Низький вміст вуглеводів Швидке схуднення з низьким вмістом вуглеводів

Визначена шість пакетів, широкі плечі, широка спина, добре підтягнуті руки і ноги, коротше: добре підтягнуте тіло з якомога меншою кількістю жиру. Напевно, більшість чоловіків мріють про таке тіло, бо воно не тільки добре виглядає, але й Випромінює силу та дисципліну і таким чином символізує остаточну волю до успіху. Звичайно, це добре поєднується з жінками! 😉

Але більшість з них теж Жінки хочуть добре підтягнутого тіла, тверде дно, плоский живіт і красиві ноги, щоб набирати очки протилежному статі. Якщо ви читаєте це і ловите себе на скарзі на одну або дві любовні ручки, ми маємо для вас кілька порад, які наблизять вас до тіла вашої мрії.

Як працює зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів

Перш за все слід сказати, що у фітнес-спорті три елементарні аспекти мають вирішальне значення для успіху. Їх також можна було б назвати стовпами для успішних занять фітнесом та здорового життя. Це взаємодія між правильне харчування, різноманітне навчання і адекватна регенерація. У цій статті ми зараз присвятимо себе оптимальному харчуванню для добре підтягнутого тіла (більше про різноманітні тренування та достатню регенерацію ви можете знайти тут).

Роллю харчування у фітнесі часто нехтують, і багатьох працьовитих відвідувачів тренажерного залу дратує те, що вони не винагороджуються за свої важкі тренування і що ці надокучливі жирові відкладення на шлунку просто не хочуть йти. Часто не в тому, як прийнято вважати, винна неправильне тренування, а вина неправильне харчування (Більше про це в нашій статті "Чому схуднути на животі так складно"). Численні дієти повинні забезпечити полегшення, але більшу частину радикальні "краш-дієти" шкодять організму більше, ніж корисні. Насолода в будь-якому випадку виглядає інакше. Дієти часто починають, але через проблеми зі здоров’ям або недостатню дисципліну вони не тримаються довго. Ми покажемо вам, як харчуватися здорово - не відмовляючись від задоволення від їжі. Тому що давайте будемо чесними: їжа повинна бути приємною, змусити вас підготуватися та допомогти досягти ваших навчальних цілей!

A Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка робить ваші запаси жиру ногами і надзвичайно стимулює ріст м’язів.

Що означає низький вміст вуглеводів?

Означає низький вміст вуглеводів "мало вуглеводів " (з англ. вуглевод, скорочення від вуглеводи). Вуглеводи, поряд з жирами та білками, є постачальниками енергії в організмі та необхідні для обміну речовин. Вуглеводи відіграють особливо важливу роль: будучи основним фізіологічним носієм енергії, вони відповідають за тимчасове та довгострокове енергозабезпечення метаболізму. Вуглеводи мають приблизно такий самий енергетичний вміст, що і білки, але можуть використовуватися набагато швидше та енергоефективніше, а також можуть зберігатися протягом тривалого періоду часу.

Не спалені вуглеводи проходять різні метаболічні процеси і, нарешті, зберігаються у вигляді депо-жиру, який служить організму як запас енергії або запас енергії. Дієта з низьким вмістом вуглеводів спрямована на мінімізацію споживання вуглеводів, щоб запобігти непотрібному утворенню депо-жиру від надлишкової енергії.

Що означає високий вміст білка?

"З високим вмістом білка" описує збільшення надходження білків (яєчного білка) через їжу. Білки та амінокислоти виконують ряд життєво важливих функцій в організмі, наприклад, вони діють як метаболічні каталізатори, діють як ферменти в травленні і є головними будівельними блоками м’язів, а отже, необхідними для нарощування м’язів. Приблизно 4,1 ккал/г білки містять приблизно той самий енергетичний вміст, що і вуглеводи, але метаболізуються метаболізмом людини за значно вищих енергетичних умов, оскільки білки зазвичай мають довша і більш складна молекулярна структура ніж у випадку з вуглеводами, наприклад.

Що це означає? Коли білки метаболізуються, значна частина енергії, яку вони містять, потрібна для подальшого метаболізму (приблизно 20-30%). Це згоряння (ефект називається «індукований харчовими продуктами термогенез») відбувається лише побічно, але після утилізації білка залишається значно менше енергії, ніж спочатку було поглинуто. Якщо білки поглинають 100 ккал, організм вже спалює близько 20-30 ккал енергії (наприклад, із накопичених вуглеводів), щоб розщепити молекули білка та зробити їх придатними для використання. Ця властивість дуже ефективно оптимізує енергетичний баланс.

В Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка Отже, мова йде про вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та включення якомога більшої кількості високоякісних білків у свій раціон (ми підготували для вас деякі продукти з високим вмістом білка). Ваше споживання вуглеводів має бути настільки низьким, щоб щоденна потреба в енергії не могла бути повністю покрита спалюванням вуглеводів. Якщо ваше тіло потребує більше енергії, ніж може забезпечити вуглеводів, воно змушене забезпечити необхідну енергію, спалюючи жирові запаси або білки. Результат: Відсоток жиру в організмі падає.

Однак "низьким вмістом вуглеводів" також потрібен "високим вмістом білка". Якщо організм не може задовольнити свої енергетичні потреби, спалюючи вуглеводи, спалюються білки та жири. З цієї причини важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка, щоб не перешкоджати окисленню жирних кислот як основного методу постачання енергії. Як правило, білки відіграють другорядну роль в енергетичному обміні і важливі лише тоді, коли виникають справді гострі надзвичайні ситуації.

Білковий обмін означає, що структурно побудовані білки вивільняються з м’язів і використовуються для виробництва енергії. Тіло переходить в одне ціле катаболічний стан метаболізму (катаболічний = деградує), а м’язи деградують. Достатнє споживання білка має профілактичний ефект, забезпечуючи постійну доступність вільних амінокислот у плазмі крові і роблячи розпад м’язового білка непотрібним.

Не бажано повністю відмовлятися від вуглеводів, оскільки організм робить непотрібні, якщо дефіцит енергії занадто високий зупиняє енергоємні процеси, такі як нарощування м’язів. Крім того, ви би відчували себе дуже слабкими під час тренувань, якщо повністю позбавите своє тіло вуглеводів, оскільки без достатніх запасів глікогену (глікоген є запасною речовиною вуглеводів) недостатньо енергії для скорочення м’язів в аеробних та анаеробних умовах.

Необхідна велика дисципліна, щоб можна було нарощувати м’язи, незважаючи на дефіцит енергії за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, і одночасно зменшити відсоток жиру в організмі. Однак, якщо ви дослухаєтесь до наведених нижче порад, вам вдасться схуднути із задоволенням, харчуватися здорово і тим самим дуже наблизитися до тіла своєї мрії:

Вживайте вуглеводи вранці та перед фізичними вправами (для нарощування м’язів навіть після тренування)
Відсутність вуглеводів перед сном (для більш ефективного спалювання жиру завдяки збільшеному поглинанню кисню -> "кисневий борг")
Білок у кожному прийомі їжі (багато невеликих багатих білком страв для цілеспрямованого нарощування м’язів)
Багато фруктів та овочів (вітаміни та поживні речовини, які вони містять, необхідні для багатьох обмінних процесів)
Мало насичених жирних кислот, але мононенасичених та поліненасичених жирних кислот
Висипайтеся (7-8 годин на день)
Один тренінг цілеспрямованийВикористовуйте план харчування, розроблений із розподілом макроелементів, рекомендованим для спортсменів

Ви можете знайти більше інформації про швидке та цілеспрямоване схуднення у наших порадах щодо схуднення або у нашому великому посібнику для схуднення. Якщо ви хочете негайно отримати корисні поради щодо навчання та харчування або якщо ви хочете забезпечити безкоштовну електронну книгу про навчання, тепер ви можете підписатися на наш безкоштовний інформаційний бюлетень про навчання. Це ідеальний спосіб розпочати тренування!

Налаштуйте свої тренування та свій раціон

Мені шкода, що я повинен сказати це так різко: Але якщо ви не встигнете правильно індивідуалізувати свій раціон і свої тренування відповідно до своїх фізичних та генетичних вимог, ви не досягнете успіху в навчанні.

Щодня ми отримуємо електронні листи від незліченних спортсменів, які суворо дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, але які ні ефективно спалюють жир, ні досягають цілеспрямованого нарощування м’язів. Чому так?

Зовсім просто: відсутність уваги. Ви можете досягти значного прогресу, лише якщо зосередитись на навчальній меті. Будь-хто може пограти. Щоб бути невдалим теж. Ви хочете? Ні. Ви хочете реальних результатів, нарешті хочете отримати винагороду за ваші зусилля. І для цього ви повинні дізнатися, які параметри тренування та харчування визначають ваш успіх.

Якщо вам не хочеться постійно турбувати себе відсутністю прогресу, просто вкладіть кілька годин, прочитайте наші Керівництво з гіпертрофії для чоловіків та жінок уважний і нарешті переконайтеся, що ви швидко наздоганяєте свої успіхи! Неймовірно, що ви витратили стільки тижнів на безглузді методи навчання та харчування ...