7 г до 2 г на кг ваги.

Щоб ви могли це краще зрозуміти, ми маємо для вас приклад:

• Жінка, 60 кг маси тіла + активна діяльність у спорті → 60 кг х 1,4 г білка = 84 г білка на день

• Чоловік, 85 кг маси тіла + не займається спортом → 85 кг х 1,2 г білка = 102 г білка на день

Продукти, що продаються за рецептами м’яса з низьким вмістом вуглеводів

Які види м’яса дозволені; є обмеження?

Ні. Обмежень немає. Дозволено майже всі види м’яса. Особливо багате білками м’ясо є нежирним, наприклад, філе свинини, філе баранини, яловиче філе або тартар.

Чіткі таблиці завжди корисні, тому ми не утримаємо їх від вас! Тут ви можете знайти різні види м’яса з відповідним вмістом білка:

Вид м’яса	Дуже підходить	Підходить	Невідповідний	Вміст білка на 100 грам
Бокверст	+	13 г.
братвурст	+	13 г.
Свиняча рулька	+	20,5 г.
фрикаделька	+	18 г.
Яловичий гуляш	+	19,5 г.
Свинячий гуляш	+	20 г.
Домашні гіроскопи (свинина)	+	20 г.
Фарш зі свинини	+	17,5 г.
Змішаний фарш	+	18,5 г.
Філе телятини	+	26 г.
Шніцель з телятини	+	20,5 г.
Стейк з телятини	+	19 г.
Свиняча відбивна	+	20 г.
Яловиче філе	+	29,5 г.
Рампстек	+	22,5 г.
Рулади (яловичина)	+	20,5 г.
Сніцель зі свинини (не панірований, сирий)	+	22 г.
смажена свинина	+	20 г.
свиняча вирізка	+	22 г.
Свиняча шия	+	18 г.
Свиняча корейка	+	22 г.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Позитивне повідомлення з самого початку: користувач не повинен бути кваліфікованим дієтологом, щоб розпочати цю дієту. Ви в найкоротші терміни можете з’ясувати, які продукти дозволяються, а які ні.

Їжа з картоплею, макаронами, рисом, білим хлібом або різними видами фруктів та овочів містить багато вуглеводів. Тому користувач повинен радше уникати цих продуктів, коли їсть без вуглеводів - тут набагато більше рекомендується риба, м’ясо та багато овочів.

---