Низький вміст вуглеводів Підсилювач для нарощування м’язів - просто рухатися
З низьким вмістом вуглеводів - це дієта, за допомогою якої ви зможете не тільки зменшити жир, але і правильно формувати м’язи! Тому низький вміст вуглеводів буквально на вустах у кожного - на що вам слід звернути увагу і як можна поєднувати втрату ваги з нарощуванням м’язів, ви дізнаєтесь з цієї статті!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, при якій вуглеводи (вуглеводи) містяться на низькому рівні. Оскільки в сучасному повсякденному житті споживається все більше вуглеводів з короткими ланцюгами: сьогодні майже у всі оброблені харчові продукти додається та чи інша форма цукру, будь то глюкоза, фруктоза, глюкозний сироп, фруктозний сироп, ізоглюкоза, кукурудзяний сироп - список можна продовжувати і продовжувати. Розглядається вроджена картина апетиту до солодкого - коли їжа ще не була доступна на кожному кутку, було вигідно вживати їжу із вмістом цукру: тоді, наприклад, це були солодкі ягоди. Ці продукти давали швидку енергію, забезпечуючи тим самим користь для виживання. Ось чому ваше тіло сьогодні любить вживати цукристу їжу: вона фактично запрограмована у вашій ДНК.
Проблема: всі ці продукти швидко дають вам енергію, але рівень енергії падає так само швидко через високий рівень інсуліну - як результат, рівень цукру в крові падає так само швидко, і це тяга. Це означає, що споживання вуглеводів з короткими ланцюгами приводить у рух прямо замкнене коло! Наслідки не можна не помітити: надмірна вага і навіть ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет і навіть рак пов’язані з надмірним споживанням цукру. Досить причин, щоб спробувати низький вміст вуглеводів!
Низький вміст вуглеводів допомагає вам вести здоровий спосіб життя та ефективно знижувати вагу: із меншою кількістю вуглеводів рівень цукру в крові зростає все менше і менше виділяється інсуліну. Результат - краще та стабільніше постачання енергією, уникнення тяги та тривале насичення!
Оскільки ви ситі довше, набагато простіше підтримувати споживання калорій у межах і, таким чином, запобігати тязі та запою.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що організм перебуває в катаболічному режимі: Це означає, що організм легше розщеплює жир, замість того щоб його накопичувати! Змінивши спосіб життя, ви зможете значно зменшити ризик ряду захворювань.
З низьким вмістом вуглеводів ви можете ефективно і швидко схуднути! Багато початківців повідомляють про схуднення на кілька кілограмів за перший тиждень - треба сказати, що велика частина цього також є водою. Однак завдяки великому впливу на обмін речовин завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів можна досягти чудових результатів: 1 кілограм схуднення на тиждень - цифра, якої багато хто досягає в довгостроковій перспективі.
З низьким вмістом вуглеводів вуглеводи потрібно зменшувати, особливо слід уникати вуглеводів з короткими ланцюгами, таких як глюкоза. Наступні кількості вуглеводів не слід збільшувати більше ніж на день:
- Жінкам слід залишатись менше 120 грамів вуглеводів на день
- Чоловіки повинні залишатися менше 150 г вуглеводів на день
Замість вуглеводів інші пропорції макроелементів природно зростають: споживається більше жирів і білків. Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів надає рекомендації щодо того, як виглядає оптимальна дієта з низьким вмістом вуглеводів:
Найголовніше в нарощуванні м’язів - це забезпечення м’язів енергією після тренування. Білки ідеально підходять для харчування голодних м’язів!
Вам також не потрібно повністю виключати вуглеводи: це не називається НИЗКИМ і НЕ вуглеводом даремно. Вуглеводи з довгими ланцюгами з цільнозернових продуктів або овочів особливо важливі для організму і не повинні вилучатися з нього. Фрукти також дозволені в помірних кількостях, оскільки вони містять корисні вітаміни та поживні речовини, а також дуже важливі для здорового організму.
Ще один спосіб поєднати низький вміст вуглеводів та нарощування м’язів - це те, що відоме як велоспорт вуглеводів. Чергуються дні з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом вуглеводів: У дні, коли тренуєтеся з обтяженнями, ви споживаєте значно більше вуглеводів, ніж в інші дні, в які ви ідеально включаєте спортивні одиниці для витривалості. Отже, у вас є максимальне збільшення культури м’язів з одночасною втратою жиру та визначенням м’язів.
Поєднання високовуглеводних днів для тренувань з обтяженням та днів з низьким вмістом вуглеводів для одиниць витривалості є найефективнішим методом досягнення хорошої втрати ваги з одночасним успіхом у м’язах.